cuntenutu
U dolore, a rabbia, u risentimentu distrughjenu e nostre rilazioni, avvelenanu a nostra vita, interferiscenu cù a cumunicazione. Pudemu gestionà elli si capiscenu u so scopu utile. Tutorial passu à passu cù spiegazioni.
Spessu ci lamentemu di i nostri sentimenti. Per esempiu, ùn pudemu micca cumunicà cù l'amati perchè simu arrabbiati cun elli. Vulemu caccià a rabbia per ùn interferisce micca cun noi.
Ma chì succede s'ellu ci sguassemu veramente di a rabbia ? Hè assai prubabile, altri sentimenti disgraziati vinaranu in u so postu: impotenza, risentimentu, disperazione. Dunque, u nostru compitu ùn hè micca di caccià i nostri sentimenti, ma di amparà à gestisce. Sè u sintimu di còllera hè sottu u nostru cuntrollu, allura u so aspettu aiuterà à risolve e situazioni problematiche chì nascenu in a nostra vita. Per amparà à gestisce i sentimenti, prima deve piglià a piena rispunsabilità di a so apparenza.
Cumu fà? Prima di tuttu, per capiscenu quale benefiziu ci porta questu o quellu sentimentu. Dopu avè accettatu u scopu utile di i sentimenti, è u cumpurtamentu in quale si manifestanu, pudemu cuntrullà stu cumpurtamentu.
Ogni sintimu hè un signalu di bisognu
Ogni sintimu hè un signalu di qualchì bisognu. Se ci dumandemu a quistione: "Quale bisognu indica u mo sentimentu?", Pudemu truvà modi di cumpurtamentu chì aiutanu à suddisfà sta necessità. Pudemu ancu ricusà sta necessità s'ellu ùn hè micca vitale. Soddisfendu i bisogni in u tempu, ùn lasciaremu micca chì u sentimentu cresce è ci assorbe. Questu hè a gestione di i vostri sentimenti. Naturalmente, se u bisognu hè satisfatu, allura u sintimu chì ci hà irritatu (signale un bisognu insatisfettu) cede à un altru sensu - satisfaczione.
U prublema hè chì spessu ùn avemu micca perceive sentimenti fastidiosi cum'è e nostre furmazioni chì appartenenu à noi. Ma avè riesciutu à capisce u so scopu utile (sentimenti), pudete cambià a vostra attitudine versu ellu è, per quessa, apprupriate. U sentimentu diventa a mo propria manifestazione, un alleatu.
Esempii di signali chì dà sentimenti
Offense, In regula, informa chì certi cose impurtanti in i partenariati ùn sò micca lasciati fora. Sentemu u bisognu di sustegnu, ma ùn l'informamu micca.
angosce prima di un esame, per esempiu, pò esse un signalu chì duvete preparà megliu. È l'ansietà durante una reunione impurtante dà un avvirtimentu chì avete bisognu di cuntrollà più chjaramente a situazione.
angosce pò signalà a necessità di furnisce qualcosa in u futuru.
Impuissance - a necessità di dumandà aiutu da una altra persona.
Rage - I mo dritti sò stati violati in qualchì modu, è hè necessariu di restituà a ghjustizia.
Jalousie - Sò troppu focu annantu à cuntrullà a vita di una altra persona è scurdate di e mo attività.
Pratica di gestione di i sentimenti
Stu attellu di cinque passi vi aiuterà à capisce u scopu utile di i vostri sentimenti, è se vulete cambià u cumpurtamentu abituale per azzione più efficace.
1. Lista di sentimenti
Fate a vostra lista di sentimenti. Basta à scrive in una colonna i nomi di i diversi sentimenti chì vi ricordate. Scrivite in una colonna, postu chì u locu à a diritta hè sempre necessariu per altre attività. Ùn ricumandemu micca di utilizà listi scaricati da Internet. L'essenza di u compitu hè precisamente di attivà a memoria per i sentimenti è i so nomi. È a lista di leghje, cum'è hè stata scuperta da l'esperienza, ùn hè praticamente micca conservata in memoria. Riempite a vostra lista in pochi ghjorni. Hè quandu avete capitu chì ùn pudete micca più ricurdà un nome unicu, allora pudete aduprà u fogliu di cheat in Internet è aghjunghje quelli sentimenti chì eranu fora di a vostra sperienza.
2. Valutazione
Pigliate a vostra lista di sentimenti è marcate à a diritta di ognuna cumu si (o a ghjente in generale) a percepite: cum'è "malu" o "bonu" o, piuttostu, piacevule è dispiacevule. Chì sentimenti sò diventati più? Cunsiderate chì hè a diffarenza trà quelli sentimenti chì sò piacevuli è quelli chì sò dispiacenti?
3. Rivalutazione
Invece di a solitu divisione di i sentimenti in "boni" è "mali" chì a maiò parte di noi sò abituati, ripensate cum'è sentimenti chì l'azzioni incitanu è i sentimenti chì cumplettanu una azzione o satisfaczione di una necessità. Mettite novi marchi in a vostra lista à a diritta di i nomi di i sentimenti. Hè prubabile chì durante stu compitu vi ricurdate di novi sentimenti. Aghjunghjite à a lista.
4. Cunclusioni preliminari
Comparare quali sentimenti sò più trà quelli chì incitanu l'azzione: piacevule o dispiacevule. E chì sentimenti sò più trà l'azzioni finali? Cunsiderate ciò chì cunclusioni pudete piglià da sta sperienza. Cumu pudete aduprà per sè stessu è l'altri?
5. U scopu di i sentimenti
Pigliate a vostra lista. À a diritta, pudete scrive u scopu utile di ogni sentimentu. Determina a necessità chì indica. Basatu nantu à a natura di sta necessità, furmulà u prubabile scopu utile di u sentimentu. Averete, per esempiu, un tali record: "U risentimentu hè un signalu chì ùn sò micca sapè cumu affirmà i mo diritti". Analizà ciò chì sti sentimenti ti dicenu. Chì azzioni vi incuragiscenu à piglià? Contra chì difendenu o chì chjamanu ? Chì ghjè a so parte utile. Chì sperate di ottene da l'altri o da voi stessu quandu avete sti sentimenti?
Ci ponu esse parechje scelte tali, è questu hè bonu. Puderanu differ da persona à persona. Aiuta à capisce micca solu sè stessu, ma ancu altre persone. Dopu tuttu, daretu à u sintimu espressu hè un bisognu. È pudete risponde direttamente à a necessità, è micca à e parolle chì accumpagnanu u sentimentu.