cuntenutu
A volte, u stress pò affettà negativamente a nostra salute fisica è mentale. Hè à l'urigine di parechji disordini in u corpu, per nome solu migraine, depressione, prublemi di digestioni ... cortisol, chì hè l'hormone di u stress hè cunnisciutu per prumove l'aumentu di pisu è per calà u sistema immune. Pudemu dunque dì chì u stress hà cunsiquenzi significativi nantu à a salute. Allora cumu si allevia u stress in modu efficace? In più di e diverse tecniche cunsigliate per riduce l'ansietà è a tensione musculare, a regulazione di u sonnu, l'eserciziu è l'alimentazione equilibrata sò essenziali. Eccu alcuni cibi anti-stress assai efficaci per aiutà vi:
Frutta è verdura
Alimenti ricchi in magnesiu, à fà, in vitamina C è B è ancu in omega 3 sò i più adattati per allevà e tensioni ligati à stress è riduce a secrezione di cortisol.
lu benefici per a salute di frutti è ligumi ùn deve più esse presentatu. A maiò parte di elli cuntenenu magnesiu. Spinaci, banane, sò per esempiu l'alimenti chì i beneficii contra u stress sò ben cunnisciuti. Inoltre, i frutti secchi cum'è uva, albicocca è fichi calmanu a mente.
Cunsiderate ancu include l'agliu in a vostra dieta. Hè cunnisciutu per a so efficacità à riduce u stress.
U meli è i so derivati
Per cumbattà u stress è a fatigue, in più di e so proprietà antioxidanti, u meli è i prudutti derivati cuntenenu magnesiu, potasio, ferru è ramu in grande quantità.
Pesci grassi
siccomu l ' L'omega 3 sò nutrienti assai putenti contr'à u stress, favurizendu u pesciu grassu hè una bella manera di mantene a pesca. Cunsumà più cà tonnu, salmone o sgombro. À u listessu tempu, anu altri benefici per a salute.
Pedicure
Cunsumà ancu e sementi cum'è amanduli, avellana è cacao. Grazie à a so ricchezza in magnesiu, vi aiuterà à de-stress.
Latte è cioccolatu scuru
Quandu senti chì l'angoscia vene nantu à voi, pigliate una ciotola di latte caldo o sbucciate un po' di cioccolato scuro. Truverete chì i vostri livelli di l'hormone sò regulati rapidamente.
Piante anti-stress
La fitoterapia hè ancu un modu privilegiatu per riduce u stress. Tè d'erbe cum'è chamomiles, lime è verbena sò trà l'erbe più efficaci; In listessu modu, e piante cum'è l'hawthorn, a soia, a passionflower, u ginseng o ancu u ginkgo baliba sò ancu cunsigliati per eliminà u stress. L'erba di San Ghjuvanni hè ancu efficace.
acqua
A prima cosa da fà quandu si alza in a mattina hè di beie acqua. Mantene idratatu in tuttu u ghjornu. Hè ancu cunsigliatu di beie acqua prima di pranzi.
Per d 'altra banda, hè impurtante per evità o almenu per limità u cunsumu di grassi cattivi, caffè è alcolu. Tendenu à prumove u stress. Vi cunsigliemu ancu di praticà u sport è di passà un bonu tempu di tantu in tantu.
È tù? Chì sò i vostri alimenti per alleviare u stress?
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