Esercizii di slouching per i zitelli, in casa
Esercizii slouching ponu aiutà à trattà cun assai prublemi di postura. Un drittu drittu è bellu hè unu di i segni di bona salute. A curvatura di a spina affetta negativamente u travagliu di tuttu u corpu: i zitelli in età prescolare spessu piglianu u raffreddore, piglianu bronchite, ponu esse preoccupati per a stinzia è a gastrite.
A furmazione di una postura curretta deve esse iniziata da a zitiddina. Se un preschooler hà prublemi, hà bisognu di un approcciu integratu è l'aiutu di un specialistu.
Sceglite esercizii da slouching, secondu l'età di u zitellu
Per corregge a spina, un preschooler pò fà questu:
- Hà bisognu à alzassi pianu pianu nantu à i so pedi, da una pusizione arritta, allargà è alzà e bracce, pigliendu un fiatu. À l'exhalazione, torna à a pusizione di partenza.
- U zitellu deve appughjà nantu à u muru cù i so omoplati, portà e so mani sopra a so testa è appughjalli contr'à u muru. Durante l'inalazione, avete bisognu à piegà a schiena u più pussibule, è à l'exhalazione, tornate à a posizione iniziale.
- Invite u preschooler à fà push-ups da qualsiasi superficie verticale à a lunghezza di u bracciu, toccendu a superficie cù u so pettu.
- Dàtelu un bastone di ginnastica. Tenendulu cù e duie mani, hà bisognu à piazzallu nantu à e scapole è girà in direzzioni sfarente.
- Posa lu in u vostru spinu è piazzate un rulli soffice, cum'è un asciugamanu rotolatu, sottu à e scapole. Manighjà oggetti chì pesanu circa 0,5 kg. Mentre tenia i pesi, duverebbe oscillà da u corpu à a testa.
- Mentri inghjinuchjatu, u zitellu duveria chjode e palme daretu à a so testa. Da sta pusizione, ci vole à pusà nantu à i tacchi, alzassi mentre inalate, allargà e bracce à i lati è piegassi in avanti. À l'exhalazione, pigliate a pusizione di partenza.
Sti esercizii simplici ma efficaci ùn pigliaranu micca assai, è i risultati vi sorprendenu piacevolmente. Travagliate cù u vostru zitellu è esse un esempiu per ellu.
Rinfurzà u spinu in casa
Per rinfurzà i musculi di u spinu è impedisce u slouching, un preschooler deve fà questu:
- Stesu nantu à a spalle, duverebbe fà movimenti circulari cù e so zampe, cum'è se pedalessi una bicicletta.
- Stendu nantu à una superficia piana, oscillate e gambe dritte in direzzioni diverse è attraversalli.
- Mette i pedi à larghezza di e spalle, è mette e mani nantu à a cintura. Durante l'inhalazione, sparghjite i gomiti in modu chì e scapole toccanu. À l'exhalazione, pigliate a pusizione di partenza.
- Arrìzzati dritti, i pedi à larghezza di e spalle, appughjate e mani à e spalle. Durante l'exhalazione, avete bisognu à pieghje in avanti, è quandu inalate, piglià a pusizione di partenza.
Sti esercizii sò megliu fatti in a mattina o dopu meziornu. Questu serà abbastanza per mantene a vostra schiena sana.
Fate sport da a zitiddina è stà sanu.