Valore nutrizionale è cumpusizione chimica.
U tavulu mostra u cuntenutu di nutrienti (calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine è minerali) per 100 grammi parte comestibile.
Nutriente | quantità | Norma ** | % di a norma in 100 g | % di a norma in 100 kcal | 100% nurmale |
Valore caloricu | 225 kCal | 1684 kCal | 13.4% | 6% | 748 aspra |
Proteins | 32.21 aspra | 76 aspra | 42.4% | 18.8% | 236 aspra |
Mariposa | 10.74 aspra | 56 aspra | 19.2% | 8.5% | 521 aspra |
acqua | 56.78 aspra | 2273 aspra | 2.5% | 1.1% | 4003 aspra |
Ash | 1.55 aspra | ~ | |||
Paper | |||||
Vitamina A, RE | 7 μg | 900 μg | 0.8% | 0.4% | 12857 aspra |
Retinolu | 0.007 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.088 mg | 1.5 mg | 5.9% | 2.6% | 1705 aspra |
Vitamina B2, riboflavina | 0.276 mg | 1.8 mg | 15.3% | 6.8% | 652 aspra |
Vitamina B4, colina | 122.2 mg | 500 mg | 24.4% | 10.8% | 409 aspra |
Vitamina B5, pantotenica | 0.904 mg | 5 mg | 18.1% | 8% | 553 aspra |
Vitamina B6, piridossina | 0.372 mg | 2 mg | 18.6% | 8.3% | 538 aspra |
Vitamina B9, folatu | 8 μg | 400 μg | 2% | 0.9% | 5000 aspra |
Vitamina B12, cobalamina | 4.29 μg | 3 μg | 143% | 63.6% | 70 aspra |
Vitamina D, calciferolu | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 aspra |
Vitamina D3, colecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
Vitamina E, alfa tocoferolo, TE | 0.11 mg | 15 mg | 0.7% | 0.3% | 13636 aspra |
Vitamina K, filochinone | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 aspra |
Vitamina PP, NO | 3.787 mg | 20 mg | 18.9% | 8.4% | 528 aspra |
betaine | 18.5 mg | ~ | |||
Macronutrienti | |||||
Potassiu, K | 303 mg | 2500 mg | 12.1% | 5.4% | 825 aspra |
Calcium, CA | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 0.7% | 6667 aspra |
Magnesiu, mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 2.4% | 1818 aspra |
Sodiu, Na | 66 mg | 1300 mg | 5.1% | 2.3% | 1970 aspra |
Sulphur, S | 322.1 mg | 1000 mg | 32.2% | 14.3% | 310 aspra |
Fosforu, P | 230 mg | 800 mg | 28.8% | 12.8% | 348 aspra |
Elementi di traccia | |||||
Ferru, Fe | 3.38 mg | 18 mg | 18.8% | 8.4% | 533 aspra |
Manganese, Mn | 0.015 mg | 2 mg | 0.8% | 0.4% | 13333 aspra |
Cuivre, Cu | 144 μg | 1000 μg | 14.4% | 6.4% | 694 aspra |
Sélénium, Se | 37.1 μg | 55 μg | 67.5% | 30% | 148 aspra |
Zincu, Zn | 10.46 mg | 12 mg | 87.2% | 38.8% | 115 aspra |
Aminoàcidi Essenziali | |||||
Arginina * | 2.12 aspra | ~ | |||
valina | 1.455 aspra | ~ | |||
Istidina * | 1.043 aspra | ~ | |||
apparition | 1.37 aspra | ~ | |||
leucina | 2.591 aspra | ~ | |||
lysine | 2.816 aspra | ~ | |||
metionina | 0.915 aspra | ~ | |||
threonine | 1.417 aspra | ~ | |||
triptofanu | 0.363 aspra | ~ | |||
fenilalanina | 1.226 aspra | ~ | |||
Aminòcidi sustituibili | |||||
alanina | 1.837 aspra | ~ | |||
Acidu asparticu | 2.888 aspra | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.22 aspra | ~ | |||
Glycine | 1.469 aspra | ~ | |||
Acidu glutamicu | 5.093 aspra | ~ | |||
prolina | 1.323 aspra | ~ | |||
serina | 1.237 aspra | ~ | |||
tirosina | 1.111 aspra | ~ | |||
cysteine | 0.338 aspra | ~ | |||
Steroli | |||||
U colesterulu | 112 mg | max 300 mg | |||
Acidu grassu | |||||
Transgender | 0.488 aspra | massimu 1.9 г | |||
grassu trans monoinsatu | 0.488 aspra | ~ | |||
Acidi grassi saturati | |||||
Acidi grassi saturati | 3.888 aspra | massimu 18.7 г | |||
14: 0 Miristicu | 0.233 aspra | ~ | |||
16: 0 Palmiticu | 2.127 aspra | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.115 aspra | ~ | |||
18: 0 Stearina | 1.394 aspra | ~ | |||
20: 0 Arachinicu | 0.003 aspra | ~ | |||
24: 0 Lignoceric | 0.016 aspra | ~ | |||
Acidi grassi monoinsaturi | 4.521 aspra | min 16.8 г | 26.9% | 12% | |
14: 1 miristoleicu | 0.049 aspra | ~ | |||
16: 1 Palmitoleicu | 0.279 aspra | ~ | |||
16: 1 cis | 0.279 aspra | ~ | |||
17: 1 Heptadecene | 0.08 aspra | ~ | |||
18: 1 Olein (Omega-9) | 4.103 aspra | ~ | |||
18: 1 cis | 3.616 aspra | ~ | |||
18: 1 trance | 0.488 aspra | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.01 aspra | ~ | |||
Acidi grassi poliinsaturi | 0.611 aspra | da 11.2 à 20.6 | 5.5% | 2.4% | |
18: 2 Linoleicu | 0.497 aspra | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.456 aspra | ~ | |||
18: 2 Acidu Linoleicu Coniugatu | 0.041 aspra | ~ | |||
18: 3 Linolenicu | 0.017 aspra | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolenicu | 0.017 aspra | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.002 aspra | ~ | |||
20: 4 Arachidonicu | 0.088 aspra | ~ | |||
20: 5 Acidu Eicosapentaenoicu (EPA), Omega-3 | 0.005 aspra | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.024 aspra | da 0.9 à 3.7 | 2.7% | 1.2% | |
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.001 aspra | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.001 aspra | ~ | |||
Omega-6 fatty acids | 0.546 aspra | da 4.7 à 16.8 | 11.6% | 5.2% |
U valore energeticu hè 225 kcal.
Bistecca, Chuck tenero, disossato, manzo, carne e grasso, tagliato a 0 "grasso, selezionato, stufato riccu in vitamine è minerali cum'è: vitamina B2 - 15,3%, colina - 24,4%, vitamina B5 - 18,1%, vitamina B6 - 18,6%, vitamina B12 - 143%, vitamina PP - 18,9%, putassiu - 12,1%, fosforu - 28,8%, ferru - 18,8%, rame - 14,4%, seleniu - 67,5%, zinc - 87,2%
- Vitamina V2 participeghja à e reazzioni redox, migliora a sensibilità di u culore di l'analizatore visuale è l'adattazione scura. L'insufficiente assunzione di vitamina B2 hè accumpagnata da una violazione di e condizioni di a pelle, di e mucose, di una luce alterata è di una visione crepuscolare.
- mista hè una parte di lecitina, ghjoca un rolu in a sintesi è u metabolismu di fosfolipidi in u fegatu, hè una fonte di gruppi metilici liberi, agisce cum'è fattore lipotropicu.
- Vitamina V5 participeghja à e proteine, à i grassi, à u metabolismu di i carboidrati, à u metabolismu di u colesterolu, à a sintesi di una quantità di ormoni, l'emoglobina, favurisce l'assorbimentu di aminoacidi è di zuccaru in l'intestinu, sustene a funzione di a corteccia surrenale. A mancanza di acidu pantotenicu pò purtà à danni à a pelle è à e mucose.
- Vitamina V6 participeghja à u mantenimentu di i prucessi di risposta immune, inibizione è eccitazione in u sistema nervosu centrale, in a cunversione di aminoacidi, in u metabolismu di triptofanu, lipidi è acidi nucleici, contribuisce à a furmazione normale di eritrociti, mantenimentu di u livellu normale di l'omocisteina in u sangue. A mancanza d'ingestione di vitamina B6 hè accumpagnata da una diminuzione di l'appetite, una violazione di a cundizione di a pelle, u sviluppu di l'omocisteinemia, l'anemia.
- Vitamina V12 ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu è a cunversione di aminoacidi. U folatu è a vitamina B12 sò vitamine interrelate è sò implicate in a furmazione di sangue. A mancanza di vitamina B12 porta à u sviluppu di una carenza parziale o secundaria di folatu, è ancu di anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participeghja à e reazzioni redox di u metabolismu energeticu. Un insuffisente apportu di vitamine hè accumpagnatu da interruzzione di u statu nurmale di a pelle, di e vie gastrointestinali è di u sistema nervosu.
- potassu hè u principale ionu intracellulare chì participeghja à a regulazione di l'acqua, à l'acidu è à l'equilibriu elettroliticu, participeghja à i prucessi di l'impulsi nervi, a regulazione di a pressione.
- Fosfato participeghja à parechji prucessi fisiulogichi, cumpresi u metabolismu energeticu, regule u equilibriu acido-basu, hè una parte di fosfolipidi, nucleotidi è acidi nucleici, hè necessariu per a mineralizazione di l'osse è di i denti. A carenza porta à anorexia, anemia, rachitismu.
- Agriculture face parte di e proteine di varie funzioni, cumprese l'enzimi. Participa à u trasportu di l'elettroni, ossigenu, assicura u corsu di e reazzioni redox è l'attivazione di a perossidazione. Un cunsumu insufficiente porta à anemia ipocromica, atonia carente di mioglobina di i musculi scheletrici, fatica aumentata, miocardiopatia, gastrite atrofica.
- Ramu hè una parte di enzimi cù attività redox è implicata in u metabolismu di u ferru, stimula l'assorbimentu di proteine è carboidrati. Participa à i prucessi di furnisce l'ossigenu à i tessuti di u corpu umanu. A carenza si manifesta da disordini in a furmazione di u sistema cardiovascolare è di u scheletru, u sviluppu di a displasia di u tessutu connettivu.
- sélénium - un elementu essenziale di u sistema di difesa antiossidante di u corpu umanu, hà un effettu immunomodulatore, participa à a regolazione di l'azione di ormoni tiroidiali. A carenza porta à a malattia di Kashin-Beck (osteoartrite cun deformità multiple di e articulazioni, a spina dorsale è l'estremità), a malattia di Keshan (miocardiopatia endemica), a trombastenia ereditaria.
- Zinc face parte di più di 300 enzimi, participa à i prucessi di sintesi è decomposizione di carboidrati, proteine, grassi, acidi nucleici è à a regulazione di l'espressione di parechji geni. U cunsumu insufficiente porta à anemia, immunodeficienza secondaria, cirrosi epatica, disfunzione sessuale è malformazioni fetali. Studii recenti anu rivelatu a capacità di alte dosi di zincu per disturbà l'assorbimentu di rame è cusì contribuisce à u sviluppu di l'anemia.
Pudete truvà una guida cumpleta di i prudutti più utili in l'appendice.
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2021-02-17