cuntenutu
U ritmu abituale di a vita hè cambiatu, hè diventatu più lente è, naturalmente, questu minaccia di influenzà u statu di u corpu è di a pelle. Cume prevene l'aumento di pesu, cumu uttimizà a nutrizione per e condizioni di quarantena?
1. Sposta
Ottimizà a vostra attività à favore di u muvimentu - cullate nantu à e scale invece di l'ascensore, aduprate qualsiasi scusa per alzassi è camminà. Marchjà à u magazinu. Hè una bona idea per uttene un tapis roulant.
2. Bevi assai acqua
Se travagliate da casa, tenite una buttiglia d'acqua nantu à u vostru scrivanu chì hè uguale in volumu à a quantità chì avete bisognu per ghjornu. È in a sala di pranzu, mette una brocca d'acqua in un locu visibile. Riempite i contenitori a sera per chì l'acqua sia sempre à portata di mane. L'acqua piana aiuterà a fame sorda è nurmalizà u bilanciu acqua-sale, accelererà u metabolismu. È dinò, ogni volta chì a to manu ghjunghje per una merendella, bevi prima acqua, perchè certe volte u nostru corpu cunfonde u sintimu di fame cù a sete.
3. Bei tè verde
Sè spessu spuntinu cù una bevanda calda, scambiate u caffè è u tè neru per tè verde senza zuccheru. Stu tipu di tè dà molta energia, tonifica, normalizeghja u metabolismu è aiuta u corpu à pulisce e tossine.
4. Avè un ripastu pienu
Se prima a famiglia sana si riunia à tavula solu a sera per cena, avà ci hè l'occasione di vede si più spessu. È dinò - cena prestu! Ma fate una attenzione principale à u pranzu, ùn saltate micca per e preoccupazioni di u travagliu, postu chì risicate di compensà e calorie perse à u pranzu per via di spuntini o di una cena abbondante, chì u corpu vi spingerà. È questu hè digià una bomba à tempu, chì prima o dopu "spluserà" cù centimetri in più in a vita.
5. Snack right
Travagliate da casa à l'urdinatore è spessu visitate a cucina trà i pasti? Assicuratevi chì i vostri spuntini sò sani.
Prestu:
- ioghji naturali senza zuccheru,
- casgi à pocu grassu,
- pane integrale,
- carne magra
- frullatu,
- suchji freschi spremuti pieni di fibra sana.
Attentu à e noci è i frutti secchi - ricchi di calorie, dunque, pocu.
6. Teni traccia di ciò chì manghjate
Questu ferà più faciule in traccia di calorie è calculà u vulume di a vostra cena à vene. Ùn siate pigri è scrivite onestamente tuttu ciò chì avete manghjatu per almenu un ghjornu. È a sera, analizà - ùn hè micca assai?
Prima o poi, a quarantena finirà è ognunu di noi tornerà à u nostru modu di vita abituale. Pruvate à ùn piglià cun voi novi chilò chì sò apparsu durante a seduta furzata in casa. Hè assai megliu aduprà sta volta, à u cuntrariu, per mette vi in forma! Ié, questu hè una grande sfida per l'autodisciplina è a forza di volontà, ma chì hà dettu chì ùn site micca unu di i vincitori?!
Ricurdativi chì prima avemu parlatu di quali 8 prudutti sò più spessu cunsigliati da i nutrizionisti, è ancu cumu celebreremu Pasqua in 2020.