cuntenutu
Ottu di deci francesi se svegliate una volta à notte in media è stà svegliu per 32 minuti circa. In trent'anni, avemu persu un'ora di sonnu a notte. Attualmente dormimu solu 6 ore 41 in media.
Quale hè di genitori di i zitelli sottu à un annu, dormenu menu chè 5 ore per notte ! È u notti parenti (in particulare e mamme) sò disturbatu per sei anni.
Hè dunque altu tempu cura di u vostru sonnu, impurtante per u salute fisica è mentale. Et i zitelli ùn sò micca risparmiati da i disordini di u sonnu, soprattuttu da quandu l'epidemia di Covid-19.
Allora quì hè cumu si dorme in modu naturali, sia chjucu o grande. Cù a sofrologia, dorme facilmente ùn hè micca un sognu!
Eserciziu di sofrologia I zitelli: aiutanu à dorme cù a "Piovia di stelle"
Comment s'installer ?
– U zitellu hè stendu in lettu, in daretu, ammaccatu in u so piumone (s'ellu vole). "Verificate ch'ellu hà a so manta cun ellu, è l'invita à chjude l'ochji è piglià un respiru prufondu ", cunsiglia u sofrologu.
Cumu aiutà u zitellu à dorme?
- Guida u zitellu in l'imaghjini chì hà di u so corpu : fà sentu e parti di u so corpu chì sò in cuntattu cù u so lettu : u so capu chì poggia nantu à un cuscinu molle, e so spalle, spalle è gambe affundendu in u materasso, a sensazione calda è accogliente di u so duvet nantu à u so corpu.
– Allora invitalu à imagine u celu pienu di stelle. Tutte isse stelle chì facenu a luce in a notte.
– Fà ch’ellu imagine cusìuna piovana di stelle accarezza dolcemente u so visu. Sta carezza assai dolce è piacevule li face forse si senti cum'è picculi friddi, picculi piculi. Dìli chì sò i segni chì u so corpu si riposa, ch'ellu si rilassa, chì hè prontu à fà sogni dolci.
– Cuntinuà à guidàlu in u rilassamentu di u so corpu secondu u so schema di corpu : a pioggia di stelle accarezza u so collu, i so bracce, e so mani…
– Allora fate cuncentrate a vostra attenzione nantu à e sensazioni di sta pioggia di stelle in u so spinu chì s'affonda di più in più in u materasso per dorme comodamente. Allora nantu à u so core chì riceve tutte queste stelle cum'è tesori. Sti stelle chì venenu à rassicurallu da a so luce è tutti i sogni chì rapprisentanu. Infine, fatelu cuncentrazione nantu à e sensazioni in i so gammi, sempre cù l'imaghjini di sta duscia stella assai dolce.
È avà ch'ùn si sentenu più un rumore in a stanza di i zitelli è ch'elli dormenu bè, hè u turnu à i genitori di appruntà à una bona notte di sonnu.
Eserciziu di sofrologia Genitori: rilassate cù a sensazione di pesantezza in a testa
Comment s'installer ?
Siate nantu à a riva di u lettu cù a spalle dritta, i pedi nantu à u pianu, e mani appoghjate nantu à e cosce. Chiudi l'ochji.
Cumu fà l'eserciziu di sofrologia?
• Testa daretu :
– Pigliate un respiru prufondu attraversu u nasu stà staticu, è bluccà a vostra respirazione.
- Inclina lentamente a testa in daretu è sente u so pesu, a so pesantezza. Allora espirate mentre soffiate delicatamente in bocca mentre portate a testa dritta. Respirate liberamente è osservate e sensazioni in u collu, u collu, a gola. Sentite u pesu di a testa chì pesa nantu à u to collu, u to collu.
- Repetite duie volte pigliendu u tempu d'accolta e vostre sensazioni dopu à l'exhalation è di sente u pesu di a testa, sempre più pisanti. Lasciate chì a fatigue piglia a testa per preparà per dorme.
• Testa avanti :
- Pigliate un respiru profunnu per u nasu stà drittu è bluccà a vostra respirazione. Inclinate lentamente a testa in avanti, u mento à u pettu, è sente u so pesu, lasciate chì si rende à a gravità cù quella sensazione di a testa pisanti chì cascà à u pianu. Allora respira lentamente da a bocca, purtendu a testa dritta.
– Respirate liberamente è osservate e sensazioni in u to collu, u to collu. Sentite cumu a vostra testa s'inclina naturalmente. Lasciate ch'ellu sia più pesante.
- Repetite duie volte più è capisci quantu pesa a to testa nantu à u to collu.
Pudete avà stendu in u vostru lettu per u prossimu esercitu!
Eserciziu di sofrologia di i genitori: riscaldamentu di u corpu
Comment s'installer ?
– Stendu comodamente nantu à a spalle. Pone e duie mani nantu à l'abdomen, sottu à l'ombiccu. Chiudi l'ochji.
Cumu fà l'esercitu?
– Pigliate un respiru prufondu attraversu u nasu in gonfia u ventre è senti chì spinghje e mani in daretu versu u tettu. Respirate delicatamente da a bocca, deflating your stomach.
- Pigliate un respiru naturali è pigliate qualchi seconde per osservà e sensazioni in u vostru corpu: a vostra respirazione hè più calma, più profonda. I movimenti di u to ventre sò regularmente.
- Repetite almenu 2 volte Inoltre, pigliate u tempu ogni volta per osservà i vostri sentimenti è lascià sparghje in tuttu u vostru corpu. I pulsazioni di u vostru core rallentaranu, a calma si stalla sempre più in voi.
Pudete avà cascà assai piacevule in i braccia di Morfeu ... Bona notte, è ùn esitate micca à fà questi esercizii ogni sera, o appena ne senti u bisognu.