Tutta a mo vita sò stata un sonnolente è un gufo, vale à dì mi piaceva dorme assai, sò andatu à dorme tardi è mi sò svegliu tardi. In particulare aghju patutu durante i mo anni di scola: mi paria salvaticu di vene à a scola à 8 ore è mezu di mane !!! Aghju avutu a furtuna di travaglià - à parè meiu, solu e civette travaglianu à a televisione, allora a ghjurnata di travagliu ùn hà micca principiatu nanzu à 30:11 - 00:11.
Tuttavia, eru sempre preoccupatu chì u mo corpu avia bisognu di parechje ore di sonnu. Dopu tuttu, ùn aghju micca u tempu di fà una quantità enorme di cose utili è interessanti, stendu in lettu per 10-11 ore à ghjornu. Di tantu in tantu pruvava à luttà contr'à me stessu è fà mi una persona matutina, ma senza risultatu.
Cù a nascita di un zitellu, u tempu di a ghjurnata hè diventatu catastroficamente cortu, è per avè u tempu per tutti i mo affari, aghju avutu à limità mi in qualchì modu. A soluzione a più simplice, à prima vista, era di dorme menu. Piuttostu, hè accadutu, in generale, indipendentemente da a mo decisione)))
Ma assai prestu aghju cuminciatu à sentimi assai peghju, è in qualchì parte di u terzu mese di maternità hè diventatu evidenti chì aghju avutu depressione postpartum. Digià avà, avendu studiatu a dumanda, aghju capitu chì una di e cause di depressione era una terribile mancanza di sonnu.
Si hè rivelatu chì u sonnu ùn hè mancu un lussu, ma a prima necessità in a lotta per a salute è a longevità.
Un sonnu sanu pò esse attribuitu à unu di i secreti di a longevità. I studii anu dimostratu chì a privazione di u sonnu à longu andà pò cuntribuisce à a diabete, l'obesità, a pressione alta, e malatie cardiovascolari è un sistema immunitariu indebolitu generale. Inoltre, l'ormoni cambianu da una mancanza costante di sonnu sano, chì affetta l'appetitu è i prucessi digestivi, riduce a capacità di u corpu di trattà cun u stress è aumenta u risicu di depressione. Un bon sonnu, una nutrizione curretta è eserciziu sò di primura per stà in bona salute.
A persona media (micca un praticante di yoga per anni è micca un specialista in qigong / tai chi, ecc.) Necessita almenu 8 ore di sonnu per ghjornu, è riduce stu tempu di un paiu d'ore aumenta significativamente u risicu di ammalassi.
In più di a durata di u sonnu, a so qualità hè impurtante. U sonnu deve esse continuu. A fase di sonnu in cui sunnemu (sonnu REM, o REM) hà un prufondu effettu nantu à cumu si sentenu durante e nostre ore di veglia. Se u sonnu hè interruttu spessu, u cervellu passa menu tempu in questa fase, per via di u quale ci sentimu lentu è avemu difficoltà à ricordà è à cuncentrazione.
Benintesa, un sonnu senza interruzzione è prolungatu in sè ùn garantisce micca a salute, ma affetta u mantenimentu di e funzioni vitali. Per esempiu, durante u sonnu, u corpu hè capace di cumpensà u "dannu da a vita": "riparazione" di i tessuti, a crescita musculare, a sintesi proteica si producenu guasi solu durante u sonnu. A propositu, aghju trovu studii chì mostranu chì l'atleti chì passanu più tempu in lettu si recuperanu più veloce è si comportanu megliu. Parechje persone provanu ancu à uttene 1-2 ore di sonnu ghjustu nanzu à un'attività fisica seria o una cumpetizione sportiva - cusì u corpu si preparerà megliu è si concentrerà prima di u test.
U sonnu per a salute hà un effettu pusitivu nantu à e prestazioni mentali. L'esperti cunsiglianu una sunnita di dece minuti prima di un avvenimentu impurtante cum'è un esame o una riunione. Dormire più longu è più prufondu pò avè l'effettu cuntrariu. Sta raccomandazione mi pare difficiule da mette in opera. Se mi ricordu bè è ùn cunfondu nunda, Napulione averia pussutu fà quessa: addurmintassi 15 minuti in mezu à una battaglia))) Ma hè l'unica persona chì cunnoscu chì hà tantu cuntrullatu a so capacità di addurmintassi è di svegliarsi .
Eccu alcuni consiglii da sperti nantu à cume si pò addurmintà è dorme abbastanza:
- Per uttene più sonnu REM, pruvate à andà in lettu in listessu tempu.
- Sbarazzate a vostra camara di tuttu ciò chì puderebbe interrompe u vostru sonnu, cum'è animali domestici o coniugi roncanti.
- Smette di aduprà i vostri gadgets preferiti un'ora è mezu prima d'andà à dorme. Schermi luminosi di telefoni, iPad, urdinatori facenu chì u vostru cervellu si svegliessi è stimulu per esse attivu, ciò chì hè cuntrariu à u nostru scopu. Sta raccomandazione m'hà aiutatu assai, sta regula funziona definitivamente!
- Ùn andate à dorme finchè ùn vi sentite stanchi è sonnolenti. Fate qualcosa di calmante: leghje un libru (micca nantu à un schermu luminosu) o ascultate musica calma, fate un bagnu caldu, in generale, fate qualsiasi attività chì vi faci dorme, è solu dopu andate à dorme.
- Smette di beie bevande caffeinate 5-6 ore prima di dorme, è prima di dorme, beie qualcosa di sedativu, cume e foglie di menta infusata.
Spergu chì queste raccomandazioni vi aiutanu à dorme bè è ùn vi sentite micca culpevuli))))
Fonti:
1. Divisione di Medicina di u Sonnu in Harvard Medical School
2. Cappucciu FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Durata di u sonnu è mortalità per tutte e cause: una rivista sistematica è metanàlisi di studii prospettivi. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associazioni Professional Sleep Associaties, LLC http://www.sleepmeeting.org/