Ci hè parechje manere di riduce u risicu di l'artrite degenerativa, cumeArticulu. U modu più efficace hè certamente di mantene a pienu sanu. Per scopre altri mezi, vedi u nostru schedariu di Osteoartrite. Tuttavia, in quantu à uartrite infjammatoria, sò cunnisciuti pochi mezi di prevenzione.

Parechje persone cun artrite, indipendentemente da u tippu di artrite, anu diminuite u so dulore mudificendu u so abitudini di vita è aduprendu diversi pratichi di salute (fisioterapeuti o kinesiologhi, terapeuti occupazionali, massoterapeuti, ecc.).

Eccu parechji modi per riduce u dolore è a rigidità, almenu temporaneamente.

Riposu, rilassamentu è sonnu

A prima arma contr'à u dulore di l'artrite seria a sicretu, in particulare per e persone in cui u stress, l'ansietà è a fatica nervosa sò assai presenti. Da esercizi di respirazione, tecniche mentale di rilassamentu è a meditazione sò tutti i modi per aiutà u corpu à ottene rilassamentu. (Per più infurmazione nantu à questu sughjettu, vedi u nostru articulu Stress and Ansietà). Hè cunsigliatu di uttene almenu 8-10 ore di sonnu per minimizà u dolore.

Eserciziu: essenziale

E persone cun artrite anu bisognuteacher per priservà u mobiltà articulazioni è mantene a massa musculare. L'eserciziu hà ancu un effettu analgesic postu chì provoca a liberazione di endorfine in u corpu. Tuttavia, hè impurtante miràequilibratu trà periodi di riposu è attività, "ascoltendu" u vostru corpu. A fatigue è u dulore sò boni indicatori. Quandu si verificanu, hè megliu piglià u tempu per rilassate. D'altra parte, troppu riposu pò causà rigidità in l'articuli è i musculi. L'ughjettivu da rializà hè dunque un certu equilibriu trà i periodi di attività è di rilassamentu, chì serà specificu per ogni persona.

Parechji esercizii sò pussibuli, duvemu sceglie quelli chì ci cunvenenu, andendu à pocu à pocu. Hè megliu aduprà i servizii di a fisioterapeuta (kinesiologu) o a Terapeuta occupazionale in situazioni induve certe attività sò difficiule à compie. I muvimenti devenu esse rigulari, flessibili è lenti. Praticatu in Acqua calda, l'esercizii mettenu menu stress nant'à e articulazione. Vede ancu u Ghjocu di gusti è bisogni in u fogliu di forma Fisica.

Hè suggeritu di cunghjuntà diversi tipi di esercizii per uttene i benefici di ognunu.

• Stretches aiutanu à mantene l'abilità motrice è a flessibilità di i musculi è di i tendini, riducendu a rigidità in e articulazioni. Duvianu esse praticati cun dulcezza è mantenuti da 20 à 30 secondi;
• Esercizii d'amplitude scopu di mantene a capacità nurmale di l'articulazione facendula spustà in piena amplitudine. Preparanu l'articulu per esercitazioni di resistenza è pesu;
• Esercizii di resistenza (cum'è a natazione è u ciclismu) migliurà a cundizione cardiovascolare è a forma fisica generale, aumentanu u benessere, è aiutanu à u cuntrollu di u pesu;
• Esercizii di culturismo sò usati per mantene o sviluppà a musculatura, necessaria per sustene l'articuli affettati.

A Società di Artrite, un'organizazione senza scopo di lucro dedicata à u benessere di e persone cun artrite, offre una varietà di esercizi di sensibilizazione di u corpu (cum'è u tai chi è u yoga) per migliurà l'equilibriu, a postura è a respirazione.

Attenti à l'eccessu! Se u dulore persiste per più di 1 ora dopu l'eserciziu, hè megliu parlà cù u vostru fisioterapeuta è riduce l'intensità di i sforzi. Inoltre, fatica insolita, gonfiore in e articulazioni, o perdita di flessibilità sò segni chì l'esercizii ùn sò micca adatti è devenu esse cambiati.

Massage therapy

I massaggi anu l'effettu di rilassate i musculi è rilassate tuttu l'organismu, allevendu u dolore è i crampi. Hè impurtante di parlà cù u massoterapeuta nantu à a vostra situazione per ch'ellu possa adattà a so pratica di conseguenza. Pudete ancu cunghjunà u massaggio cù a termoterapia, per esempiu pigliendu un bagnu d'acqua calda in una vasca idromassata. U massaggio svedese dolce, u massaggio californianu, u massaggio Esalen è l'approcciu Trager sò menu vigorosi è dunque più adatti per e persone cun artrite¹. Cunsultate a nostra scheda di Massoterapia per una visione generale di e diverse tecniche di massaggio.

Un pesu sanu

E persone chì sò in sovrappeso è chì soffrenu di artrite avaristi benefiziu di perde u libru in più. Ancu a modesta perdita di pesu hè benefica per alleviare u dolore. Sta misura diventa particularmente impurtante in i casi di l'artrosi, postu chì u sovrappesu hè un fattore di risicu maiò, ma ancu per altre forme di artrite. Per calculà u vostru indice di massa corporea o BMI (chì determina un pesu sanu basatu annantu à l'altezza), pigliate u nostru Chì hè u vostru indice di massa corporeu? Pruvenza.

A reta di sustegnu

Unisce à una rete di supportu suciale pò aiutà à trattà u dolore è a tensione fisica di l'artrite. Scambià pinsamenti circa a malattia, rompe l'isolamentu, amparate nantu à novi trattamenti è vie esplorate da u ricerca medica, spartendu "ricette" efficaci per campà megliu cù l'artrite o ancu impegnassi in una urganizazione di sustegnu sò tutte e pussibilità à portata di tutti. In più di i gruppi di sustegnu, a Società per l'Artrite offre un "prugramma d'iniziativa persunale contr'à l'artrite": 6 sessioni di furmazione di 2 ore pruposte da vuluntarii qualificati per amparà à gestisce megliu u dulore, prevene a fatica, ecc. A Società d'Artrite offre ancu un altru prugramma, un attellu unicu di 2 ore nantu à a gestione di u dolore cronicu.

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