Sposta, iè, ma cun prudenza !
Ci movemu, iè, ma senza piglià risichi ! Solu perchè site incinta ùn significa micca chì ùn deve micca fà nunda ! Inoltre, l'eserciziu fisicu regularmente hè cunsigliatu in tutte e tappe di gravidenza. Per d 'altra banda, tutti i spezialisti cunsiglianu contru sporti sliding.
Pudemu i sci è i pattini di ghiaccio in l'armadiu. U sci alpinu, u sci di fondo è u pattinaggio sò pruibiti in tutte e tappe di gravidenza. U risicu di cascà hè troppu grande, è u traumu aumenta assai u risicu di l'abortu o di u travagliu prematuru. Inoltre, ancu s'è u fetu hè ben attaccatu è resiste à u scossa, in casu d'accidentu, serà necessariu di passà una quantità di esaminazioni, in particulare i raghji X, chì sò dannusu à a so salute.
Facemu passeggiate è racchette da neve. Sempre chì vi copre abbastanza per ùn catturà u friddu è portate boni scarpi chì sustenenu u to turchinu, pudete fà facilmente una corta caminata nantu à i camini. L'atleti è e donne in cundizione fisica perfetta ponu ancu pianificà un viaghju in rachetta finu à u 5 o 6 mesi di gravidenza. Ma attenti, stu sport di resistenza finale chjama à tutti i gruppi di musculi, è a fatigue hè prestu evidenti.
Evitemu di passà più di 2 metri. Ùn vi scurdate chì l'ossigenu diventa scarsu cù l'altitudine è chì quandu site incinta, vi scappate di vapore più veloce di u solitu. Dunque, avvisemu a guida è evitemu di parte per una caminata troppu longa è/o à una altitudina troppu alta.
Mantene una dieta equilibrata
Chi dice vacanze di neve dice vin brulè, carne secca, fonduta savoiarda, tartiflette è altre raclette. Sè vo site incinta, duvete esse attentu.
Semu attenti à i piatti troppu ricchi. Nisuna fonduta, raclette o tartiflette senza furmagliu. Un alimentu particularmente riccu in Calcium è dunque cunsigliatu per e donne incinte. Ma s'è sti platti d'alta caloria sò perfetti per ricustruisce a vostra salute quandu passate i vostri ghjorni nantu à i pendii è u gastru di energia hè impurtante, appena si move menu, guadagnà pisu rapidamente, chì ùn hè micca desideratu durante a gravidanza. È tandu risicate di digerirà male, sentendu pisanti è nausea. Per ùn esse troppu frustratu, cuminciate u pranzu cù una zuppa di verdura cù effetti suppressant l'appetite chì avarà ancu u vantaghju di idratà. E poi serve sè stessu cù i piatti più ricchi chì vulete. Finalmente, saltate u vinu biancu in tuttu. Iè, hè zero alcolu durante a gravidanza.
Evite i furmagli di latti crudu (salvo chì sò cotti cum'è in raclette) è i prudutti micca pasteurizzati. incinta, listeriosi oblige, attenti à e carni unpasteurized. In muntagna, induve tuttu hè sempre assai tradiziunale, li scontru più freti chè in altrò. Idem per i casgi di latti crudu. Allora, prima di crack, educatevi.
Pruteggitevi da u sole
Ci prutegemu da i raghji di u sole. À l'altitudine, hè fretu è ùn tendemu micca à esse attenti à u sole. È puru, brusgia ! Allora ùn vi scurdate di sparghje generosamente cù un sunscreen d'indice assai altu per evità l'apparizione di maschera di gravidanza. Per più sicurità, evite micca espunà a vostra faccia perchè i raghji UV sò assai più dannosi à l'altitudine cà in a pianura.