cuntenutu
In un sforzu per perde u pesu è mantenesi in una forma esemplare, parechji di noi ricorremu à una varietà di diete, postu chì oghje ci sò un numeru infinitu di elle è a scelta ùn hè limitata da nunda. Alcune persone preferenu sbarrazzassi di tuttu ciò chì hè superfluu urganizendu ghjorni di digiunu. Quantu sò efficaci è sicuri paragunati à e diete cumplette? Facemu a nostra propria ricerca cun l'esperti di TM "National".
Ligerezza ingannevuli
Un effettu tangibile rapidamente è per sempre - eccu ciò chì interessa à quelli chì volenu perde pesu in primu locu. U ghjornu di dighjunu dà veramente risultati impressionanti in u più breve tempu pussibule. Dighjà in a mattina, u pesu di u corpu diminuisce di una media di 1-3 kg, mentre a dieta abituale vi permette di parte cun una media di 200-500 g di eccessu di pesu in un ghjornu. Tuttavia, hè impurtante piglià in contu una sfumatura impurtante quì. Durante u ghjornu di digiunu, u corpu perde rapidamente u pesu per via di a perdita di una grande quantità di fluidu. Se a dieta ùn hè micca osservata in i ghjorni dopu, sta carenza hè riempita à u più prestu, è tutti i sforzi sò in vain. A dieta à longu andà funziona diversamente. Vi permette di riduce u pesu di u corpu in modu più efficace spendendu e cellule di grassu, è micca eccessu di fluidi. Hè chjaru chì questu richiede più tempu è sforzu, ma serà più faciule per mantene u risultatu in u futuru.
Quasi ogni dieta hè pensata per un longu periodu, in media da un mesi à sei mesi. Micca tutti ponu affruntà a motivazione è sustene una tale maratona. Dunque, ci sò rotture periodiche, piene di u ritornu di liri extra. U rigettu prolongatu di i vostri prudutti pruibiti favuriti spessu dà effetti secundari in forma di swings emuzionali forti, irritabilità aumentata è mala salute. Spessu ci sò mal di testa è ancu malfunctions in certi sistemi di u corpu.
Un ghjornu di digiunu paragunatu cù una dieta hè una corsa à poca distanza. Nutrizionisti permettenu di passà 2-3 ghjorni di digiunu di fila, ma in nisun casu di più. Ùn duvete micca scaricà più di una volta à a settimana. A pratica mostra chì hè più faciule per u corpu à suppurtà solu una dieta cusì scossa. Ma allora hè impurtante cumplettallu currettamente. Per fà questu, duvete cuntinuà à beie più liquidi per 3-5 ghjorni, rinuncià à l'alimenti grassi pesanti è eliminà cumpletamente i carboidrati veloci.
Abbundanza in cundizioni limitate
Hè ovvi chì da u puntu di vista di a varietà di i prudutti, ancu a dieta più stretta benefiziu da un ghjornu di fasting. A maiò spessu, u menu di scaricamentu include kefir, ryazhenka, iogurt senza zuccheru o casgiu cottage. Da i frutti, a preferenza hè data à pomi, prugne è angurie, da ligumi-cucumari, carotte, beets è api. Se hè problematicu per stà nantu à un pruduttu per un ghjornu sanu, pudete alternà o mischjà in un platu. Per esempiu, pudete fà una insalata ligera da ligumi, sprinkled with succo di limonu, o fate un smoothie di fruttu basatu in kefir low-fat.
Tuttavia, i ghjorni di digiunu ponu esse soddisfacenti. Hè permessu di aduprà varietà di risu micca lucidate, di sarrasin, di migliu è di fiocche d'avena, chì truverete in a linea di prudutti di TM "National". Ma tenite à mente chì i cereali ponu esse manghjati solu in forma bollita, in piccule porzioni, senza oliu è sale. Cum'è una parte di una dieta regulare, à u cuntrariu, pudete preparà piatti abbondanti è piatti indipendenti aduprendu condimenti è una piccula quantità di oliu vegetale da cereali. E porzioni standard sò permesse, è i cereali stessi ponu esse manghjati almenu ogni ghjornu.
Frullato di lunga durata
I nutrizionisti ùn anu nunda contr'à i ghjorni di digiunu nantu à i frullati d'avena. Per a so preparazione, averemu bisognu di fiocche d'avena "Naziunale". Grazie à l'elaborazione speciale, tutti i nutrienti preziosi sò cunservati in elli. L'abbundanza di fibre crea una piacevule sensazione di sazietà, aiuta à assorbe megliu vitamine è minerali, è aiuta ancu à pulisce u corpu di tossine stagnate.
Pienu 100 g di fiocchi cù 200 ml di kefir pocu grassu, lasciate in frigorifero per a notte. A matina, aghjunghje 150 g di banana à u mischju gonfiu resultante è batte cù un frullatore in una massa omogenea. Pour in altri 200 ml di kefir è mischjà bè. Pudete zuccherà un such cocktail cù una goccia di meli. Divide un frullatu di avena grossu in parechje porzioni uguali è manghjate lentamente cù una cucchiaia per tuttu u ghjornu di digiunu.
Insalata per colazione, pranzu è cena
In particulare per un ghjornu di digiunu, pudete preparà una insalata ligera di risu è verdura. Cum'è l'ingredientu principale, piglieremu un mischju di risu "Phoenix" "Naziunale". Si cumpone di duie varietà di risu puliticu à granu mediu - marrone è rossu. Tramindui anu cunservatu preziosi gusci di crusca, in cui hè cuncentratu tuttu u fornimentu di vitamine, micro - è macroelementi. È u rossu rossu raru hà una pruprietà unica - hè saturatu di putenti antioxidanti chì pruteggenu e cellule di u corpu da a distruzzione.
Fate bollire 300 g di un mischju di risu rossu è brunu in acqua senza sale. In parallelu, bullemu 1 ovu duru. Tagliate u ravanellu frescu, l'avucatu, aghjunghje erbe à u gustu. Imbulighjate u risu cù ligumi è ovu, cundite l'insalata cù 2 cucchiai. l. salsa di soia è versate u suchju di limonu. Pudete decorà l'insalata cù mirtilli. Manghjà tuttu u ghjornu in piccule porzioni à intervalli di 2-2. 5 ore.
Casserola inventiva
Pudete diversificà u menu di una dieta à longu andà cù l'aiutu di una casseruola di granu saracinu. Pigliemu u Grecu "Naziunale" cum'è basa. Hè un pruduttu dieteticu naturale riccu in carboidrati lenti, fibre dietetiche è aminoacidi essenziali. Sta cumbinazione prufittàà quelli chì perdenu pesu.
Fate bollire 150 g di granu saracinu in acqua un pocu salata è lanciate in un colatore.
Imbulighjate 150 g di casgiu dolce 5% cù l'ovu è pugnile ligeramente cù un frullatore. Aghjunghje 70-80 g di crema agria bassa in grassu, 2 cucchiai. l. meli è 0.5 tsp. zuccaru vaniglia, frustate torna cù un frullatore. Quandu u buckwheat bollitu si rinfriscà, unite cù a massa di cagliata è impastate finu à una consistenza omogenea. Se vulete, pudete aghjunghje un pocu di uva passa è carotta bollita. U piattu da fornu hè untu cù oliu vegetale, spruzza cù crusca macinata è sparghje un stratu uniforme di massa di sarracinu-cagliata. Mettite a muffa in u fornu à 180 ° C per 30-40 minuti. Una casserola di dieta deliziosa è soddisfacente hè pronta!
Minestra per prupurzioni perfette
Una dieta adatta deve esse cumpleta. Dunque, sentitevi liberi di aghjunghje li primi corsi leggeri. Zuppa di zucca cun risu "Salute" "Naziunale" hè ciò chì avemu bisognu. Grazie à a cunchiglia cunservata, i grani lunghi non lucidati sò saturati di vitamine di u gruppu B, A, PP, è ancu di fosforu, magnesiu, zincu è ferru. Stu risu hà una quantità minima di grassu, ma assai carboidrati lenti.
In anticipu, mettemu 70 g di risu per fà coce in acqua senza sale. Mentre hè preparatu, sbuchjemu 400 g di zucca è una grande mela dolce è agria, tagliemu tuttu in fette grandi. Mettiteli cù 3-4 denti d'agliu in foglia, pour 1 cucchiai d'oliu d'oliva, sprinkle 1 tsp di semi di coriandru è infornate in u fornu per 40 minuti à 180 ° C. A zucca raffreddata, i pomi è l'agliu sò purificati cun un frullatore, aghjunghjenu acqua calda à a densità desiderata. Pour a zuppa in una padedda, mette u risu, porte à ebullizione, sale à gustu è mette un pizzicu di noce moscata. Servite minestra di zucca cù panna acida è erbe tritate. Se vulete, pudete aghjunghje un coppiu di anacardi.
Cù un approcciu cumpetente, una dieta sana è i ghjorni di digiunu sò ugualmente efficaci. A cosa principal hè di seguità i principii di nutrimentu propiu è micca di turmentà u corpu cù esperimenti risicatu. È in a preparazione di un menù adattatu, vi sarà sempre aiutatu da i cereali di TM "National". Quessi sò veri prudutti dietetichi naturali, diliziosi è sani. Cù u so aiutu, pudete facilmente diversificà una dieta limitata, ottene i risultati desiderati assai più veloce è cù benefici per a salute.