cuntenutu
I participanti à a "Trasfigurazione estiva" seguitanu a figura inseme cù u prugettu "Corri dopu à mè"
Per esse slim è sanu, avete bisognu di cunnosce almenu e leggi più basiche di una nutrizione curretta.
Per diventà bella, per trasfurmassi, ùn basta micca à cambià a vostra acconciatura è à vestesi. Hè assai impurtante di fà una grande attenzione à a vostra figura. E fate regularmente. I migliori amichi di una bella figura sò sport è nutrimentu currettu.
I participanti à u prugettu Summer Transfiguration si sò uniti à a squadra di u prugettu Run After Me.
Run After Me hè un prughjettu di ghjuventù chì si sviluppa in tutte e grandi cità di Russia, un prugettu nantu à a moda sportiva, u veru cibu è una grande squadra. Ci hè ancu un gran numeru di seguitori di stu prughjettu in Cheboksary.
I participanti à a Trasfigurazione estiva sò stati accolti da u capu di u prugettu Run After Me (Chuvashia) Ekaterina Ustinova. U travagliu cù e zitelle hà iniziatu cù a pesatura è a presa di misure. Inoltre, ci era una scala di analisi: anu calculatu l'età metabolica di i participanti à u prugettu, a percentuale di grassu corporeu, massa musculare, acqua, tessuti ossi è assai altre informazioni utili chì vi permettenu di sviluppà un prugramma di furmazione ottimale è adeguatu nutrimentu.
Abitemu in più dettagliu nantu à unu di l'indicatori chì e scale di l'analizzatore danu: età metabolica... Mostra à quale età currisponde u metabolismu.
A maiò parte di i participanti à u prugettu di Trasformazione estiva si sò rivelati avè una età metabolica assai bona. Per esempiu, Maria Novikova hà 25 anni, Tatyana Vershinina hà 23 anni, è Tatyana Timofeeva hà generalmente un metabolismu cum'è una zitella di 18 anni. Quantu anni anu i participanti di u prugettu, lettu in l'articulu "Trasformazione estiva. Cunniscenza ».
Se l'età metabolica hè superiore à l'età vera, allora u tassu metabolicu basale deve esse aumentatu. Questu pò esse fattu per mezu di l'eserciziu è di una massa musculare aumentata, chì cunsumerà più energia - brusgià più calorie è porta à una età metabolica migliorata.
U più impurtante hè di amparà à manghjà a sera. Manghjà dopu à sei! Ùn pudete micca manghjà solu 3 ore prima di dorme. È se vi morite di fame per un tempu più longu, allora u corpu cumincierà à mette tuttu u cibu in grassu. Manghjate proteine è fibre a sera.
I carboidrati lunghi sò megliu per a colazione. Idealmentu, farina d'avena. Ma micca quellu chì hè cottu per 3 minuti. A farina d'avena più utile serà ottenuta da avena rotulata piena d'acqua bollente a sera. E ova sò ancu assai utili. Dui à ghjornu hè ciò chì avete bisognu!
Addistratevi à manghjà spessu, ma in piccule porzioni, allora u corpu ùn averà paura chì ùn sia micca alimentatu, è ùn si sforzerà micca di mette tuttu u cibu in grassu.
Dopu avè parlatu di nutrimentu currettu, i participanti à u prugettu anu pruvatu un inseme di parechji esercizii nantu à elli stessi. Sicondu l'instructore Ekaterina Ustinova, questi esercizii sò cusì efficaci chì, eseguenduli, pudete definitivamente esse fieru di a vostra figura.
E zitelle anu travagliatu per a prima volta, è dopu à l'allenamentu si ne sò andati à Catherine cù quaderni per scrive questi esercizii.
Pitturemu stu cumplessu per voi in dettu. Salvate per ùn perde!
(Cuntinuatu à a pagina dopu.)
Un inseme di esercizii per una grande figura
Questa basa di esercizii pò esse cumminata è variata in difficultà.
- Riscaldà... Ogni cardio carica 5-10 minuti (corsa, saltu di funa, bicicletta da eserciziu).
- Planck... IP: enfasi minzogna, in piedi nantu à l'avambracci. Tuttu u corpu hè una linea, parallella à u pianu.
- Plancia dinamica. IP: enfasi bugiarda. Muvimentu (seria): fianchi à stomacu, ghjinochji à pettu; vultendu u corpu à i lati, palma à u tettu; push-ups (cù duie mani).
- lunges. IP: in piedi, i pedi à a larghezza di l'anca aparti, retrocede à i pedi. Muvimentu: 1) down-up; 2) su e giù cù pesi.
- Squat. IP: in piedi, e gambe leggermente più larghe di a larghezza di u bacinu. Mentri accucciati, teni u spinu drittu.
- Balance IP: stà nantu à una perna. Muvimentu: calà u corpu in parallelu à u pianu, torna à a so pusizione originale.
- Saltendu da u colpu. IP: standing on two legs cum'è in lunges. Muvimentu: Saltate nantu à una gamba da u colpu.
- Iperestensione. IP: chjinatu nantu à u to stomacu. Muvimentu: Alzate i bracci è e gambe in listessu tempu.
- Attaccà. Ogni cardio carica 5-10 minuti (corsa, saltu di corda, bicicletta da eserciziu).
Ùn vi scurdate di praticà regularmente! Fate questi esercizii ogni ghjornu è a vostra figura serà bella!
Sì avete paura chì ùn averete micca abbastanza forza di volontà per studià solu, unitevi à a squadra Run After Me. In a cumpagnia di e persone chì pensanu simule, hè assai più faciule di cresce sottile.
Se vulete esse sanu è avè una bella figura, vi invitemu à unisce u nostru prugettu Run After Me. Trè volte à settimana avemu allenamenti di gruppu in vari spazii di fitness. Un ghjurnale nutrizionale hè tenutu per ogni membru di a nostra squadra. E misurazioni è u pesamentu sò fatti una volta à a settimana. Tuttu què aiuta una persona à sente u prugressu è andà avanti.
Inoltre, cunducemu ancu una furmazione persunale. Pò esse tenute à l'aria aperta in ogni locu cunveniente per voi. Scrivemu ancu un prugramma nutrizionale per tutti è seguitemu a dinamica.
Circa i participanti à u prugettu Summer Transfiguration, vogliu dì chì tutte e zitelle sò belle. Riusciranu, perchè sentenu a so brama di cambià è diventà ancu più belle. Bona furtuna per elli!
Aghju amparatu chì dopu un allenamentu, hè megliu à manghjà casgiu. Hè bonu per i musculi. È più musculu, menu grassu corpu.
Mi piace assai questu gruppu di esercizii, sentu subitu chì hè assai efficace. Aghju amparatu ancu à occupà mi currettamente oghje.
L'allenamentu hè ghjustu magnificu! È mi piace assai l'instructore Ekaterina, hè assai gentile è reattiva. Hè bellu d'esse in squadra!