Sport è gravidenza : l'attività à favurizà

Pregnant, scegliemu una attività sportiva gentile

Avè un modu di vita sana hè essenziale durante a gravidanza, è in particulare stà in forma per mantene l'attività fisica durante stu periodu. Perchè hè pruvucatu chì u sport "hè cunsigliatu per priservà una musculatura abdominal, per favurizà l'equilibriu psicologicu è per riduce ogni ansietà", cum'è indicatu da l'Assicuranza Sanitaria. À a cundizione, però, d’imbarcà in a piena cunniscenza di i fatti riguardanti l’attività da privilegià è e precauzioni da piglià. Hè in stu cuntestu u duttore Jean-Marc Sène, duttore spurtivu è duttore di a squadra naziunale di judo. L'ultimi cunsigliate in u primu locu per cunsultà u duttore chì seguita a gravidanza. Infatti, solu l'ultimi puderanu ghjudicà s'ellu ùn hè micca in periculu u gravidenza, o s'ellu attività sportiva u solitu ùn hè micca contraindicatu.

In quantu à a frequenza, "ùn hè micca cunsigliatu per fà attività fisiche di alta intensità per dui ghjorni in una fila. Piuttostu prumove attività fisiche gentili. Per verificà questu, avete bisognu di pudè parlà per a durata di u sforzu ", ricumanda u Dr Sène. Hè per quessa chì l'Assicuranza di Salute ricumanda particularmente di caminari (almenu 30 minuti à ghjornu) è piscina, chì tonifica i musculi è rilassate e articuli. "Per nutà chì acquagym è a preparazione per u parto in una piscina sò attività eccellenti ", spiega.

Sapete u vostru livellu atleticu

Frà l'altri sporti pussibuli: gym gentile, stretching, yoga, ballu classicu o ritmu « à cundizione di rallentà u ritmu è eliminà i salti ». Se a maiò parte di l'attività ponu esse praticate in u tempu senza andà oltre i so limiti, u duttore Sène ricumanda quantunque d'evità a bicicletta è a corsa da u 5u mese di gravidanza. Inoltre, certi sporti sò pruibiti l'iniziu di gravidenzaperchè presentanu risichi traumatici per a mamma o ponu avè cunsiquenzi per u fetu. Da evità dunque, sport di cumbattimentu, sporti d'alta resistenza, scuba diving è attività chì implicanu risicu di caduta (ski, ciclismo, equitazione, etc.).

U livellu di sport prima di gravidenza hè ancu un fattore chì deve esse cunsideratu per ogni donna. "Per e donne chì sò digià atletiche, hè preferibile di riduce l'attività fisica abituale, mantenendu l'attività dolce è u rinfurzamentu musculare per mantene una bona cundizione fisica", aghjusta u duttore. In quantu à e donne non atletiche prima di esse incinta, a pratica di un sport hè cunsigliatu, ma deve esse luce. Cusì, secondu u duttore Jean-Marc Sène, "hè cunsigliatu di principià cù 15 minuti di eserciziu fisicu 3 volte à settimana, finu à 30 minuti di eserciziu cuntinuu 4 volte à settimana. "