cuntenutu
COVIDIEN-19
Mantene una rutina, accettendu emozioni negative è esprimendu ciò chì sentimu hè chiave per passà i ghjorni in casa
Ci sò i tempi quandu ci tocca à sperimentà cose chì parenu cusì luntane, cusì surreali, chì ùn sentimu mancu appena ch'elli sianu passati. Oghji simu tutti attraversu unu d'elli, cullettivamente. Un paese sanu s'hè apartu in casa soia per aspettà, aiutà à cuntene, per vede cumu COVIDIEN-19 à pocu à pocu cummencia à mitigassi è pudemu tutti vultà à ciò chì bramemu dighjà è avà cuminciamu à apprezzà.
Ùn pudè micca lascià a casa hè qualcosa assai più cumplicatu di ciò chì pare. Coppie in appartamenti di 50 metri quadrati. E famiglie chì devenu affruntà quelli disaccordi ch'elli evitanu dapoi mesi - o ancu anni - o persone chì anu da fà fronte à a più grande solitudine fisica di a so vita. Avemu tutti una sfida in avanti in cui a responsabilità è a tranquillità devenu prevale. Ma ùn hè micca sempre faciule. A quantità esorbitante di informazioni chì avemu ricevutu à tutte l'ore, l'incapacità di sprimà cumu ci sentimu è a paura di una situazione insolita cum'è questa richiede assai sforzi per trattà cun elli.
U psicologu Miguel Ángel Rizaldos a dice chjaramente: a prima cosa chì duvemu fà hè accettà chì "avemu tutti da passà un pocu di male" è spiega chì, durante i ghjorni chì dura sta situazione, averemu sperimentendu parechje emozioni negative, ma solu sentenduli è accettendu li puderemu canalizà.
Di fronte à a paura
Carolina Marín Martín, prufessore di psiculugia à l'Università Complutense di Madrid è fundatore è coordinatore di «Psycast», face un elencu di tutti i sentimenti è emozioni chì pudemu sperimentà durante sti ghjorni, spiccendu si trà tutti incertezza è paura. "Avemu a tendenza à anticipà ciò chì puderia accade:" Eiu o una persona cara mi feremu infettà "," mi spareranu è ùn saraghju micca capace di pagà l'ipoteca "... è questu face chì a paura ci invadi", spiega u prufessiunale. Parla ancu di u sintimu di frustrazione per ùn pudè avè a libertà di muvimentu; rabbia per l'impussibilità di cuntinuà cù a nostra vita nurmale; noia è demotivazione, per ùn esse capace di seguità a nostra rutina è esse capaci di stabilisce relazioni sociali.
Ancu, sottolinee chì truvemu ancu una ambivalenza, postu chì pudendu travaglià da casa, per esempiu, ùn duvemu micca alzà cusì prestu, o averemu più tempu liberu, chì ci dà a pussibilità di incuragisce a creatività, riflette è sviluppà ciò chì avemu in noi.
U prufessore face rimarcà chì durante stu tempu chì campemu anderemu à traversà parechje fasi, cusì chì, in pochi ghjorni, quandu passemu questu "Statu iniziale di scossa" Hè pussibule chì sperimentate a tristezza, è ancu u viotu: un sintimu di solitudine, di travolgimentu, ùn hè micca perchè simu intrappulati, ma perchè sapemu chì avemu l'impussibilità è a libertà di parte.
"Ùn ci hè micca ricette magiche"
Rafael San Román, psicologu di a piattaforma "ifeel" urge à e persone chì sò attualmente in isolamentu à relativizà a situazione u più pussibule. Sò chì sembra cunsiglii economici, ma ùn ci sò ricette magiche, a sola cosa chì pudemu fà hè di stà », dice u prufessiunale, chì spiega chì l'ansietà è e cunsequenze di u cunfinimentu appareranu à pocu à pocu è duvemu circà di affruntalli. "Duvemu esse ghjusti è capisce e vere cunsequenze di ciò chì accade, è dopu regulà u nostru cunfortu basatu annantu à questi", ricumanda.
Miguel Ángel Rizaldos mette in risaltu l'impurtanza di spressione à l'altri ciò chì sintimu à u mumentu, in modu tale chì se sperimentemu paura, tristezza o incertezza, a conteremu. «L'ultima cosa chì duvemu fà hè di suppressà i nostri sentimenti, perchè allora invalidemu qualcosa chì sentimu, è cacciallu face chì l'altri ci aiutanu, capiscenu è cunsulanu; Hè di primura ", dice.
Carolina Marín Martín spiega chì, ancu se a priori ùn ci sò persone cun un risicu più grande di soffre psiculugicamente in queste situazioni, se ci sò parsunalità chì anu più fattori di risicu, cume e persone cun tratti ossessivi, chì ùn si adattanu micca bè à i cambiamenti, chì anu un livellu assai altu di dumanda è volenu fà u listessu à u travagliu cum'è s'elli andessinu à l'uffiziu o, per esempiu, e persone chì utilizanu l'ambiente travaglianu , una larga rete di amichi o visite à a palestra per evità di passà u tempu in casa.
Cunsiglii pratichi per l'insulamentu
À u livellu praticu, l'esperti ci danu cunsiglii per pudè trattà in u modu più sanu:
- Hè impurtante di creà una rutina. U prufessore spiega chì prima di un cambiamentu di comportamentu avemu bisognu di un cambiamentu cognitivo, d'attitudine, è questu si ottiene pensendu una rutina da seguità durante sti ghjorni. "Certi piglieranu qualchi minutu, altri uni pochi d'ore è altri ghjorni, ma l'impurtante hè di stabilisce una rutina è di seguità", spiega.
- Miguel Ángel Rizaldos ricumanda di prufittà di stu tempu per fà cose chì ùn truvemu mai tempu per: leghje, scrive, amparà l'inglese, praticà, sunà a chitarra, dipinghje, fighjà filmi ... A lista hè infinita.
- In casu di passà sti ghjorni d'isulamentu in solitudine, i prufessiunali cunsiglianu tene u cuntattu cù l'amichi è amati. "Micca solu missaghji è telefuninu, ancu videochjame, ci vole à vede i visi chì parlanu", ricumanda Rafael San Román.
- Carolina Marín Martín ricumanda, in casu d'esse cù a famiglia o cù a coppia chì passa sti ghjorni, circà «i scorni di a casa, i mumenti è situazione induve pudemu isolà noi stessi», Per avè un mumentu di respirazione, stabilisce u nostru spaziu è truvate u piacè persunale.
- I trè esperti raccomandanu ancu di esercità in e pussibilità di a nostra casa, un'abitudine piena di benefici, soprattuttu in circustanze cum'è queste.
- Infine, i trè lodanu i vantaghji di iniziative cume l'applausi nant'à i balconi è urganizanu à salutà i vicini attraversu e finestre è i balconi, per "sentasi più uniti".
Rafael San Román cunclude cun un messagiu di speranza: «Se tutti a femu bè, sì sentimu chì participemu, postu chì simu tutti sugetti attivi chì cullaburemu à piantà a diffusione sì no stemu in casa, tuttu finiscerà più prestu, aiuteremu tutti à u bon sviluppu di sta crisa.