a Curvatura di e bracce à u biceps nantu à u bloccu inferiore cù una maniglia di corda

Curvatura di e mani nantu à un bicipite nantu à u bloccu inferiore cù una maniglia di corda - esercizii tecnichi:

1. Attaccate a corda à a maniglia di corda di u bloccu inferiore. Diventate un simulatore di faccia à una distanza di circa 30 cm.
2. Pigliate a maniglia cù una presa neutra (palme versu l'internu), rialzatevi, mantenendu a postura naturale è mantenendu fermu u vostru corpu superiore.
3. Gomiti vicinu à u corpu è ùn si movenu micca in tuttu l'eserciziu generale. Cunsigliu: travaglia solu l'avambracci, a parte di u bracciu da a spalla à u gomu ferma ferma. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
4. À l'exhale, stinzendu u bicipite, eseguite a curvatura di i bracci finu à chì l'avambracci toccanu u bicipite. Cunsigliu: assicuratevi chì i gomiti è i bracci superiori fermanu fermi.
5. Pause per un mumentu, stinzendu i musculi. Nantu à l'inspirazione lentamente calate e mani à a pusizione iniziale.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete fà questu eserciziu cù manubri.