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Pesu di gravidanza: u tassu di guadagnu. Video
A gravidanza hè un periodu di anticipazione gioiosa è eccitante. A futura mamma hè preoccupata per parechje dumande. Unu di elli hè cumu mantene una figura, micca per guadagnà u pesu in eccessu, per ùn dannà u zitellu, dendu à u fetu tuttu u necessariu per u so sviluppu è a so crescita.
Pesu di gravidanza: u tassu di guadagnu
Chì Fattori Affettanu u Sovrappesu Durante a Gravidanza?
Durante a gravidanza, una donna pò guadagnà chilò in più.
Questu hè facilitatu da i seguenti fattori:
- pesu di u corpu prima di a gravidanza (più hè, più hè pussibule un ingrossu di pesu)
- età (e donne anziane sò più à risicu di guadagnà un eccessu di pesu, postu chì u so corpu hè più espostu à cambiamenti ormonali)
- u numeru di chilogrammi persi durante a tossicosi in u primu trimestre (in i mesi successivi, u corpu pò cumpensà sta carenza, di conseguenza, l'aumento di pesu pò esse più di u normale)
- aumentu l'appetite
Cumu si distribuisce l'aumentu di pesu durante a gravidanza?
À a fine di a gravidanza, u pesu di u fetu hè di 3-4 kg. Un aumentu significativu si faci à a fine di u terzu trimesteru. U fluidu fetale è l'utru pesanu circa 1 kg, è a placenta conta 0,5 kg. Durante questu periodu, u vulume di sangue aumenta significativamente, è questu hè apprussimatamente 1,5 kg in più.
U vulume tutale di fluidu in u corpu aumenta di 1,5-2 kg, è e glàndule mammarie aumentanu di circa 0,5 kg.
Circa 3-4 kg sò ripresi da altri depositi di grassu, cusì u corpu di a mamma s'occupa di a sicurezza di u zitellu
Quantu pesu finiscerà per guadagnà?
E donne di corpu normale durante a gravidanza, in media, aghjunghjenu circa 12-13 kg. Sè i gemelli sò previsti, in questu casu, l'aumentu serà da 16 à 21 kg. Per e donne magre, l'aumentu serà di circa 2 kg in menu.
Ùn ci hè micca guadagnu di pesu in i primi dui mesi. À a fine di u primu trimestre, 1-2 kg appariscenu. À partesi da a settimana 30, cumincerete à aghjunghje circa 300-400 g ogni settimana.
Un calculu accuratu di l'aumentu nurmale di pesu in l'ultimi trè mesi di gravidanza pò esse fattu cù una formula simplice. Ogni settimana, duvete aghjunghje 22 g di pesu per ogni 10 cm di a vostra altezza. Questu hè, se a vostra altezza hè 150 cm, aghjunghje 330 g. Se a vostra altezza hè 160 cm - 352 g, se 170 cm - 374 g. È cù 180 cm di altezza - 400 g di pesu settimanale.
Regule di dieta durante a gravidanza
U zitellu riceve tutte e sostanze necessarie da u corpu di a mamma. Dunque, una donna incinta hà particularmente bisognu di una dieta equilibrata. Tuttavia, questu ùn significa micca affattu chì a futura mamma abbia bisognu di manghjà per dui. U pesu eccessivu acquistatu da ella durante a gravidanza durante a gravidanza pò purtà à a nascita di un criaturu obesu. A tendenza à esse in sovrappesu pò stà cun ellu per a vita.
Durante a gravidanza, ligumi, frutti, latticini deve esse in grande quantità. U corpu di a futura mamma è u zitellu deve riceve tutte e vitamini necessarii, oligoelementi è altre sustanzi utili
Tuttavia, una stretta restrizione à l'alimentu, cume un modu per luttà contr'à u pesu in eccessu durante a gravidanza, ùn hè ancu una via d'uscita. Dopu tuttu, una nutrizione insufficente di a mamma pò causà un rallentamentu in u sviluppu è a crescita di u fetu. Cusì, hè necessariu truvà un "mezu d'oru" per chì a donna ùn guadagna micca chilò in più, è di furnisce à u fetu tuttu u necessariu per u so sviluppu normale. Per tene u vostru pesu in a gamma normale, pruvate à aderisce à e seguenti linee guida.
Avete bisognu di manghjà in piccule porzioni cinque volte à ghjornu. A colazione deve esse fatta circa un'ora dopu u svegliu, è a cena 2-3 ore prima di dorme.
In l'ultimu trimestre, hè consigliabile aumentà u numeru di pasti finu à 6-7 volte à ghjornu, ma in listessu tempu, e porzioni devenu esse ridotte
Hè ancu impurtante di cuntrullà l'appetite per evità di manghjà eccessivamente. Spessu stu prublema hà radiche psiculugiche, è dunque, prima ci vole à capisce i motivi. L'alimentazione eccessiva pò esse scatenata pigliendu u stress è altre emozioni negative; teme chì u zitellu ùn ricevi micca tutte e sostanze ch'ellu hà bisognu; l'abitudine di manghjà per l'impresa, ecc.
In a lotta contr'à l'alimentu eccessivu, a messa in tavula pò aiutà. U bellu cuncepimentu di a tavula cuntribuisce assai à un ingaghjamentu moderatu di alimenti. Più manghjate lente, menu vulete manghjà. Masticà bè l'alimentu aiuta ancu à ùn manghjà troppu. Di solitu 30-50 movimenti di masticazione sò abbastanza. Questu vi permetterà di catturà u mumentu di saturazione in u tempu. Inoltre, u prucessu di digestione di l'alimentu migliurà.
L'alimentu deve esse cucinatu in vari modi: cotti à vapore, bolliti, cotti, stufati. Ma hè cunsigliatu di esclude i piatti grassi, fritti è affumicati, in particulare in u secondu è u terzu trimestru di gravidanza. Hè necessariu di smette di beie alcolu, tè è caffè forti, fast food, è ancu alimenti cù coloranti è cunservatori.
Hè vale a pena di prestà una attenzione particulare à a quantità di assunzione di sale ogni ghjornu. In i primi quattru mesi di gravidanza, deve esse 10-12 g, in i prossimi trè mesi - 8; 5-6 g - in l'ultimi dui mesi. Pudete rimpiazzà u solitu sale marinu, postu chì u secondu sale i piatti megliu, è dunque serà necessariu menu.
U sale pò esse sustituitu cù salsa di soia o alghe secche
Stile di vita durante a gravidanza
Cusì chì u pesu durante a gravidanza ùn supere micca a norma, hè necessariu micca solu manghjà bè, ma ancu impegnassi in una educazione fisica attiva. L'attività fisica pò esse pruibita solu se a gravidanza hè minacciata, è cù u so corsu normale, una piscina o fitness per e donne incinte sò cose abbastanza accettabili.
Hè cunsigliatu di spustà u più pussibule, fà spassighjate ogni ghjornu, fà esercizii di a matina è esercitassi. L'attività fisica aiuta micca solu à brusgià calorie, ma mantene ancu u corpu di a donna in bona forma, u prepara per a prossima nascita.