P90X hè unu di i più famosi prugrammi di fitness in casa, dunque ùn hè micca surprisante chì sia continuatu. P90X2: U Prossimu implica ancu di più furmazione diversa, efficace è di alta qualità. Tony Horton vi offre di ghjunghje à un novu nivellu di e so pussibilità fisiche, ancu sè sentite chì site vicinu à u so massimu.
Descrizione di u prugramma P90X2: The Next da Tony Horton
P90X2 hè un prugramma di fitness assai speciale. À u core di a so efficacità si trova instabilità. Invece di travaglià un gruppu di musculi, Tony Horton vi prupone di cumpete cù una resistenza addiziunale nantu à u ballu d'eserciziu, e palline medicinali è altre piattaforme instabili. U vostru corpu hè obligatu à mantene l'equilibriu è a stabilità, sfruttendu cusì a quantità massima di musculi cù ogni muvimentu.
Formerete un corpu rigidu, glutei fermi, gambe ben furmate è bracci forti - durante l'eserciziu travaglià una catena di musculi. Darete una sessione u più efficace pussibule sia in termini di brucia calorie sia di rinfurzà i musculi. Cuminciate à participà à u prugramma Tony Horton è uttene a so forma migliore avà.
U cumplessu P90X2: U Prossimu inclusu 14 furmazione durata da 50 à 70 minuti:
1. Core: furmazione per rinfurzà i musculi core è i musculi di stabilizazione.
2. Pliocidiu: furmazione plyometric intensa per u sviluppu di resistenza è coordinazione:
3. Ripresa + Mobilità: allungamentu è recuperu di tutti i musculi di u vostru corpu.
4. Total Bassani: allenamentu di forza per tuttu u corpu.
5. Yoga: putenza yoga per aumentà a forza isometrica è u sviluppu di i musculi di stabilizazione.
6. Ghjocu e -Sintinedddi: a putenza cumplessa è esercizii splusivi mentre si travaglia nantu à l'equilibriu è a coordinazione.
7. Pettu + Torna + Ghjocu: eserciziu per u spinu è u pettu nantu à piattaforme instabili.
8. Spaddi e I Mulateri: lezzione per musculi forti spalle è braccia, chì vi aiuterà à minimizà e ferite.
9. Base e Back: allenamentu di i dui più grandi gruppi musculari cù pull-UPS è esercizii pliometrici.
10. PAP (Potenziazione Post-Attivazione) Bassa: allenamentu energicu per u corpu inferiore.
11. PAP Circundariu: u cumplessu per esercizii di u corpu superiore per equilibriu è resistenza.
12. Ab Ripper: un cortu allenamentu di 15 minuti à a stampa.
13. V Sculpite: allenamentu di forza per i vostri bicipiti è torna.
14. Pettu + Spalla + Tre: allenamentu di u pettu, di e spalle è di i triceps.
Per e classi P90X2 avete bisognu di l'equipaggiu seguenti:
- Un inseme di manubri
- A barra horizontale
- Expander (cum'è una barra di sustituzione o manubri)
- Fitball (opzionale)
- Palle medicinali (opzionale)
- Rotulu di schiuma (opzionale)
Idealmente avè un inseme cumpletu di l'attrezzatura sopra. Tuttavia, a maiò parte di l'esercizii dimustrati in parechje varianti, cumpresu è senza aduprà nisun dispositivu supplementariu. Cusì puderete gestisce e attrezzature minime, ma qualchì volta cù una perdita di qualità di l'esercizii.
Schedule P90X2 cù Tony Horton
U prugramma P90X2 include 3 fasi:
- Fase di Fundazione (3-6 settimane). Questa hè una fase preparatoria o a fase in cui a Fundazione hè messa in furmazione. Ancu se vi cunsiderate umanu, impegnatevi in a Fase di Fundazione per almenu trè settimane. Questu vi aiuterà à minimizà e ferite è diventà ancu più forte.
- Fase di Forza (3-6 settimane). Questa forza di fase, chì vi aiuterà à sviluppà u pianu funzionale è di sicurezza. U cuntenutu di a furmazione Fase di Forza simile à a prima parte di P90X, cusì serà familiare per quelli chì anu travagliatu nantu à u primu corsu.
- Fase di Rendimentu (3-4 settimane). A prestazione di a fase suggerisce un approcciu completamente novu à a furmazione. Sarete u più focalizatu nantu à migliurà l'efficacità di a furmazione. Questu aiuterà u prugramma à PAP (Potenziazione Post-Attivazione)) pussibule forma di punta.
Ogni tappa hè pensata per un minimu di 3 settimane ma pudete allargalla per un periudu più longu, finu à ottene u risultatu desideratu. Ie, in ogni fase pudete stà più longusi sente u bisognu. Puderete trattà 5-7 volte à settimana, se vulete. Duie volte à settimana pudete avè un ghjornu pienu di riposu (Riposu) o ripresa attiva (Ripresa + Mobilità) à a vostra discrezione. Ancu in u prugramma prescritta a settimana di recuperu (Settimana di Recuperazione) chì pudete eseguisce in ogni tappa di u prugramma cum'è necessariu (trà e fasi, per esempiu).
Cumu pudete vede, u corsu, Tony Horton hè assai facilmente adattabile à e vostre capacità. In generale, u cumplessu P90X2 hè cuncepitu per 9 settimane minime ma pò esse aumentatu secondu i vostri bisogni individuali.
P90X2 definitivamente ùn pò micca esse cunsideratu un prugramma ottimali per perde u pesu in un brevi periodu di tempu. Hè principalmente orientatu à u miglioramentu di i risultati esistenti, u sviluppu di a forma fisica di l'atleta, u prugressu generale in forza è resistenza. Una parte significativa di l'esercizii Tony Horton vi aiuterà à rinfurzà i musculi stabilizatori è posturali è ancu à raddrizzà a vostra postura è a spina. Tuttavia, se u vostru scopu principale hè di perde pesu veloce è brusgià grassu, allora nutate, per esempiu, u prugramma Insanity, hè più adattu per tali scopi.
Se dirigite un corsu di furmazione separatu, ùn parenu micca particularmente pesanti. Tuttavia, l'implementazione di u cumplessu deve sempre esse abbastanza preparatu in termini di forza fisica è resistenza, per suppurtà a carica per dui mesi. P90X2 hè un prugramma cumpletamente indipendente per compie ùn hè micca necessariu di passà a prima parte di u corsu.
Cù u prugramma P90X2, svilupperai equilibriu, agilità, forza è atletisimu, migliurà a vostra forma, postura curretta, corpu più sanu. U svantaghju di a furmazione hè a necessità di avè a dispunibilità di inventariu addizionale. Tuttavia, Tony Horton hè pensatu in P90x dimostra ancu esercizii alternativi in casu chì ùn avete micca equipaggiamenti.
Vedi anche:
- Power 90 da Tony Horton: un prugramma cumpletu per avanzati
- Shaun T - Insanity Max 30. A pazzia cuntinua.