cuntenutu
L'elisir di bellezza è di ghjuventù - hè cusì chjamata a vitamina E, senza esagerà u so valore. Ancu s'ellu ùn hè micca limitatu solu à l'effettu "cusmeticu". Chì altru hè a vitamina E bona per a vostra salute? Hè capace di causà danni? E chì alimenti aiutanu à rifornisce e so riserve in u corpu?
Guariscenza da Dentru
Cosa hè utile per u corpu vitamina E, aka tocoferolo? Prima di tuttu, perchè appartene à u numeru di antioxidanti naturali. Questu hè, prutegge e cellule da a distruzzione è rallenta u prucessu di invecchiamento. Alcuni studii mostranu chì riduce ancu u risicu di sviluppà canceru. U tocoferolu hà un effettu benefiziu nantu à u cervellu, u sistema respiratoriu è a visione. Hè cunsigliatu per disordini di u sistema endocrinu, alti livelli di zuccheru è malatie neurologiche. Per chì hè utile a vitamina E in più di questu? Cù ella, hè più faciule per u corpu à suppurtà un sforzu fisicu pesante è ripiglià dopu una longa malatia o chirurgia. A propositu, piglià vitamina E aiuta à rompe a brama di sigarette.
Vitamina yin è yang
A vitamina E hè assolutamente indispensabile per u corpu femminile. Soprattuttu quandu si tratta di salute di u sistema riproduttivu è di un fondu ormonale stabile. Questa vitamina hà un rolu pusitivu assai impurtante durante a gravidanza, ancu cù a tossicosi. È hè ancu pruvatu chì rinnova profondamente a struttura di i capelli, li aghjusta densità è brilla, rallenta l'apparizione di capelli grisgi. Hè questu elementu chì alliscia e rughe fini, rende a pelle dolce è vellutata, dendu una sfumatura ancu naturale. In cun questu, a vitamina E hè ancu necessaria da u corpu di un omu. Perchè? Per evità a perdita di musculi è malatie cardiovascolari. Ma, forse u più impurtante-tocoferolu sustene u tonu di a putenza maschile.
Càlculu ragiunevule
L'usu di a vitamina E hè determinatu da a dosa. Per i zitelli, hè da 6 à 11 mg per ghjornu, per adulti-15 mg. Per e mamme incinte è chì allattanu, hè generalmente aumentata à 19 mg. A mancanza di vitamina E in u corpu si face sente da prublemi cù a digestione, u fegatu, a coagulazione di u sangue, i sistemi sessuale è endocrini. In ogni casu, solu un duttore pò determinà a causa esatta. A sobredose di tocoferolu, ancu se accade raramente, si manifesta da debolezza è rapidità di a fatigue, sovratensioni di pressione, mal di stomacu, fallimenti ormonali. Duvete cunsiderà u pussibile dannu di a vitamina E à u corpu. È dunque, in ogni casu, ùn la pigliate micca cù droghe antidiabetiche è ferru, cù allergie è un infartu recente.
Oru in una buttiglia
Chì cibi cuntenenu u più vitamina E? Prima di tuttu, questi sò olii vegetali. In questa forma, u tocoferolu hè megliu assorbitu da u corpu, postu chì hè un elementu liposolubile. Inoltre, in cumbinazione cù l'acidi omega-3, funziona assai più efficace. U detentore di u record di u cuntenutu di vitamina E hè l'oliu di germe di granu. Per un effettu sanu, basta à cunsumà 2-3 tsp d'oliu à ghjornu. Tuttavia, ùn vi scurdate di u girasole, di u linu, di l'arachide liquida, di sesamu è di l'oliu d'aliva. Quì, a norma pò esse aumentata à 3 cucchiai. l. per ghjornu. Pruvate à ùn scaldà l'oliu, chì distrugge a vitamina E. Hè megliu à riempie insalate cù verdure crude o piatti pronti cun ella.
Una manata di salute
Bona nutizia per quelli chì amanu chjappà noci è semi. Piglianu u sicondu postu cum'è alimenti ricchi di vitamina E. Per esempiu, una piccula manata d'amanduli cuntene u valore cutidianu di questu elementu. A propositu, u latte è u butiru basatu annantu à sta noce ùn sò micca menu utili. Pocu pocu inferiori à l'amandule sò e nocciole, e noci è i pinoli. Zucca, girasole è sesamu ponu vantà di riserve solide di tocoferolu. Usate noci è semi, è ancu olii, devenu esse crudi, ancu asciutti ùn hè micca necessariu. Aduprà li cum'è stuzzichini sani, senza andà al di là di a norma di 30-40 g, o aghjustalli à insalate, piatti di carne è di pollame, diverse salse è dessert dolci.
Panteone di ligumi è frutti
I vegetali anu parechji vantaghji, è unu di elli hè a presenza di vitamina E. I vegetali à foglia, principalmente spinaci, sò in testa quì. Ci hè da nutà chì conserva e so preziose proprietà ancu dopu à u trattamentu termicu. Trà i ligumi chì ci interessanu, pudemu mintuvà e cipolle, i peperoni dolci, i cavoletti di Bruxelles, e patate è i pumati. I legumi sò ancu ricchi di vitamina E. I più preziosi trà elli sò a soia, i fasgioli è i piselli. Da tutta questa abbundanza, ottime insalate, antipasti ripieni, piatti laterali, casserole, stufati è zuppe sò ottenute. U tocoferolu pò ancu esse truvatu in frutti, ancu se per u più esoticu: avocado, papaia, kiwi, mango, è altri. Hè megliu manghjalli freschi o in forma di delizie sane.
Ùn hè micca sicretu chì in u vaghjimu, u beriberi pruvucarà un colpu crushing à u sistema immune. Per quessa, serà utile per rinfurzà u menù cù prudutti cù vitamina E. Se suspettate chì u corpu manca seriamente di questu elementu, prima di piglià misure drastiche, pigliate testi è parlate cù u vostru duttore.