U sonnu hè un misteru, ma à u stessu tempu, un fenomenu cusì necessariu per una persona. Passemu un terzu di a nostra vita in stu statu di inconsciente. Ogni ghjornu, per una media di 8 ore, u nostru corpu "si spegne", perdemu u cuntrollu di u corpu, ùn sapemu micca ciò chì ci hè accadutu, è u più impurtante, dopu à svegliate, forza, energia è capacità di cunquistà novi alture in un novu ghjornu venenu da qualchì locu. Pruvemu di dissipà stu misteru maravigghiusu è capisce ciò chì succede à u corpu durante u sonnu è cumu u sonnu guida a nostra vita.
U sonnu di ogni persona hè regulatu da u so clock biologicu unicu - in a scienza, u ritmu circadianu. U cervellu cambia trà i modi "ghjornu" è "notte", reagisce à una quantità di fatturi, ma principalmente à l'absenza di signali luminosi - bughjura. Cusì, aumenta a produzzione di melatonina. A melatonina, chjamata "cornu di u sonnu", hè rispunsevule per a regulazione di i ritmi circadiani. Quantu più hè furmatu in u corpu, più una persona vole dorme.
Duranti a notte, u corpu passa in quattru tappe di u sonnu. Per dorme bè, sti stadi duveranu cambià l'altri 4-5 volte.
- sonnu ligeru. Questa hè a transizione da a veglia à u sonnu. A freccia di u core è a respirazione cumincianu à rallentà, a temperatura di u corpu scende, è i musculi ponu contraccià.
U sonnu Delta hè a prima tappa di u sonnu prufondu. Duranti questu, i celluli pruduceranu più hormone di crescita per l'osse è i musculi, chì permettenu à u corpu di ricuperà da un ghjornu duru.
- u più impurtante in termini di prucessi in u corpu è hè in questu chì cuminciamu à sognu. Curiosamente, durante stu periodu, u corpu cumencia à pruduce chimichi chì paralizanu temporaneamente per ùn avè micca realizatu i nostri sogni.
U prezzu di a privazione di u sonnu
A mancanza di sonnu hè quasi una epidemia in questi ghjorni. L'omu mudernu dorme assai menu di centu anni fà. Dormir menu di 6-8 ore (chì hè ciò chì i scientisti cunsiglianu) hè assuciatu cù un gran numaru di risichi.
Ancu dopu à un ghjornu di mancanza di sonnu, ci sò cunsequenze notevuli: deterioramentu in l'attenzione, l'aspettu, diventate più emutivu, irritable, è ancu risicate à catturà friddi per via di l'immunità ridutta. Ma cù una diminuzione di u tempu standard di u sonnu à l'ora di 4-5, vale a pena pensà à e ragiuni è cercanu urgentemente una suluzione. Quantu più mantene un regime cusì malsanu, più altu hè u prezzu chì u vostru corpu pagherà. In u casu di una mancanza seria di dorme regulare, u risicu di avè un infartu aumenta, a probabilità di sviluppà a diabetes è a malatia di u cori aumenta. Questa hè a dati di studii serii è longu di i scientisti.
Sonnu è memoria
Ricurdativi, cum'è un zitellu, avemu cridutu chì si leghjite un paràgrafu di un libru di testu prima di andà in lettu, allora u ghjornu dopu vi ricurdate bè? Avete mai dumandatu: perchè in a matina certi ditaglii di u ghjornu passatu parenu sparisce da a memoria ? U sonnu affetta sempre a nostra capacità di ricurdà è di scurdà?
Hè risultatu chì u nostru cervellu dorme in parte. Quandu certi zoni di u cervellu dorme, altri travaglianu attivamente per assicurà chì a matina a cuscenza umana hè pulita è fresca, è a memoria pò assorbe a nova cunniscenza. Questa hè una funzione di consolidazione di memoria. Duranti stu prucessu, u cervellu processa l'infurmazioni ricevuti durante u ghjornu, u trasferisce da a memoria di cortu-termine à a memoria di longu andà, sguassate ditaglii senza impurtanza, è sguassate cumplettamente certi avvenimenti, emozioni è dati. Cusì, l'infurmazioni sò classificate è filtrate in modu chì à u mumentu di u svegliu, u cervellu pò percive i dati, è a memoria travaglia à 100%. Senza tali scurdà di l'infurmazioni innecessarii, ùn ci sarà micca ricurdatu di l'impurtante.
Sonnu è umore: a magia di l'hormone
Ùn dorme micca a notte è perdi tuttu u ghjornu ! Cunnisciuta ? Quandu ùn avete micca abbastanza sonnu, l'irritazione, l'apatia è u malu umore perseguite tuttu u ghjornu. O quandu l'inguernu vene, praticamenti "cademu in hibernazione" - l'attività scende, succumbemu sempre più à l'umore depressivu, dormemu più.
A dependenza di u sonnu è l'umore hè notu per noi à un livellu intuitivu. Ma chì si dicemu chì u mutivu di stu fenominu hè centu per centu scientificu?
A melatonina di l'hormone di u sonnu, cum'è avemu digià dettu, regula i ritmi circadiani di u corpu è a so sintesi dipende direttamente da i cambiamenti in l'illuminazione - u più scuru hè intornu, u più attivu l'hormone hè pruduttu. Hè impurtante chì a so furmazione vene da un altru hormone - serotonina, chì à u turnu hè rispunsevule per u nostru umore (hè ancu chjamatu "hormone di felicità"). Risulta chì simpricimenti ùn ponu esiste senza l'altru ! Se ùn ci hè micca abbastanza serotonina in u corpu, ùn dorme micca bè, perchè a melatonina ùn hà nunda di furmà, è vice versa - una grande quantità di melatonina impedisce a produzzione di serotonina è u nivellu di l'attenzione scende, è u vostru umore s'aggrava. Eccu - a cunnessione trà u sonnu è l'umore à u livellu chimicu!
A serotonina è a melatonina sò cum'è "yin è yang" trà l'hormone - a so azzione hè opposta, ma unu ùn pò micca esse senza l'altru. È a regula principale per l'alternazione armoniosa di u sonnu sonu è a sveglia felice hè l'equilibriu di sti hormone in u corpu.
sonnu è pesu
Se senti chì manghjate più per mancanza di sonnu, sì. Questu hè pruvatu da a ricerca scientifica è, più impurtante, da a struttura hormonal di u corpu.
U fattu hè chì u gastru energeticu, u sonnu è l'appetite sò regulati da una parte di u cervellu - l'ipotalamo. U sonnu curtu o a mancanza di questu aumenta a pruduzzione di l'"hormone di a fame" ghrelin è reduce a quantità di leptina, chì hè rispunsevuli di sentu pienu. Per via di questu, u sensu di fami s'intensifica, l'appetite aumenta, è a quantità di l'alimentariu manghjatu diventa più difficiuli di cuntrullà. I scientisti anu analizatu i risultati di più di 10 studii è truvaru chì a mancanza di sonnu hè seguita da l'overeating da una media di 385 kilocalorii. Di sicuru, u numeru ùn hè micca radicali, ma cù a privazione di u sonnu constante, a figura diventa impressiunanti.
Sonnu di fitoterapia
Cosa da fà s'è vo site affruntatu cù u prublema di insomnia o sonnu inquietu?
Ùn ci hè micca una "pillola magica" per risolve stu prublema, cusì ognunu sceglie u "helper" ghjustu per ellu stessu. In u mondu, l'aiuti di u sonnu pò esse divisu in preparazione chimica o erbe. Di l'ultimi, i tè di erbe sò i più populari. I preparati di erbe, à u cuntrariu di e droghe sintetiche, ùn causanu micca dipendenza è addiction in u paziente. I rimedii d'erbe cù proprietà sedative moderate aiutanu à minimizzà l'ansietà, l'irritabilità, è prumove un sonnu sanu è profundo. Inoltre, pudete piglià prudutti vegetali à l'internu - tè, decoctions, infusions, è l'utilizanu esternamente - cum'è bagni aromatici.
I pianti secchi, frutti, rizomi sò dotati di una massa di sustanzi utili, olii essenziali, alkaloidi, vitamini, micro è macro elementi. Quasi tutti ponu fà u tè, cù l'eccezzioni di e persone chì soffrenu di intolleranza individuale.
Parechje erbe sò clinicamente pruvati à travaglià. E persone chì soffrenu di disordini di u sonnu, chì anu pigliatu preparazione da e piante per nurmalizà u sonnu, anu nutatu una diminuzione significativa di stimuli esterni, l'eliminazione di a sonnolenza di ghjornu è a normalizazione di u sonnu di notte.
Chì erbe prumove un sonnu sanu è sanu?
Valeriana. Sta pianta hè stata aduprata attivamente da i tempi antichi per calmà u sistema nervu. Contene l'acidu isovaleric, è ancu l'alcaloids valerine è hatinine. Inseme anu un effettu sedattivu ligeru. Dunque, a radica di valeriana hè aduprata per alleviare i mal di testa, migraine, insomnia, spasms è neurosi.
Hop. Inflorescenzi chì cuntenenu lupulin sò usati. Hà un effettu stabilizzante è analgésicu nantu à u sistema nervu cintrali, è ancu migliurà a qualità di u sonnu.
Origanu. A pianta cuntene flavonoidi è olii essenziali, chì anu effetti antispasmodichi, antiarritmichi è ipnotichi. L'oregano hà un gustu piccante è un aroma inusual.
Melissa. Una altra pianta utile, e foglie chì cuntenenu linalol. Sta sustanza hà un effettu calmante, rilassante è sedative. Per quessa, u tè hè preparatu da u balsamo di limonu per rinfriscà è calmà u corpu.
Motherwort. Un effettu ipnoticu ligeru hè ottenutu per a prisenza di stachidrine. L'usu di motherwort facilita u prucessu di dorme. Motherwort hè utilizatu per insomnia, neurosi, depressione, VVD, neurasthenia.
Hè impurtante capisce chì l'effettu di l'erbe hè ligeru, cumulativu, più familiar à i ritmi naturali di u corpu. Puderanu esse pigliati senza dannu per un longu periodu di tempu, è sò grandi per e persone chì seguitanu una dieta sana.
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