I 10 Migliori Alimenti per Prevene u Corsu

Site preoccupatu di a pussibilità d'avè un Accident Vascular Cerebrale (ictus) è vulete impedisce chì questu accada? A vostra dieta pò aiutà in questa direzzione.

I risultati di u travagliu realizatu da specialisti in dietetica muderna sustenenu questu aforismu di Ippocrate: "lasciate chì l'alimentu sia a vostra propria medicina". Hè dunque impurtante d'esse infurmatu nantu à l'alimenti è i nutrienti più benefichi per u core.

Cosa da cunsumà per luttà contr'à u colpu

U colpu hè una preoccupazione crescente in u mondu oghje. Eccu alcuni alimenti chì si crede prevene l'ictu è migliurà a salute cardiovascolare.

agliu

U cunsumu d'alli regularmente vi aiuta à riduce u risicu di Accidenti Vascular Cerebrali (CVA), chì l'agliu hè una spezia ricca in cumposti di zolfu. Diminuisce a furmazione di coaguli di sangue in l'arterie è rinforza i meccanismi naturali di l'anticoagulazione.

Circa u 80% di i colpi sò causati da un coagulu chì blocca u flussu di sangue in una parte di u cervellu.

Per prufittà di tutti i so vantaghji, hè cunsigliatu u so cunsumu in u statu crudu. L'agliu hà parechje altre virtù utili in a prevenzione di u cancheru. Inoltre, per evità u cattivu rispiru, masticate prezzemolo o menta, perchè sò ricchi di clorofilla, una sustanza cunnisciuta per limità st'inconveniente!

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Sac

Una ricerca australiana realizata in u 2004 hà dimustratu chì cunsumà 30g di noci à ghjornu riduce i livelli di colesterolu cattivu (LDL) di 10% dopu sei mesi! Quandu sapemu chì l'accumulazione di colesterolu cattivu hè un fattore di risicu per l'ictu, capimu chì e noci anu un rolu preventivu contr'à l'ictu.

A noce migliurà dinò u raportu trà u livellu di colesterolu bonu è u colesterolu tutale. Acidi grassi poliinsaturi, vitamine E, fibre, magnesiu, fitosteroli è cumposti fenolici (acidu gallicu, ecc.) Sò e fonti di i so benefici.

Arance

U cunsumu regulare di aranci aiuta à riduce a pressione sanguigna, u colesterolu è l'insufficienza cardiaca. Infatti, l'aranci cuntenenu nutrienti utili per una bona salute di u core.

A pectina in fibra solubile agisce cum'è una spugna gigante chì assorbe u colesterolu, cum'è una classa di droghe cunnisciute cum'è "sequestranti di l'acidi biliari". È u putassiu in l'aranci aiuta à cuntrastà u sale, tenendu a pressione sanguigna sott'à cuntrollu.

Nuove ricerche mostranu qualcosa di più sorprendente: A pectina agrumi aiuta à neutralizà una proteina chjamata galectina-3. Quest'ultima porta à una insufficienza cardiaca congestiva, una situazione chì hè spessu difficiule da trattà cun medicazione. A pectina hè cuntenuta in a polpa di u fruttu.

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U salmone

U salmone è altri pesci grassi, cum'è e sardine è u sgualtru, sò e superstar di l'alimentu sane per u core. Infatti, cuntenenu quantità significative di acidi grassi cumpresu omega-3.

I studii mostranu chì questi acidi riducenu u risicu di arritmia (battiti irregulari di u core) è aterosclerosi (accumulazione di placca in l'arterie). Abbassanu ancu i trigliceridi.

L'American Heart Association (AHA) ricumanda di manghjà pesci è di preferenza pesci grassi almenu duie volte à settimana. L'acidi grassi Omega-3 sò ancu dispunibili in forma di supplementi dietetichi.

Kale

U so cunsumu prevene l'aterosclerosi. A vostra mamma avia ragiò quandu vi hà dumandatu di cunsumà i vostri legni scuri.

Kale hà tuttu per esse un superalimentu, spiega Joel Fuhrman, autore di u bestselling Eat to Live, chì usa dieta è eserciziu per aiutà i pazienti à curà e so malatie cardiovascolari.

Kale cuntene l'antioxidanti benefiziosi à u core omega-3 acidi grassi, fibre, folati, potassiu è vitamina E. Hè ancu riccu in luteina chì prutege contra l'aterosclerosi precoce.

Kale cuntene ancu un cumpostu insolitu, glucorafanina, chì attiva una proteina protettiva speciale chjamata Nrf2.

Per una merendella, pruvate a Royal Royal Kale di Brad-Kale chì hè disidratata è cundita cù anacardi, semi di girasole, limone è agliu.

Chocolate oscellu

A cicculata scura cuntene antioxidanti chì prutegenu u vostru corpu da i radicali liberi. Riducenu ancu u risicu di un infartu. Un picculu quatratu hè abbastanza per coglie i vantaghji di a cicculata scura.

Per una merendella, manghjate una piazzetta! Per a vostra colazione, questu alimentu hè ancu raccomandatu. Un core sanu guarantisce una salute impeccabile. A cicculata scura vi pò aiutà cun questu, ancu s'ellu cuntene caffeina.

avena

Oatmeal hè riccu in fibra solubile, chì pò abbassà i livelli di colesterolu. In u trattu digestivu, u so rolu hè di primura: impedisce l'azzione di u colesterolu è li impedisce di dannà u corpu.

Cusì, u flussu di sangue hè risparmiatu da sta sustanza, cum'è spiegatu Lauren Graf, dietista è codirettore di u prugramma di benessere cardiacu in Montefiore Medical Center in New York.

Graf consiglia di evità l'avena chì cuntene zuccheru. Invece, ella cunsiglia l'avena di coccia rapida. Altri cereali sani, cum'è u pane, a pasta è e sementi sò ancu boni per u core.

A granata

U cunsumu suchju di melagrana aiuta à riduce l'aterosclerosi. A riduzione di LDL hè impurtante, ma impedisce l'ossidazione di stu colesterolu. Quandu LDL hè ossidatu, tende à rimanere incastratu in i muri di l'arteria, scatenendu a furmazione di placca.

Ma Michael Aviram, prufessore di biochimica à l'Istitutu Tecnulugia di Tecnulugia-Israele, hà trovu chì u suchju di a granata, cù i so antiossidanti unichi, ùn solu bluccava a prugressione di a placca, ma hà ancu riversatu una parte di l'accumulazione quandu i pazienti beianu. 8 once per ghjornu per un annu.

Cumu hè pussibule?

In studii successivi, u duttore Aviram hà amparatu chì e granate attivanu un enzima chì rompe u colesterolu ossidatu. Voi chì amate e granate, ma micca u travagliu di pre-cunsumu, Pom Wonderful face avà u travagliu per voi.

U fasgiolu

Fagioli è fasgioli anu parechji benefici per a salute. Sò ricchi di fibre, putassiu è folati. A fibra li aiuta à sentesi bè. Abbassa u colesterolu.

U potassiu permette à u musculu di u core di batte duru è fermu. U folatu scumpone certi aminoacidi, in particulare quelli chì aumentanu u risicu di malatie cardiache.

Aghjunghjite fasgioli à una insalata o aduprateli cum'è piattone per cena! Manghjateli parechje volte à a settimana per tene un core sanu!

Latte scrematu

U latte hè una grande fonte di calciu, chì hè cruciale per u corpu. Oltre à custruisce osse forti, aiuta ancu à calà a pressione sanguigna.

Questu permette à i muri di e vostre arterie di funzionà currettamente in modo chì u vostru core ùn abbia da travaglià tantu per circulà u sangue in u vostru corpu.

Bei omancu un bichjeru à ghjornu è aghjunghje altre fonti di calciu per soddisfà a vostra quota di calciu cutidianu!

cunchiusioni

A nostra salute dipende da a nostra dieta. È u colpu hè luntanu da esse inevitabile quandu sapemu chì hè pussibule di prevene cù l'abitudine di cunsumà certi alimenti. Inoltre, a nostra dieta hè ancu strettamente ligata à e nostre emozioni.

Anorexia è bulimia sò patulugie compulsive chì testimunianu di l'ansietà è di u stress di e nostre sucietà muderne cù abitudini è cumpurtamenti inadatti à i bisogni di e persone.

U cambiamentu di dieta hè cunsideratu a maiò parte di u tempu cum'è una faccenda, una privazione, una perdita di tempu, una frustrazione ...

In questi tempi di transizione, u sustegnu di i prufessiunali (naturopati, omeopati, agopunturisti, ecc.) Pò esse utili per un cambiamentu reale è efficace.