Raccomandazioni dietetiche per prevene è allevia u dolore menstruale^{4, 27}

• Riduce u vostru cunsumu di Zuccaru raffinatu. I zucaroli causanu una surproduzione di insulina è l'eccessu di insulina provoca a produzzione di prostaglandine proinflamatorie;
• Cunsumate di più pesciu grassu (sgombro, salmone, aringa, sardine), oliu di linse è sementi, è ancu oliu di canapa è sementi, chì sò impurtanti fonti di omega-3. Sicondu un picculu studiu epidemiulogicu, realizatu in Danimarca trà 181 donne di 20 à 45 anni, e donne chì anu soffertu u menu di dismenorrea eranu quelle chì anu cunsumatu u più omega-3 acidi grassi d'origine marina.⁵;
• Manghjà menu margarina è grassi vegetali, chì sò fonti di erba trans à l'urigine di e prostaglandine proinflamatorie;
• Eliminate carne rossa, chì anu un altu cuntenutu di acidu arachidonicu (un acidu grassu chì hè a fonte di prostaglandine proinflamatorie). Un studiu di 2000 di 33 donne suggerisce chì una dieta vegetariana bassa in grassu hè efficace per riduce l'intensità è a durata di a dismenorrea⁶.
• Verificate cù l'aiutu di un nutrizzionistu a presenza di difesa in vitamina C, vitamina B6 o in magnesiu. Questi micronutrienti saranu essenziali per u metabolismu di e prostaglandine è a so carenza causerebbe infiammazione.
• Evite di beie caffè quandu u dulore hè prisente. Invece di alleviare a fatica è u stress, u caffè aumenterà invece u dulore postu chì i so effetti nantu à u corpu sò simili à quelli di u stress.

Vede ancu i cunsiglii di a nutrizziunista Hélène Baribeau: Dieta speciale: sindrome premenstruale. Alcuni si riferenu à u sollievu di u dolore menstruale.

Gestione di u stress

Le stress crònicu saria quantunque dannosu per u corpu cum'è una dieta sbilanciata. Hè perchè l'hormone di u stress (adrenalina è cortisol) causanu a produzzione di prostaglandine proinflamatorie. A Clinica Mayo suggerisce chì e donne chì sperimentanu mensilmente periodi dolorosi integrà pratiche cum'è massaggio, yoga o meditazione in u so stile di vita⁷. Duvete ancu capisce da induve vene u stress è truvà strategie per gestisce lu megliu. Vede ancu u nostru schedariu Stressu è Ansietà.

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