A prevenzione di l'obesità pò principià, in una certa manera, appena si principia à manghjà. Studi dimustranu chì u risicu di l'obesità hè strettamente ligata à u cumpurtamentu di manghjà durantezitiddina.

Dighjà, da 7 mesi à 11 mesi, i zitelli americani cunsumanu 20% troppu calori in paragunatu à i so bisogni.¹⁵. Un terzu di i zitelli americani sottu 2 ùn manghjanu micca frutti è ligumi, è trà quelli chì facenu, patatine fritte in cima à a lista.¹⁵. In quantu à i ghjovani Quebecers di 4 anni, ùn manghjanu micca abbastanza frutti è ligumi, latticini è carni è alternative, secondu l'Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Food

Cunsumà prudutti di perdita di pisu è sottumessi dieti severi senza cambià i vostri abitudini alimentari ùn hè certamente micca una bona suluzione. Una dieta sana deve esse variata è include frutti è ligumi freschi. Manghjà bè implica a cucina di i vostri pasti, rimpiazzà certi ingredienti, aromatizà l'alimenti cù erbe è spezie, ammansà novi metudi di cucina per aduprà menu grassu, etc. Cunsultate a nostra scheda Nutrition per cunnosce i principii basi di una dieta sana.

Certi cunsiglii per i genitori

• Se manghjate bè, serà assai più faciule per fà i vostri figlioli fà u listessu;
• Manghjate pranzi cù a famiglia;
• Attenti à ùn risponde micca à u chianci di u zitellu da l'alimentazione sistematica. U pienghje pò esprime piuttostu un bisognu d'affettu o solu un bisognu di succhiare. Parechje persone risponde à i so bisogni emotivi cù l'alimentariu: stu cumpurtamentu pò avè principiatu assai prima in a vita;
• Ùn elogiate micca sempre u vostru zitellu quandu finiscinu a so buttiglia o u so piattu. Manghjà hè normale, è micca per piacè i genitori;
• Evite aduprà l'alimentu cum'è ricumpensa o punizione;
• Chì u zitellu ghjudicà per u so propiu appetite. L'appetite di u zitellu varieghja da ghjornu à ghjornu. S'ellu hè generalmente beie bè è ùn perde micca pesu, ùn ci hè bisognu di preoccupassi s'ellu ùn finisce micca una buttiglia ogni tantu. Ùn furzà micca u zitellu per finisce u so piattu. Cusì, hà da amparà à sente i so signali di fami è di sazietà;
• L'acqua hè a bevanda ideale per calmà a sete. U cunsumu di suchju di fruttu, ancu naturali, deve esse limitatu à 1 vetru per ghjornu. I succhi di frutta sò ricchi di calori (assai bevande è punch di frutti cuntenenu quant'è bevande gassate), è ùn sanu micca a fame. Evite l'aghjunzione di zuccaru à i iogurti, purè di frutta, etc.
• Variate l'alimenti è a manera di coccia. Diversificà e fonti di prutezione (pesci, carne bianca, legumi, latticini, etc.);
• Pocu à pocu, presentate u vostru zitellu à novi sapori.

Attività fisica

L'attività fisica hè una parte essenziale di mantene un pesu sanu. U muvimentu aumenta a massa musculare è dunque i bisogni energetichi. Fate chì i zitelli si movenu, è move cun elli. Limite u tempu di televisione se necessariu. Un bonu modu per esse più attivu ogni ghjornu hè di andà à i picculi buttreghi in u vostru vicinatu camminendu quì.

sonnu

Numerosi studii mostranu chì dorme bè aiuta à un megliu cuntrollu di pisu^{18, 47}. A mancanza di sonnu pò causà à manghjà più per cumpensà a diminuzione di l'energia sentita da u corpu. Inoltre, puderia stimulà a secrezione di l'hormone chì provoca l'appetite. Per truvà modi per dorme megliu o superà l'insomnia, vede u nostru Dormitu bè? File.

Gestione di u stress

Riduzzione di e fonti di stress o truvà l'arnesi per gestisce megliu pò fà menu prubabile chì vi calmà cù l'alimentariu. Inoltre, u stress spessu ci face à manghjà più veloce è più di ciò chì hè necessariu. Vede a nostra funzione Stress and Anxiety per amparà di più nantu à i modi per aiutà vi affruntà megliu cù u stress.

Attu nantu à l'ambiente

Per fà l'ambiente menu obesogenicu, è dunque per fà scelte sane più faciule, hè necessariu a participazione di parechji attori suciali. In Quebec, u Gruppu Pruvinciale di Travagliu nantu à u Prublemu di Pesu (GTPPP) hà prupostu una seria di misure chì u guvernu, i scoli, i posti di travagliu, u settore agroalimentari, etc., puderanu piglià per prevene l'obesità.¹⁷ :

• Implementà e pulitiche alimentari in i paràmetri di a scola è di a scola;
• Mudificà l'ambiente fisicu è suciale per prumove un modu di vita più attivu;
• Revisione di i regulamenti nantu à a publicità destinata à i zitelli;
• Regulà a vendita di prudutti è servizii di perdita di pisu;
• Incuragisce a ricerca nantu à l'obesità.