L'arte basica di a meditazione per i principianti per a meditazione propria

Salute cari lettori di u mo blog! A meditazione cumu medità currettamente hè u prublema principali chì vogliu indirizzà in questu articulu. Perchè assolutamente qualcunu pò inizià stu tipu d'auto-sviluppu, di ogni livellu di fitness fisicu è a capacità di cuncentrazione a so attenzione. In l'ultimu articulu, avemu digià cunsideratu "Chì hè a meditazione è ciò chì darà à l'omu cumuni".

 Passi basi per i principianti

1.Tempiu

Allora, siamu chjaru, quante volte à ghjornu duvete praticà? I prufessiunali ricumandenu di principià cù una volta à ghjornu, è cresce gradualmente a quantità à parechje volte. Ci hè un schema classicu per quelli chì volenu ottene risultati u più prestu pussibule o chì anu digià righjuntu un livellu avanzatu. Hè custituitu di trè volte: in a matina, durante u ghjornu in ogni mumentu è in a sera. In a matina vi sintonizà un ghjornu attivu è ricaricate e batterie. È à a sera, rilassate dopu situazioni stressanti o tensioni.

Solu, datu chì dopu a meditazione ci hè assai energia, ùn deve micca principià à fà prima di andà in lettu, altrimenti vi affruntate insomnia. Solu duie ore prima di dorme, micca prima. È hè impurtante per aderisce à u principiu: a freccia di a tecnica hè più efficace chì a durata.

2. Frequenza

In quantu à a durata - pruvate à principià cù almenu 10 minuti, questu hè u tempu minimu chì piglia, per esempiu, u stadiu di cuntemplazione o cuncentrazione. À u tempu, vi abituerate cusì chì in sè stessu diventerà necessariu di medità quant'è più spessu pussibule. È tandu ùn circherete più scuse, ma tempu per dedicà à a vostra salute è benessiri.

Ùn mai praticate nantu à u stomacu pienu. Solu nantu à u stomacu viotu, 2-4 ore dopu à manghjà. Dopu à a fine, pudete manghjà micca prima di 15-20 minuti dopu.

3. Posa

A pusizione di lotus ùn hè micca necessariu, hè abbastanza pussibule di rilassate mentre caminava. Cusì, pudete pusà in ogni locu è nantu à qualcosa, aderendu à a regula basica: a vostra volta deve esse uniforme. Vale à dì, a spina è u collu sò ancu, s'ellu si chjappà - questu pò avè un effettu distruttivu nantu à u corpu. Hè abbastanza pussibule ancu stendu, ma hè risicatu, perchè in l'absenza di sperienza è autocontrollu, pudete dorme. A punta di a lingua, per evità una salivazione forte durante a rilassazione, deve esse piazzata in a laringe daretu à i denti di fronte.

Chiudi l'ochji, qualchì volta hè permessu di apre un pocu, quandu a rilassazione righjunghji u so effettu massimu, aprenu ligeramente per sè stessu.

4. Piazzà

Hè megliu per fà qualsiasi tecnica in natura, vicinu à l'acqua o in a furesta. Se e cundizioni climatichi ùn sò micca pussibule o ùn permettenu micca, una atmosfera di casa hè abbastanza adattata. A cosa principal hè chì a stanza hè ventilata. Preferibilmente micca in a camara, altrimenti ci hè un risicu di dorme, perchè inconscientemente u corpu si sintonizza à dorme quandu chjude l'ochji è rilassate. Ma, s'ellu ùn ci hè micca altra opzione, cù u tempu vi abituerate à cuncentrazione è ùn si dorme micca.

5. Comfort

A pusà cù una volta dritta hè assai difficiule in prima, a tensione s'accumula in a parte bassa, è i pinsamenti sò distractati per l'incomfort, chì interferiscenu cù a cuncentrazione. Calchì volta ci sò cunsiglii chì avete bisognu à esse pazienti finu à chì avete abituatu. Ma questu hè assolutamente impussibile. Una persona meditate per migliurà a cundizione di u so corpu, è micca per dannà ellu stessu. Dunque, sè vo site ingaghjatu in a natura, appoghjate nantu à un arbulu o una petra, un cuscinu pusatu sottu à u to bassu vi salverà in casa si appoghjate à u muru.

Vestite cunfortu è cunfortu per avè libertà di muvimentu. È ancu per ùn sentu friddu o caldu.

Reguli necessarii per i principianti

Ci sò reguli chì sò custituiti da cinque lettere P. Sè seguite, u successu è u benefiziu seranu assicurati, in i casi estremi, cum'è i prufessiunali avvirtenu, vi simpricimenti perde u tempu. Stu arti deve esse praticatu:

1. Custante. Sè avete principiatu, allora ogni ghjornu, senza esse guidatu da scuse, avete bisognu di mantene in forma.
2. À pocu à pocu. Ùn hè micca sicuru per passà à esercizii cumplessi o principià immediatamente cù pratiche orarie.
3. In cunsistenti. Avemu amparatu, cunsulidatu, è solu dopu andemu à un altru livellu.
4. Longu. Un effettu notevuli pò esse rializatu in trè ghjorni, ma per ottene risultati significativi, avete bisognu di praticà almenu trè mesi.
5. Correttamenti. Aghju digià scrittu chì u più impurtante ùn hè micca a quantità, ma a freccia di a tecnica.

Elementi chì facenu u prucessu di eserciziu più faciule

1. Tappeto. Serà incunificatu à pusà nantu à una superficia dura ancu per 10 minuti. Pigliate un tappettu o una tovagliola di yoga speciale.
2. Bancu. Ci hè un bancu speciale cù una inclinazione in avanti per allevà a carica da u spinu. Se sceglite una pusizioni nantu à i vostri ghjinochje, allora ci hè un risicu di "sitting to legs", è cù l'aiutu di stu dispusitivu, u pesu hè eliminatu da e gammi, chì vi permette di stà in una pusizioni per un bellu pezzu cù circulazione di sangue normale.
3. Timer. Siccomu à u principiu serà difficiule di seguità u tempu, per via di u fattu chì u sensu internu da l'abitudine pò fallu, un cronometru o un clock vi aiuterà. Allora ùn sarete micca distrattu. Solu programà una melodia calma è piacevule, altrimente pudete esse spaventatu da a sorpresa, chì hè assai indesevule.
4. Cuscinu. Ci sò diversi tipi chì aiutanu ancu à allevà a tensione è u stress da u spinu. Inoltre, ùn hè micca sempre sicuru di stà nantu à una superficia fresca per un bellu pezzu.
5. Mascara. Per i principianti, per evità a tentazione di apre l'ochji è cusì distracte, hè abbastanza pussibule di utilizà una maschera di sonnu.

Segni di un statu meditativu

Cumu sapete se site in un statu di meditazione? Segni di l'esekzione curretta di a tecnica:

• U corpu si rilassarà in una tale misura chì à volte pare chì ùn puderete micca spustà.
• Pocu à pocu avvisu chì u prucessu di pensamentu si ferma, chì avete osservatu cum'è da u latu.
• A respirazione serà misurata è prufonda.
• I sentimenti diminuiranu ancu in intensità cù u tempu.
• L'allegria appariscerà, vi sentite una crescita di forza.
• Ùn fate più sta quistione.

ci voli

• Ùn deve micca rimproverà è punisce sè stessu se ùn pudete micca liberà a vostra mente da i pinsamenti o rilassate completamente è cuncentrate. Ci hè un tempu per tuttu, solu permette di esse in quellu statu, chì permette u prucessu di cuntinuà. In questu casu, à pocu à pocu i pinsamenti rallentaranu è in un istante cessanu di fastidiu.
• Ùn perseguite micca u risultatu, ma godite u prucessu.
• Per una rilassazione più profonda, pudete accende a musica ligera, preferibile cù motivi chinesi, o i soni di a natura (mare, pioggia, ventu ...).
• Sè rilassate fora, evite u ventu, a pioggia o u sole caldu. Ùn pruvate micca a vostra forza di vuluntà.
• Prima di principià l'eserciziu, duvete sentu bè riposatu. Cù mancanza crònica di sonnu, ùn hè micca cunsigliatu per meditate. U numeru di ore di sonnu deve ghjunghje à almenu 7 ore à ghjornu. A condizione chì seguite sta regula, cù u tempu pudete ghjunghje à u livellu induve una meza ora di rilassazione rimpiazza una ora di sonnu.

Posti cunsigliati per i principianti

Per capisce cumu per amparà à ottene u rilassamentu, vi suggeriu di pruvà pusizioni ideali per quelli chì sò appena cuminciati à praticà. Sò faciuli d'utilizà è còmode. Ascoltate i vostri sentimenti, avvisate cumu reagisce u vostru corpu, è capisce quale pusizioni serà utile per voi:

1. « Turcu »

Stende u spinu è rinforza a spina. Duvete attraversà e so gammi mentre si senti nantu à u pianu. Allineate u vostru spinu. Rilevate a corona, è u mentonu, à u cuntrariu, falà. Sì i vostri ghjinochje sò difficiuli di mantene u pesu, i cuscini o una tovagliola saranu utili. Pone e mani nantu à i ghjinochje, palme, o cruciate in l'abdomen inferiore.

2. "Pose di diamante"

Cù sta pusizioni di u corpu, unu pò ottene a pace è diventà forte cum'è un diamante.

Hè necessariu di ghjinochjà, mette i pedi è mette sottu à i buttigli. In modu, sta posa hè unu di i pochi chì ponu esse fattu dopu à manghjà. Perchè accelerà u prucessu di digestioni.

3. «Asana di u saviu»

Grande per u cuntrollu di u respiru, aumentendu a cuncentrazione è a cuscenza di e vostre sensazioni. Duvete pusà in modu chì a sola di u pede manca si appoghja nantu à a coscia diritta, è u pede drittu deve chjappà nantu à l'ankle left. Pone e vostre mani, cum'è in a pusizione turca, palme nantu à i vostri ghjinochje.

A respirazione per i principianti

A tecnica di respirazione propria deve esse ancu cunfortu è naturali, soprattuttu à u principiu di a pratica. Perchè senza a tutela di un specialista, pudete dannà u vostru corpu. Pruvate solu di respira in modu naturali, mentre rilassate, a vostra respirazione rallenta da sè stessu. Se ritardate deliberatamente e pause trà inhalazione è espirazioni, ùn puderete micca cuncentrazione è ottene rilassazione.

L'unicu ciò chì pudete pruvà in i stadi iniziali hè di respira cù u to stomacu, è micca cù u to pettu.

Cumpensazioni

Quessi sò esercizii spiciali chì aiutanu à vultà à a realità senza cunsequenze negative. U ritimu di a vita di ogni ghjornu hè assai sfarente di u ritimu durante a tecnica, per quessa hè impurtante di preparà gradualmente u vostru corpu è a mente per vultà à u ritmu veloce di a vita. Ùn hè micca necessariu di fà tutte e compensazioni, sceglite u più adattatu per sè stessu:

• Se a saliva s'accumula in bocca, inghjustà.
• Rub i palmi è fate movimenti simili à lavà, solu senza acqua.
• Rotate i pupulari 15 volte in ogni direzzione cù l'ochji chjusi, dopu aprite è repite.
• Toccate i vostri denti un certu numaru di volte, per esempiu, 36.
• Pettinate i vostri capelli cù i vostri ditte, i muvimenti devenu esse da a fronte, tempii è à u spinu di a testa.

Ampararete nantu à i metudi di meditazione in l'articulu: "U modu più faciule d'amparà è efficace di meditazione".

cunchiusioni

Hè tuttu per oghje, cari lettori di u blog ! Amparate à sente sè stessu, nota i vostri sentimenti, è cum'è David Lynch hà dettu: "U più impurtante in a meditazione hè chì vi avvicinassi à a vostra vera essenza". Bona furtuna, rilassazione è illuminazione! Ùn vi scurdate di subscribe à l'aghjurnamenti di u blog.