u Ciculu - furmazione efficace di gruppu per a perdita di pesu è u sviluppu di resistenza

U Ciclismu Indoor hè un allenamentu di gruppu nantu à e biciclette ferme chì imitanu a corsa di intensità variabile. U prugramma hè diventatu pupulare in i club di fitness per via di a so incredibile efficienza. Se vulete ottene una grande forma in pocu tempu, a classa di spin aerobicu hè ciò chì avete bisognu.

U ciclismu hè un prugramma di gruppu assai intensivu. Questu allenamentu ùn hè micca per tutti! Se site contraindicatu in un esercitu cardio severu, duvete sceglie un altru modu per perdere pesu. Tuttavia, se site prontu fisicamente, assicuratevi di pruvà u ciclu. Stu tipu di aerobica garantita per aiutà à ottene un bellu corpu snellu.

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• Crossfit: benefici è danni + furmazione in circuitu
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Ciculu: esercitassi per a perdita di pesu è migliurà a forma

Cycle hè una classa nantu à un allenatore liggeru apposta cuncepitu. Ùn pare micca una bicicletta tradiziunale per l'eserciziu, chì avemu vistu in palestra. U ciculu-aerobicu hè ancu chjamatu filatura o Ciclismu, è a so apparizione stu prugramma di fitness deve u cavaliere americanu Jonah Goldberg. A popularità di u ciclu hè difficiule da sopravvalutà: in i club di fitness, questi esercizii sò assai populari per e donne è l'omi. È ùn hè micca stupente, l'efficacia di u prugramma hà dimustratu à milioni di i so fan.

U cicculu-aerobicu pò esse attribuitu in modu sicuru à unu di i gruppi più energetichi di l'oghje esistenti. Sottu à a musica ardente è un allenatore attivu di allegria stai currendu nantu à terreni simulati accidentati, poi diminuendu, poi aumentendu u tempo.

Per cambià a carica nantu à u simulatore, pudete aduprà:

• a velocità di rotazione di i pedali
• livellu di resistenza
• a vostra pusizione di u corpu.

Cusì, l'eserciziu hè divisu in intervalli, durante i quali a vostra frequenza cardiaca serà cum'è volà finu à i valori massimi, è cascà. Ciculu - sta furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), chì hè u megliu modu per sbarrazzassi di u pesu eccessivu.

A furmazione si tene in duie pusizioni: à pusà è à pusà. Alternanu alternativamente. In una pusizione permanente hè attivatu bouna quantità assai più grande di musculi. In u simulatore simule un viaghju nantu à una bicicletta da corsa, cusì a vostra schiena sarà inclinata versu u simulatore. Durante a classe sentite a tensione micca solu in i pedi ma in tuttu u corpu (addominali, spalle, braccia). Ma ùn v'inchietate, i vostri fianchi ùn diventeranu micca eccessivamente gonfiati per via di u stress, ma u grassu è a cellulite vi saranu guarantiti di sbarrazzassi.

Quante volte per fà un ciclu?

Quante volte hè cunsigliatu per fà un ciclu? Siccomu questu hè un eserciziu di gruppu, allora, benintesa, duvete fighjà nantu à u prugramma in palestra. Ma ideale per fà 3-4 volte à settimana, soprattuttu se u vostru scopu hè di perde pesu. In questu casu, dopu un mese noterete una qualità cambiamenti in u vostru corpu. Se u vostru scopu primariu hè di rinfurzà i musculi, allora 2-3 sessioni à a settimana bastanu. Arricurdatevi di quellu ciclu - allenamentu aerobicu pianificate u vostru caricu di travagliu basatu annantu à queste cunsiderazioni.

Se u vostru fitness club offre parechji livelli di prugrammi (da principiante à avanzatu), cuminciate cù più simplici. Cù u sviluppu di a resistenza puderete andà à u prossimu livello. Ma ancu se i gruppi ùn sò micca divisi secondu a furmazione fisica, ùn vi ne fate. Pudete adattà a carica, riducendu è aumentendu a resistenza o a velocità.

Tutta a furmazione di gruppu: una rivista dettagliata

I pro è u contra di u cicculu-aerobicu

Runzinu:

1. U ciculu hè unu di i prugrammi aerobici più intensi, solu un allenamentu chì brusgi 500-600 calorie.
2. Pudete aghjustà manualmente a carica, aumentendu a resistenza è a velocità.
3. A filatura hè una furmazione à intervalli, è hè u modu più efficace per brusgià u grassu in eccessu.
4. Furmate u sistema cardiovascular è sviluppate a vostra stamina.
5. U ciclu ùn vi darà micca l'occasione di Skive è di sfuglià carichi. Preparatevi per dà u prugramma cumpletu.
6. Stu tipu di fitness hè adattatu per omi è donne.
7. Spinning fit è quelli chì sò impegnati in furmazione di putere. Questa classe di spin migliurà a circolazione di sangue, è dunque sangue è ossigenu saranu più veloci per andà in i musculi è accelerà a so crescita.
8. Cycle-aerobics hè più efficace per brusgià calorie ch'è e classiche classiche nantu à u tapis roulant, ellisse o bicicletta ferma.

Cons:

1. U ciculu si riferisce à tippi estremi di furmazione di gruppu, cusì novu per a forma fisica per trattà cun elli ùn hè micca cunsigliatu.
2. U prugramma mette assai stress nantu à l'articuli di u ghjinochju, dunque, pò causà dolore in elli durante e lunghe sessioni.
3. Dopu à i primi dui o trè esercizii nantu à una Bicicletta statica ponu assai natiche dolore da u sediu insolitamente duru.
4. Prima di classa a bobina di filatura hè megliu cunsultà un duttore, soprattuttu se avete prublemi cardiaci o vene varicose.

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Per a perdita di pesu, allenamentu Cardio