Sport cù u zitellu
Cumincià da i primi passi camminendu fermamente è fermamente. Grazie à u stroller, u vostru zitellu serà stallatu cunfortu è puderete ripiglià l'esercitu pianu pianu. Se portate u vostru zitellu in una sling, site cum'è liberu di marchjà. In principiu, marchjà nurmalmente, per vultà à ellu pianu pianu. Dopu à una settimana, aumentate u ritmu è caminate à un ritmu rapidu. Ùn vi ne preoccupate micca, u vostru zitellu sarà felice di u viaghju! Ci sò strollers apposta per corsa senza tirà nantu à a spalle. À e settimane, pudete piglià passi curtite è allargà u tempu di uscita.
A mo sessione di sport in casa
Prima di fà un entrenamentu di pesu per truvà un stomacu fermu è pianu, duvete rieducate u vostru perineu. Stu musculu, chjamatu ancu u pianu pelvicu, hè rispunsevule per sustene a vagina, a vejiga è u rectu. Distendendu durante a gravidanza è u partitu, ci vole à ripiglià tuttu u so tonu per evità in particulare a fuga urinaria. Sessioni di riabilitazione cù un fisioterapeuta o una levatrice duranu circa un mesi. Quandu u vostru perineu hè statu riabilitatu, fucalizza nantu à u fitness: hè una bona suluzione per rinfurzà delicatamente u vostru corpu. Ma esce per participà à lezioni di gruppu ùn hè micca sempre faciule per una nova mamma. Approfitta di a siesta di u vostru zitellu per fà si senti bè cù un picculusessione di sport in casa. Ùn invistisce micca in DVD cù un prugramma ambiziosu perchè duvete rispettà u vostru corpu. Praticate esercizii gentili, rispirendu bè è sempre pruvate à fà u vostru utru s'arrizzò invece di spinghjallu in daretu (si scurdemu di u "crunch abs"). U truccu hè di soffià cù un muvimentu abdominale inversu, cum'è s'ellu si respira.
Sposta fora
Sì avete un pocu di tempu per sè stessu, a natazione hè un sport ideale per i ghjovani mamme. Tonificate tuttu u vostru corpu senza sentite pisatu da i vostri ultimi mesi di maternità. Tuttavia, aspittà sei simani dopu à dà nascita, una volta chì a visita post-natale hè passata per evità u risicu di infizzione, soprattuttu s'ellu avete avutu una lacrima o una episiotomia. Una bona mezza ora di natazione duie volte à settimana duverebbe dà fiducia in u vostru corpu.
L'arrampicata, menu cunnisciuta chè a natazione, hè ancu un sport cumpletu chì agisce dolcemente nantu à i vostri musculi. Oghje, ci sò parechji centri in tutta a Francia. Una bona idea per lancià novi sfide!