Taming Pain: uni pochi di esercizii per sentenu megliu

Creemu una risorsa curativa

Vladimir Snigur, psicoterapeuta, specialista in ipnosi clinica

L'ipnosi è l'autoipnosi spessu travaglianu cù l'imaginazione. Permette di fucalizza micca solu nantu à u sintumu stessu, ma ancu nantu à a risorsa necessaria per curà. Dunque, u desideriu principale in l'approcciu ipnoticu hè di esse apertu à a creatività. Dopu tuttu, se u dulore hè qualcosa familiar per noi è l'imaginemu in qualchì manera, allora l'"elixir" per a guariscenza hè scunnisciutu per noi. Una maghjina cumplitamenti inespettata pò nasce, è avete bisognu à esse prontu per accettà, è per questu avete bisognu à sente cun cura.

Sta tecnica funziona bè cù mal di denti, mal di testa, contusioni, o dolore femminile ciclicu. Una pusizioni seduta o semi-inclinata farà. A cosa principal hè di esse còmode, stendu ci hè un risicu di dorme. Scegliemu una pusizioni stabile è rilassata cù u corpu: i pedi sò cumpletamente nantu à u pianu, ùn ci hè micca tensione in i peri è in e mani nantu à i ghjinochji. Duvete esse còmode è rilassatu.

Truvemu u dulore in u corpu è creanu a so maghjina. Ognunu avarà u so propiu - per qualchissia hè una bola cù l'agulla, per qualchissia hè metale rossu rossu o fangu viscosu di swamp. Movemu sta maghjina à una di e mani. A seconda manu hè per l'imaghjini di risorse chì l'inconsciente deve truvà per voi. Per fà questu, pudete dà una tale dumanda interna - per truvà una imagina spontanea inconsciente di una risorsa curativa.

Pigliemu a prima cosa chì appare in a nostra imaginazione. Puderia esse una petra o un focu, o una sensazione di calore o fretu, o qualchì tipu d'odore. E poi u dirigemu à a manu induve avemu l'imaghjini di u dulore. Pudete neutralizà a creazione di una terza maghjina in a vostra imaginazione. Forsi hè più cunvenutu per qualchissia per agisce in tappe: prima "scaccià" u dulore, è poi rimpiazzà cù una risorsa chì allevia o elimina completamente u dulore.

Per comodità, pudete registrà l'istruzzioni nantu à l'audio, accende per sè stessu è eseguisce tutte l'azzioni senza esitazione.

Parlà cù a malatia

Marina Petraš, psicodrammaterapista:

In u psicodrama, u corpu, i sentimenti è i pinsamenti travaglianu inseme. È qualchì volta in una di queste zone o in a so fruntiera ci hè un cunflittu internu. Suppone chì sò assai arrabbiatu, ma ùn possu micca trattà cù questa sperienza (per esempiu, crede chì hè pruibitu d'esse in còllera cù un zitellu) o ùn possu micca dimustrà còllera. A retirazzione di i sentimenti generalmente affetta u corpu, è cumencia à ferite. Succede chì avemu malatu prima di un avvenimentu impurtante, quandu ùn vulemu o avemu a paura di fà qualcosa.

Cerchemu: chì tipu di cunflittu internu, à quale u corpu reagisce cù dolore, migraine o dolore? Per aiutà sè stessu, l'autodrama hè adattatu: psicodrama per unu. Una opzione hè di affruntà u dulore stessu, l'altru hè di parlà à a parte chì soffre di u corpu. Pudemu attuà una riunione cun elli in a nostra imaginazione o mette l'uggetti nantu à a tavula chì "giocheranu roli": quì hè "dolore", è quì hè "me". Quì aghju un mal di denti. Aghju pututu "dolore" è mè stessu (qualsiasi ughjettu assuciatu cù u dulore è cun mè stessu) nantu à a scena di a tavola, mette a manu nantu à u "dolore" è pruvate à esse, pensendu in alta voce: "Chì sò? Chì culore, dimensione, chì si sente? Perchè aghju bisognu di a mo padrona è chì li vogliu dì ? Dicu questu à u sicondu sughjettu (mi stessu) in nome di u dulore.

Allora aghju cambiatu a mo manu à u sicondu ughjettu (mi stessu) è à sente mentalmente ciò chì u dolore mi risponde. Ella dice: "Salvà u mondu hè bonu. Ma avete bisognu à andà à u dentistu à tempu. Avete bisognu à piglià cura di sè stessu prima. È micca solu quandu i denti sò digià falatu. Tù, Marina, pigliate troppu. "Va bè", rispondu, mentre pusendu a mo manu nantu à un ughjettu chì mi raffigura (per esempiu, una tazza), "Sò veramente stancu, aghju bisognu di riposu. Allora pigliu una vacanze. Aghju bisognu di piglià cura di mè stessu è amparà à ripusà micca solu cù l'aiutu di a malatia.

Ci hè una tecnica chì permette di posponà u dulore per un tempu quandu avemu capitu chì deve esse trattatu seriamente da u duttore, ma avà avemu una materia urgente - una prestazione o travagliu. Allora pigliamu ogni sughjettu chì avemu assuciatu cù, per esempiu, migraine. È dicemu: "Sò chì esisti, sò chì ùn ti possu micca toglià cumplettamente, ma aghju bisognu di 15 minuti per finisce un travagliu impurtante. Resta in questu articulu, vi purteraghju più tardi.

Strinchiamo le mascelle e ringhiamo

Alexey Ezhkov, Terapeuta orientatu à u corpu, Specialista in l'analisi bioenergetica di Lowen

Calchì volta u dolore nasce da pinsamenti è sentimenti. I pratichi di u corpu deve esse appiicati s'è no simu pronti à capisce ciò chì sentimenti avemu avà, quale di elli ùn sò micca spressi. Per esempiu, sottu à quale o sottu à ciò chì avemu "cambered" in modu chì avemu crumpled the low back. Spessu u dulore appare cum'è un signalu chì i nostri cunfini sò stati violati. Pudemu ancu micca esse cuscenti di l'invasione: qualcunu hè sempre gentile per noi, ma dolcemente, "partisanly" penetra in u nostru territoriu. U risultatu hè un mal di testa.

U principiu basicu di caccià l'emozioni "stuck" in u corpu hè di rializà è di spressione, di traduce in azzione. Per via, parlà hè ancu una azzione. Avemu statu pigliatu da a rabbia, chì in a sucità ùn hè micca abitudine di spressione apertamente ? Pigliemu una tovagliola, trasfurmemu in un tubu è fermamente ferma cù i nostri mandibula. À questu mumentu, pudete chjappà è gridà, a voce hà un effettu curativu, perchè questu hè a nostra prima azzione in a vita.

A tensione di i musculi sparisce paradossalmente s'è no stendemu i musculi. O pudete stringhje a tovagliola cù e vostre mani è lascià fora un grugnu arrabbiatu. Se ùn hè micca liberatu, ripetite. Ma pudete avè da trattà cù a causa radicali - violazione di e fruntiere.

A respirazione prufonda è lenta permette di diventà cuscenti di ciò chì succede è elevà u vostru livellu di energia. Pò esse realizatu mentre pusatu, ma hè megliu stà o stendu, se a situazione permette. Pudete "respirare" u dulore: imagine un locu dolente, inhale è exhale through it. A tensione sgradevule hè accumulata in u corpu? Si calarà se si mette a terra. Pigliate i vostri scarpi è sente a terra sottu à i vostri pedi - stà fermu, fermamente, senti a tensione è dumandate ciò chì hè cunnessu. Se ùn avete micca lasciatu completamente, a tappa dopu hè di spustà.

A tensione hè più prubabilmente un tipu d'azzione fermata. Dolore in u vostru bracciu o gamba? Verificate sè stessu: chì vulete fà cun elli? Caltà l'aria? Stomp? Corsu cù tutte e vostre forze? Batti i pugni? Permettiti questu!

Monitoremu u statu

Anastasia Preobrazhenskaya, psicologa clinica

Avemu trè opzioni principali per trattà cun esperienze dolorose. Prima: unisce. A soffrenza copre tuttu, hè a nostra unica realità. Siconda: evità, quandu diverghjemu l'attenzione è distractemu cù attività. Quì currimu u risicu di ottene l'effettu di una surgente cumpressa: quandu si apre, scontru una sperienza putente incontrollable chì ci catturarà è ci porta à nimu ùn sà induve. A terza opzione: a nostra mente non implicata osserva i prucessi internu senza rumpià da u presente.

Per separà si da i pinsamenti, sensazioni, emozioni è isolà u statu di un observatore neutrale, utilizendu a pratica di a cuscenza piena (mindfulness), hè insegnatu da a terapia di accettazione è di rispunsabilità (abbreviata cum'è ACT da u nome inglese: Acceptance and Commitment Therapy). U nostru compitu hè di spiegà tutte e modalità di percepzioni (visuale: "vede"; auditive: "sente"; kinesthetic: "sentite") chì sò implicati in l'esperienza di u dulore, è cuncede tranquillamente ciò chì succede à noi.

Suppone chì avà aghju avutu a tensione in a zona di l'ochji. Sentu u dulore, chì compresses i mo tempii cum'è un cercellu (kinesteticu). Ci hè un culore rossu in l'ochji (imagine visuale), è mi ricordu: dui anni fà aghju avutu ancu un mal di testa quandu ùn pudia passà l'esame. È avà intesu a voce di a mo mamma: "Aspittà, sia forte, ùn mostra à nimu chì vi sentite male" (imagine auditive). Hè cum'è s'è fighjulà u passaghju da a modalità à l'altru da a distanza, micca cunfundendu è evitendu u statu, ma alluntanendu, mentre esse « qua è ora ».

U prucessu tutale dura 10-15 minuti. Pò esse paragunatu à una onda: vene versu noi, è l'avemu toccu, ma ùn ci immersione micca. È ella torna in daretu.