cuntenutu
Recentemente vi avemu introduttu in u prugramma di Trasformazione di 21 Ghjorni da Julia Bognar. Questu furmatore hè bè cunnisciutu per noi cum'è membru di a squadra Jillian Michaels video in cumplessi populari cum'è: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Avemu prupostu un unicu selezzione di allenamenti TABATA di alta qualità da Julia Bognar, chì hè statu sviluppatu in cuuperazione cù GymRa. Questi video vi aiuteranu à luttà efficacemente contr'à u pesu eccessivu, à sbarrazzassi di e zone problematiche è à stringhje u corpu. U video dura solu 20-25 minuti è hè abbastanza per perde u pesu o migliurà u corpu sottu a cundizione di eserciziu regulare. Fate allenamentu 4-5 volte à settimana o cumbinateli cù altri video (putenza, funziunale, Pilates o yoga) è uttene u vostru corpu in forma fantastica in pocu tempu.
Tutti l'allenamenti Jillian Michaels in una tavula di sintesi cunveniente!
Ciò chì hà caratterizatu l'allenamentu TABATA:
- Hè una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), grazia à a quale vulete per brusgià grassu, acceleranu u metabolismu è mantene i musculi.
- Bruciate calorie micca solu durante l'eserciziu, ma in 24 ore.
- E classi sò tenute secondu u principiu: 20 secondi esercitanu 10 secondi riposu. Tutti i video chì Julia aspetta u 4u giru di l'esercizii. Ogni round dura 4 minuti, è include 2 esercizii.
- U più spessu si ferà senza attrezzature addiziunali, ma a volte averà bisognu di un dumbbell leggiu.
- Julia offre un allenamentu simile à TABATA per un principiante è per una furmazione di livellu avanzatu.
- Tutte e classi di scossa è sò adatte solu per e persone sane senza prublemi cù articulazioni è spina.
Workout Julia Bognar da a serie: Tabata Workout
In a serie Julia Tabata Workout inclusa 8 corta furmazione TABATA (22-23 minuti), chì differenu in u livellu di difficultà. Se avete un livellu di furmazione primaria o secundaria, cuminciate à furmà cun Workout in diretta 1. Se site dighjà un studiente sperimentatu allora pudete andà à l'allenamentu Workout 3 o 5.
- Allenamentu 1 (Principiante / Intermediu). Neslozhnaya interval cardio workout chì include l'esercitazioni seguenti: corda à saltà, elementi di kickboxing, lunges, qualchi burpees, ligere, currendu cù toccu u pavimentu à a manu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- Allenamentu 2 (Principiante / Intermediu). Questu allenamentu combina esercitazione cardiovascolare è esercizi di forza dinamica cù manubri. Avete: allevà e mani cù manubri, Ghjoghju in piazza, Superman, salta, salta bracci è gambe di ripruduzzione. Bisognu di manubri leggeri.
- Allenamentu 3 (Intermediu). Stu video appartene à u livellu mediu di difficultà. Di l'esercizii Julia Bognar offre: A razza tocca u pavimentu cù a manu, salta cù una volta in u so postu, salta lunge, saltendu in profondità attraversendu gambe, calci, accovacciati in pendenza. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- Allenamentu 4 (Intermediu). Malgradu avè u listessu livellu dichjaratu, questu allenamentu hè più duru chè u precedente. Include: marchjà in a cinta, qualchi burpees (2 versioni sfarenti), tira i manubri à u to pettu in a dinamica, esercizii cù manubri in a pusizione di una squat profonda calci cù un toccu di e mani di u pavimentu. Bisognu di manubri leggeri.
- Allenamentu 5 (Avanzatu / Intermediu). Questu hè unu di i video più difficiuli di questu set, chì include: lunges pliometrici, skater, alcuni burpees + saltu (2 versioni sfarenti), squat cù saltate cù l'attaccu. Bisognu di manubri leggeri.
- Allenamentu 6 (Avanzatu / Intermediu). Allenamentu senza attrezzature, cun enfasi nantu à i musculi core. In questu prugramma, parechji esercizii realizati nantu à u Mat: rotuli saltendu cù qualchì mudificazione alcune burpees, push-UPS cù u colpu. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
- Allenamentu 7: Plyo (Intermediu). Allenamentu pliometricu cuncintratu annantu à u corpu inferiore. Frà l'esercizii chì scuntrarete qualchi burpees, plie-squats, varie opzioni di saltu, cumprese verticale è orizzontale. Bisognu di un dumbbell.
- 8 Allenamentu: Abs & Core (Intermediu). Formazione TABATA per u ventre è a corteccia cù elementi di cardio. Aspettate i seguenti esercizii: Jogging horizontale, variazioni di tavule, modifiche, salti, sit-UPS è altre variazioni nantu à a stampa. L'inventariu ùn hè micca necessariu.
Pudete fà micca solu per a furmazione persunalizata, ma ancu nantu à u calendariu finitu per 6 settimane cun progressu costante. Sicondu stu pianu 3 volte à a settimana ferete allenamenti TABATA cun Julia Bognar, è altri ghjorni state aspettendu u yoga (1 à settimana) è una furmazione funzionale simplice, Tonificà & Attiva (2 volte à a settimana). U calendariu hè ancu pruduzzione prevista (1 à settimana).
Allenamentu Julia Bognar di a serie: Avanzate Tabata
Ma se site un studiente avanzatu allora pudete procedere immediatamente à una serie di Tabata Advanced da Julia Bognar. Includia a furmazione di l'impattu 6 per ottene risultatu rapidu in pocu tempu. Un breve sistema di furmazione intensiva TABATA serà un ottimu aghjuntu per a vostra classe. A carica pliometrica veramente esplosiva aiuta à brusgià u grassu corporeu è mantene a massa musculare.
In una seria di Tabata avanzata include 6 allenamenti per 20-25 minuti. Pudete incorpore li in e so classi principali aduprendu u prugramma cum'è cardio-carica, è pudete furmà nantu à u calendariu finitu. Un calendariu chì furnisce GymRa, si compone di quattru settimane: 3 volte à a settimana farete video cù tabata, 1 volta à a settimana per un allenamentu aerobicu più dolce è 1-2 volte à a settimana per gestisce u prugramma nantu à u yoga per a recuperazione musculare dopu u sforzu.
Cusì, u prugramma Tabata Advanced include i seguenti video:
- Tabata A, B Tabata, Tabata ... F (20-25 minuti): sei intensi allenamenti video da Julia nantu à a basa di TABATA cù manubri è senza attrezzature.
- Allenamentu Cardio e Cardio Dance Fusion (20-22 minuti): dui allenamentu cardio da Monica è Kalala per brusgià calorie.
- Allenamentu di Circuitu Pienu Corpu (25 minuti): addestramentu in circuitu cù manubri per i musculi di tuttu u corpu da Hebri.
- Yoga Apertura Hip e Yoga di elevazione di culo (18-20 minuti): dui allenamenti di yoga da Laura per apre i fianchi è e natiche.
- Recuperazione Yoga (22 minuti): yoga per a recuperazione da Mickey.
À serie Tabata avanzata hè cunsigliatu per andà solu se avete sperienza di furmazione è ùn anu micca paura di carichi di shock intensi. Se ùn site micca sicuru di pudè trattà cun un ritmu altu è assai saltu, cuminciate cù u prugramma sopra di Tabata Workout, chì assume una carica più benigna.
U prugramma TABATA hè u modu perfettu pè ottene in grande forma cù un tempu minimu per a furmazione. E più impurtante, Julia Bognar offre video micca solu per u studiente avanzatu, ma ancu per i principianti.
Leghjite puru: 7 allenamenti cardio efficaci da Natalie IKO.