Chì sò i benefici di l'eserciziu quandu site incinta? Sport è gravidenza formanu un duo vincitore. L'attività fisica hè u guarantimentu di u bonu sviluppu di u zitellu. In generale, a pratica di un sportu à intensità moderata durante a gravidanza, hè senza risicu in a donna incinta in bona salute, è u sportu pò esse praticatu finu à u termine si u gravidenza va bè. un sport durante a gravidanza, è per a ricuperazione dopu à u parto, dumandate sempre u vostru duttore o a levatrice per cunsiglii.

Sè vo site in bona salute è u gravidenza va bè, fate attivu per evità o alleviate certi malati di gravidenza. Andate per un caminu, fate un caminu di 30 minuti per respira megliu è uttene l'ossigenu. Hè bonu per voi è per u zitellu.

L'attu di attivà a circulazione di sangue è furnisce l'ossigenu hè un grande aiutu per allevà a nausea.

Esercizii per alleviare i malati di a gravidanza

À u principiu di gravidenza, ci movemu menu perchè a fatigue hè presente. Unu diventa sedentariu, causannu effetti sgradevoli è dannosi per u corpu. I musculi sò menu stressed, è appariscenu: mal di schiena, stitichezza, nausea, gambe pesanti, sciatica di gravidenza, è qualchì volta a diabetes gestational.

• A malatia:

U sport rinforza i musculi profondi di u spinu è l'abdominals. Impedisce u mal di schiena durante a gravidanza. Inoltre, vi permette d'amparà à avè una postura megliu durante i movimenti di ogni ghjornu, è aiuta à pusà megliu è stendu, per allevà a spalle.

Stretch your legs. In più di migliurà a circulazione di sangue è prevene i varici, l'allungamentu di i membri inferiori rilassa è prevene u mal di schiena. A postura di gripper hè eccellente. In più di l'allungamentu, detoxifica u corpu è aumenta u vostru sistema immune.

A postura di gripper

Seduta nantu à u pianu o nantu à un cuscinu, gammi dritti, pedi separati secondu a dimensione di u to ventre. E mani riposanu accantu à i vostri glutei, spalle dritte ma micca rigide. Inhale è, mantenendu u to spinu drittu, spinghje nantu à e vostre mani à u pianu, poi respira è inclinate a parte superiore di u corpu, u pettu in avanti.

Alzate i vostri punte versu a vostra faccia per allungà i vitelli. Mantene a pusizioni trà 3 à 10 cicli di respirazione (inhale + exhale), respira profonda è tranquillamente. Pudete ancu purtà una cinturina o una sling chì vi passà sottu à i vostri pedi. Pigliate l'estremità cù e vostre mani, è esse tenutu da a cinghia. Aiuta à rilassate a spalle è e braccia. Inclinate u bustu da l'abdomen inferiore abbastanza per sente u stretch in i vitelli, u spinu di e cosce è u spinu.

• nausea francese

Andà per una caminata vi farà respira più faciule. Purtà l'ossigenu hè una bella manera di allevà a nausea. Quandu u vostru sistema cardio-respiratoriu hè acceleratu un pocu, a nausea scende veramente.

A natazione o l'eserciziu in bicicletta sò ancu sporti assai boni per allevà a nausea.

• Gambe pesanti

L'eserciziu durante a gravidanza impediscenu e gambe pesanti. U sistema limfaticu passa per i turmi. Move i vostri caviglie quandu senti una sensazione di pesantezza in i vostri gammi. Sta sensazione si trova quandu site à pusà troppu longu, in trasportu, quandu site o passu.

Esercizii facili per allevà e gambe pesanti:

1. Torce i caviglie 10 volte in un modu, dopu l'altru.
2. Standing, sculacciate dolcemente avanti è avanti senza scarpi. Andate da i dita à i tacchi, dopu i tacchi à i pedi. Attiva a circulazione di sangue, allevia i vostri gammi è pedi, è stimula a parte sottu di i vostri pedi cù pressione. Hè un muvimentu piacevule chì rilassa.
3. Stand vicinu à un muru per tene nantu, in punta di piedi, sente i vostri vitelli cuntratti, stà da 10 à 15 seconde. Pruvate di mantene u minimu pussibule. Rilasciate, vultate cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca per 10 à 15 seconde. Allora liberate una gamba luntanu daretu à voi, riposendu u talone nantu à a terra, l'altra gamba ligeramente curvata in fronte. pedi paralleli. Mantene u stretchu mantenendu a spalle dritta senza tensà.

• constipation:

A stitichezza spessu appare prima di a gravidanza, è pò durà 9 mesi. Sutta l'effettu di l'hormone, u transitu rallenta. L'eserciziu durante a gravidanza aiuta à riduce i sintomi spiacevoli è eliminà più facilmente.

Eserciziu per allevà a stitichezza durante a gravidanza:

1. à pusà nantu à un cuscino incrociatu, o gammi allungati, dritta, appoghjate nantu à a manu diritta chì avete messu daretu à i vostri glutei. A vostra manu manca hè nantu à u ghjinochju dirittu.
2. vai in rotazione à a diritta, da u to perineu, u to abdomen inferiore. Prima vi sentite u muvimentu in ellu in un angulu, dopu versu a vostra cintura, è sottu à i vostri costi.
3. ancora respira profondamente, poi appoghjate nantu à a manu manca per girà e spalle l'ultimi. U muvimentu di rotazione spins up, da a vostra pelvis à e spalle.
4. Mantene a spalle dritta, u mento un pocu chjusu per mantene u collu allungatu in linea cù a spina. A vostra testa poi pò turnà lentamente à a diritta.
5. Mantene a postura per uni pochi di respira.
6. Lentamente torna à u centru.

• Sciatica in gravidanza:

U sportu adattatu à a donna incinta permette di avè un postu megliu di u corpu per evità a sciatica. A sciatica in a gravidanza hè u risultatu di un utru chì cresce è tira a vertebre lumbar in avanti. Di solitu accade à a fine di u sicondu trimesteru, o ancu durante u terzu.

U duttore Bernadette de Gasquet ricumanda chì e donne incinte stendenu i musculi intornu à a pelvis è a parte bassa di a spalle, per liberà a tensione, è per furnisce una gamma di movimenti intornu à questa zona assai stressata durante a gravidanza.

Ci sò posture di yoga per liberà u nervu sciaticu mentre stende i musculi di i malati è i glutei.

A posa di vacca

Hè u megliu postu di gravidanza anti-sciatica. Contraindicated in casi di sciatica vera, cù l'hernia di discu è pinching di a radica di u nervu sciaticu.

• Mettite à quattru zampe;
• unisce i vostri 2 ghjinochje;
• pivot nantu à i ghjinochje purtendu i vostri gammi (shins) à a diritta. Duvete sentu u stretchu à a cintura, senza strincà in sè stessu.
• attraversà a gamba dritta nantu à a manca, poi sparghje i vostri pedi fora;
• pusate trà i vostri pedi.

Pigliate gradualmente è delicatamente, respiru assai per abbassà delicatamente i vostri glutei à u pianu. Sì avete prublemi à riposà i vostri dui glutei, mette un cuscinu sottu à u to glutei drittu. Fate u cuntrariu quandu avete principiatu da cambià l'attraversu di i vostri gammi, da manca à diritta. U cuscinu sottu à a natina manca. Pigliate u tempu di rilassate in a postura, vi sentite chì diventa piacevule.

Sport incinta adattatu per a gravidanza, 30 minuti da 2 à 3 volte à settimana, hè l'ideale per evità o alleviate tutti sti malati.

L'eserciziu durante a gravidanza impedisce a perdita di i musculi è vi aiuta à ritruvà in forma più rapidamente dopu a nascita.

Custruisce i musculi è eliminà a cellulite di gravidenza

Custruisce i musculi o mantene a massa musculare crea una reta di microvasi chì furnisce u sangue à e vostre cellule musculari. Questa circulazione intramusculare di sangue provoca un drenaje internu chì riduce l'aspettu di buccia d'aranciu. Ancu a capa di grassu nantu à i musculi tonificati hè menu visibile.

Gestisce l'aumentu di pisu durante a gravidanza, è ripiglià u pesu dopu a nascita

U sport durante a gravidanza hè u vostru megliu alliatu per gestisce a vostra crescita di pisu, mantene è ricuperà rapidamente u pesu dopu à u parto.

Inoltre, se avete avutu uni pochi di chili extra prima di esse incinta, l'eserciziu durante a gravidanza vi aiuterà à perde dopu à a nascita di u zitellu.

Move, balla, cammina, natà, pedale à intensità moderata. Hè bonu per voi, per mantene a figura è prevene a cellulite. Hè bonu per u bonu sviluppu di u vostru zitellu in utero, è per a so vita furtiva, cum'è spiegà un pocu più in questu articulu.

Sceglite u sportu chì vi cunvene megliu durante a vostra gravidanza.

A fatigue in u principiu di a gravidanza hè duvuta à l'aumentu di u nivellu di progesterone in u sangue, è ancu a furmazione di a placenta è e funzioni vitali di u zitellu nascitu. Ti dà voglia di dorme.

Truvà un equilibriu trà u riposu è u sport

Hè dunque impurtante di truvà un equilibriu trà u riposu è u sport. Move in moderazione per perseguite a fatigue è ricuperà l'energia.

Hè ben cunnisciutu chì u sport aumenta l'energia è caccià a fatigue. Infatti, u sport incinta migliurà a circulazione di sangue è a respirazione di a futura mamma. Ella vede e so cundizioni cardiovascolari è respiratorii migliurà. Cusì hà più endurance è hè menu stancu.

L'hormone di u sport in salvezza per alluntanà a fatigue di gravidenza

Inoltre, u sport aiuta à secretà l'hormone di benessiri endorfine è dopamine. Aiutanu à caccià u stress è a fatigue, è ripiglià l'energia.

• L'endorfine sò neurotrasmettitori simili in struttura à a morfina, sò una fonte di piacè è un putente analgésicu.
• A dopamina hè l'hormone di u piacè, è a vigilanza. Grazie à ellu ci sentimu menu stanchi è più pruduttivi.

Preferite sporti gentili à intensità moderata cum'è:

• marchjà;
• natazione;
• a bicicletta d'esercitu;
• yoga prenatal chì hè una bona preparazione per u partitu.

Evite i sport estremi, u gruppu, u cuntattu è u risicu di caduta cum'è l'equitazione, a mountain bike o l'arrampicata.

Sè avete digià ghjucatu sport è vulete cuntinuà, ascolta sè stessu è evite scosse. Hè una materia di sensu cumunu. Pò esse ancu l'uppurtunità di scopre un altru sportu, più adattatu à a gravidanza.

Se vi dumandate quale sport praticà durante a gravidanza, dumandate à a vostra levatrice o duttore per cunsiglii.

U sport vi aiuterà à sente i vostri sentimenti per ùn strincà. Vi aiuterà à cunnosce u vostru corpu megliu è gestisce i vostri sforzi. Ascoltate e so reazioni durante i vostri allenamenti quandu site incinta.

Questu vi aiuterà à abbandunà più facilmente durante a gravidanza è u partu. Lascià andà, hè accolta, accettà ciò chì hè, senza ghjudiziu nè critica :

• accettà u fattu di rispirà menu bè durante a vostra sessione mentre si adatta à u sforzu;
• accettà à sente certi tensioni musculari;
• benvenutu dolore;

Questa ricezione diminuisce l'intensità di u dulore. A resistenza amplifica.

A donna incinta hè cum'è un atleta

A preparazione per u parto hè:

1. preparazione fisica: respirazione, forza, endurance, apertura di a pelvis;
2. preparazione mentale : preparazione psicologica per u sforzu fisicu di u parto è u dulore, per accettà è gestisce megliu.

Vive a vostra nascita pienamente cun serenità

Troppu spessu a donna incinta hè passiva durante u partitu. U sport vi permetterà di piglià a carica di u vostru parto, perchè hè u vostru, è succede solu una volta.

U sport durante a gravidanza vi aiuterà à respira megliu è à ossigenà megliu. Un sangue ben ossigenatu diminuisce u dolore di cuntrazzioni, è aiuta u zitellu in u passaghju di a pelvis.

Una mamma sportiva furture respira megliu è hè menu stressed. Hà una bona postura è una respirazione larga chì furnisce una pancia rilassata per u so zitellu. U zitellu chì cerca u so postu, si sviluppa megliu è si senti menu stress da a so mamma in una pancia rilassata.

Inoltre, a futura mamma athletic sà cumu per evitari o calmà cuntrazzioni cù una bona respirazione è una bona pusizioni. Questu impediscerà l'arrivu prematuru di u zitellu, è permettenu una consegna serena è più faciule per voi è per ellu.

Una mamma sportiva porta u so zitellu megliu, cusì hè più fitter, più rilassata è più in armunia cù u so zitellu. Ella vene in cuntattu cù ellu più spessu, cumunica cun ellu più, durante è dopu a gravidanza.

U zitellu hà e so preferenze; ellu ti prefiere in certe pusizioni. Ascoltà ellu vi permette di rinfurzà, evità di medicazione o cunsiglii chì ùn sò micca adattati per a vostra situazione.

Gravidanza, un apprendistatu per a mamma è per u zitellu

"U gravidenza hè una scola assai bona per a vita"- Dr Bernadette de Gasquet

A mamma athletic curreghja a so postura, sviluppa a fiducia in sè stessu, l'autonomia, una relazione megliu cun ella stessu, una forte cuscenza di sè stessu, è sempre rinnuvata, una forza interna è un spiritu di lotta per purtà u so zitellu in u mondu. Stu zitellu nascitu porta u so patrimoniu è a so sperienza di gravidenza. Hè una eredità ch'ella li lascia, a cunniscenza ch'ella trasmette à ellu.

Grazie à u sportu, hè più cuscente, è saperà sente à u so zitellu per accumpagnallu in a so strada di vita.

Un sport gentile durante stu periodu prenatale deve in ogni casu esse in gradu di purtassi. Sia chì siate sereni o afflitti da dubbiti, ansietà è i picculi inconvenienti di a gravidanza, u sport chì sceglite deve esse u vostru alliatu.