Dieta di zucca, 4 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 4 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 360 Kcal.

Un pruduttu diliziosu chì prufitta non solu u corpu, ma ancu lotta cù u soprappesu hè a zucca. Se ti piace u so gustu, è vulete trasfurmà a vostra figura, vi suggeremu di familiarizàvi cù l'opzioni di dieta di zucca, chì sò pensate per 4, 7, 12 ghjorni.

Requisiti di dieta di zucca

A zucca hà un valore energeticu particularmente bassu. 100 g di sta verdura cuntene solu 25 kcal. No sorpresa, una dieta hè stata sviluppata in a quale hè un alimentu. L'acqua in a zucca hè più di 90%, è cuntene ancu assai fibre dietetiche chì migliuranu u funziunamentu di u sistema digestivu di u corpu. Ci hè ancu di nutà chì i semi di zucca sò assai ricchi in olii sani, proteine ​​vegetali è acidi grassi insaturi, chì sò eccellenti per aiutà in u prucessu di perdita di pesu.

Per a perdita di pesu, si consiglia di aduprà sta verdura cruda, bollita, stufata. Inoltre, per un cambiamentu, pò esse cottu à vapore, cottu, aghjuntu à zuppe, purè è ancu di più. ecc. Hè bonu se a zucca hè fermamente stabilita in a vostra dieta à a fine di u periodu di dieta.

Avà femu un ochju vicinu à l'opzioni di dieta di zucca. Avemu suggeritu di inizià a nostra hit parade cù quattru ghjorni metudi di perdita di pesu cù l'aiutu di sta verdura, durante i quali 2-3 chilogrammi di eccessu di pesu si ne vanu. Stu metudu hè bonu per preparassi rapidamente per un avvenimentu significativu currettendu difetti minori in a figura, o per caccià e libbre in più chì sò state appiccicate à u corpu dopu e vacanze cù feste abbondanti.

I reguli di a dieta sò abbastanza sèmplice, è u menu ùn hè micca rigidu, cusì ci hè spaziu per l'imaginazione. U pruduttu principale - zucca - coccu in modu diffirenti. Manghja trè volte à ghjornu. Sè a fame, i snacks di zucca sò accettati. A scelta di u restu di i prudutti hè u vostru. Ma per a perdita di pisu per esse efficace, un rifiutu cumpletu di qualsiasi dolci, e bevande alcoliche sò furnite nantu à una dieta di quattru ghjorni. Hè vale a pena riduzzione significativamente a presenza di salinu è spezie in i piatti.

U cuntenutu caluricu deve esse monitoratu è micca cunsumatu più di 1300-1500 calorie per ghjornu. Bei assai acqua pulita ogni ghjornu, ùn importa micca quale opzione di dieta zucca site. Sò ancu raccomandati per l'usu sò frutta, verdura, frutta è verdura succhi è bevande di frutta senza zuccheru aghjuntu è vari tè (in particulare à base di erbe).

In generale, sta dieta ùn hè micca rigida è stretta, allora pudete campà nantu à ella per più tempu, ma micca più di duie settimane. A propositu, secondu e riviste, durante stu periodu pudete perde finu à 8 chilogrammi, trasformendu significativamente a vostra forma fisica.

Se decide di cuntattà Ghjenuva u metudu di zucca, avete bisognu di colazione è cena cù porridge da questa verdura cù l'aghjunzione di cereali. U platu hè preparatu in a seguente proporzione: 200 g di polpa di zucca / 50 g di risu (marrone o marrone) o millet. I cereali ponu esse alternati. U risultatu hè 2 porzioni. Manghjate unu à colazione, è l'altru à cena. Dine, sicondu i reguli di a dieta settimanale, hè cunsigliatu cù una porzione di purè di zucca. In l'intervallu trà u pranzu è a cena, sè vo avete fami, pudete spuntà novu nantu à purè di patate (ma in una piccula quantità) o qualchì fruttu senza zucchero (una mela hè una bona scelta). Se ùn avete micca un snack, grande. U restu di i prudutti sò avà pruibitu. Ùn hè cunsigliatu di manghjà in i prossimi 3-4 ore prima di u restu di a notte.

Cumu pudete vede, u menù di sta dieta hè più strettu è uniforme in paragone cù a versione precedente. In quantu à e bevande, in più di l'acqua, pudete beie tè è caffè debule senza zuccheru. Pruvate à evità ancu i dolcificanti.

A prossima opzione, chì vi suggeremu di scopre, hè a dieta di zucca per ghjorni 12... Si compone di trè cicli identichi di 4 ghjorni. Vale à dì, finendu u primu ciclu, ripetelu torna duie volte. Sì avete bisognu à lampà un pocu, pudete limitàvi à unu o dui cicli. Se avete ottenutu u risultatu desideratu prima di a scadenza di a dieta-termine, fermate solu.

A quantità di porzioni cunsumate ùn hè micca strettamente standardizata. Avete bisognu di manghjà prima di l'iniziu di sazietà. Ùn duverete micca fame, ma ancu pruvate à ùn manghjà troppu, altrimenti ùn puderete micca uttene i risultati desiderati di a trasformazione di u corpu. Hè cunsigliatu di manghjà trè volte à ghjornu, pianificendu trè pasti standard principali. E merendelle sò avà indesiderabili. Da u liquidu, eccettu l'acqua, hè permissibile di beie tè verde senza zuccheru, ma in una quantità chì ùn supera micca quattru tazze à ghjornu. Ùn duverebbe micca abbandunà cumpletamente u sale nantu à sta dieta, ma hè assai desiderabile riduce a so quantità in a dieta è micca troppu salti. In regula, nantu à una tale dieta hè pussibile perde finu à 6 kg. Tuttu u tempu avete bisognu di manghjà piatti à base di zucca, chì si ponu truvà in dettu in u menu di sta tecnica.

Menu di dieta di zucca

Campione Dieta nantu à a Zucca Dieta di Quattru Ghjorni

Dieta di Zucca di Sette Ghjorni

Cucinemu u porridge secondu a ricetta data sopra.

Dieta nantu à a dieta di zucca XNUMX-ghjornu

Contraindicazioni per a dieta di zucca

• Ancu se a zucca hè bona per a salute, ùn hè micca cunsigliatu di cunsumalla in grande quantità per quelli chì sò familiarizati direttamente cù e malatie di u pancreas o di e vie gastrointestinali. Questa limitazione hè duvuta à u fattu chì a zucca cuntene assai fibre dietetiche, ciò chì rende difficiule a digerenza per e persone cun queste condizioni è dunque pò peghju a so situazione.
• Inoltre, perde u pesu cù una zucca ùn hè micca cunsigliatu per e persone, prufessiunale, è solu attivamente impegnati in sport.
• Sutta carichi pesanti, questu alimentu pò causà un rallentamentu in i prucessi metabolichi di u corpu è a perdita di micca grassu, ma di massa musculare.

Benefici di a dieta di zucca

1. Unu di i vantaghji di una dieta basata in zucca hè chì manghjà sta verdura hè assai soddisfacente. Dunque, di regula, a fame ùn hè micca un cumpagnu di persone chì perdenu pesu aduprendu stu metudu.
2. E benintesa, detemu nantu à e pruprietà utili di a zucca, di e quali ci sò veramente una grande quantità. Senza esagerazione, si pò sustene chì a zucca hè u detentore di u record trà altre verdure in termini di cuntenutu di cumpunenti chì anu un effettu benefiziu annantu à u corpu umanu.
3. A vitamina A, truvata in grande quantità in zucca, hà un effettu sanu nantu à a visione. Dunque, l'oftalmologi cunsiglianu, se si presentanu prublemi di stu tippu, includenu immediatamente in l'alimentu più zucca è suchju da ellu.
4. A vitamina B hà un effettu pusitivu annantu à u sistema nervosu, aiutendu à risiste à i cambiamenti d'umore è à a depressione.
5. A fibra cuntenuta in questa verdura hà un effetti meravigliosu nantu à u travagliu di u stomacu, impedendu, in particulare, a stinzia.
6. A vitamina C migliura perfettamente l'immunità è normalizeghja u colesterolu in u sangue, annullendu assai prublemi chì ponu sorgere per via di deviazioni da a norma di questu indicatore vitale.
7. Ci era un locu in a cumpusizione di una verdura dietetica è di vitamina E, chì agisce da cumpunente per prevene l'invecchiamentu prematuru di u corpu.
8. Vale a pena di fighjà attenzione à l'abbundanza di ferru in a zucca, chì face a verdura particolarmente utile per l'anemia.
9. A zucca hè implicata in a prevenzione è u cuntrollu di e diverse malatie di u sistema cardiovascular.
10. L'introduzione di zucca in a dieta è in a cundizione di a pelle è di i capelli hè riflessa positivamente, denti è unghie sò notevolmente rinfurzati.

I svantaghji di a dieta di zucca

• Sta tecnica ùn hè micca adatta per quelli chì ùn amanu micca a zucca. Per manghjà in quantità tale, duvete veramente esse un fan di sta verdura.
• A mononutrizione di zucca prolungata pò purtà à una mancanza di vitamine è sostanze cuntenute in altri alimenti chì sò avà pruibiti.
• Ci hè da nutà chì micca in tutte e stagioni di l'annu si pò perde pesu cù una zucca. È in a cità ùn hè micca cusì faciule d'ottene una verdura di alta qualità.

Ripetite a dieta di zucca

Assicurà nantu à una dieta di zucca per 12 ghjorni o più ùn hè micca cunsigliatu più di una volta ogni 2 mesi. Se parlemu di una tecnica à breve termine, hè consigliabile aspettà una pausa per almenu un mese. Infatti, malgradu l'utilità di a zucca, a dieta durante a perdita di pesu in questu modu hè sempre abbastanza limitata.