«ripensà: Literalmente, pensà troppu. Ricercatrice americana in psiculugia, Susan Nolen-Hoeksema hà descrittu assai stu male, è i mezi per rimedià lu: li riferisce in u so travagliu intitulatu Perchè e donne piglianu u capu? Perchè, in realtà, u pensamentu eccessivu tende à influenzà principalmente e donne. Susan Nolen-Hoesksema definisce, in realtà, u penseru eccessivu cum'è "a propensione à rimbursà obsessivamente un certu numeru di penseri o sentimenti negativi«. Eccu uni pochi di suggerimenti per evità di cascà in e so catene ... O riesce à fughje e so rete!

«Parechji di noi sò qualchì volta sopraffatti d'ansietà, penseri o sentimenti chì, fora di u nostru cuntrollu, drenanu e nostre emozioni è a nostra energia.. "Hè cusì, in questi termini chì a psicologa Susan Nolen-Hoeksema descrive un attaccu di penseru eccessivu:" dtorrenti di preoccupazioni è emozioni negative chì minanu a nostra vita d'ogni ghjornu è u nostru benessere".

E persone propensi à tali ruminazioni allora cumincianu à traccia ogni indiziu, pensendu ore sane ... Risultatu? L'angoscia cresce solu. I penseri scorrenu secondu i so umori, senza ch'elli sianu capaci di truvà e risposte.

E donne sò più propensi à ste forme di rumenzatura eccessiva chè l'omi. È ponu fà per tuttu è tuttu, da u so sguardu o u so eccessu di pesu à a so famiglia, a so carriera o a so salute. "Scappà di u penseru eccessivu, dice Susan Nolen-Hoeksema, hè cum'è pruvà à esce da e sabbie mobili. Per ritruvà a libertà, u primu passu hè di allentà a presa di i penseri chì vi suffucanu.. "

Parechji studii di ricerca nantu à u cervellu spieganu chì alcuni (o alcuni) di noi sò più propensi à a ruminazione di l'altri. Hè cusì chì u psicologu americanu Richard Davidson hà decifratu, per via di ciò ch'ellu chjama "neuroscienza affettiva", i modi multipli per u cervellu di trattà l'emozioni. A tecnulugia di imaghjini medichi hà permessu cusì di dimustrà "chì l'emozioni negative anu attivatu a parte dritta di una parte di u cervellu, chjamata corteccia prefrontale, più di a parte sinistra«. A corteccia prefrontale hè a regione di u cervellu chì permette a regulazione di l'emozioni, vale à dì e capacità di filtrà è cuntrullà.

Una disfunzione di a corteccia prefrontale sarebbe dunque à l'origine di una scarsa regolazione di l'emozioni, chì pò comportà un pensamentu eccessivu, o ancu una tendenza à a depressione. Inoltre, duie altre parte di u cervellu puderebbenu ancu esse implicate: l'amigdala è l'ippocampu, chì sò i siti di apprendimentu è di memoria di situazioni emotive. A volte si rivelanu deteriorati in e persone propensi à depressione è ruminazione. È cusì, una amigdala iperattiva puderia per esempiu purtà à esse "troppu sensibile", per piglià facilmente facilmente ogni tipu d'infurmazione negativa.

Susan Nolen-Hoeksema scrive: "Liberà si da u troppu pensamentu ùn hè micca faciule. Richiede di ritruvà a fiducia in sè, staccendusi da penseri negativi incontrollabili. »Un primu passu chì hè di primura ... Ci hè parechje suluzione per quessa. Numerosi studii fatti nantu à a depressione, in particulare, guidati trà altri da u psicologu americanu Peter Lewinsohn, anu dimustratu chì "per guarisce, hè di primura di rompe u circulu viziosu di u ripensamentu è di a passività". 

Parechji chjassi permettenu di liberà vi ne: frà elle, quella di piglià una pausa. Date vi una distrazione. "Attraversu un studiu, aghju trovu chì ci vole solu un mumentu di distrazione di ottu minuti per ritruvà u vostru bon umore è rompe u circulu di penseri ossessivi.«, Dice Susan Nolen-Hoeksema. I mezi sò diversi, da a pratica di un'attività fisica, in particulare quelli chì richiedenu una attenzione cumpleta cum'è badminton o arrampicata, à quelli di l'attività manuale, o ancu da un investimentu in u vuluntariu.

Alcune persone si rifugianu da attività malsane, cum'è bulimia o abusu d'alcol. Hè un ingannu: "Mentre manghjate à l'istante si sente allevatu, l'effettu boomerang hè guasgi istantaneu. Culpemu noi stessi per avè cedutu à pacchetti di torte, simu depressi da a nostra mancanza di forza di volontà. U listessu vale per l'alcol“, Scrive Susan Nolen-Hoeksema. Quale hè chì in definitiva cunsiglia à caccia a felicità è campà la ...

I mumenti di piacè, a ricerca di a felicità, facenu più faciule a superazione di varie pene, o dolu. A capacità di esse felice influenza ancu a qualità di penseru. L'emozioni pusitive diminuiscenu l'effetti negativi di u stress crònicu annantu à u nostru sistema fisiologicu. Una indagine affascinante realizata da i psiculoghi in u Kentucky tende à mustrà chì i mumenti di emozioni pusitive prolonganu ancu a durata di a vita: sti ricercatori anu daveru dimustratu, in suore, chì quelli chì avianu saputu campà emozioni pusitive avianu campatu in media dece anni più vechje !

A pratica di a meditazione hè cumuna: quasi u 40% di e persone intervistate da Susan Nolen-Hoeksema dicenu chì si rivolgenu à a preghera o à a meditazione per rompe a so cunfusione è u so pensamentu eccessivu. "Ancu se i nostri tempi anu persu un certu sensu di i valori cristiani, parechji credenu in una Entità Superiore, un Capu Supremu«, Suggerisce u psicologu americanu.

A meditazione cuncentrativa, chì cunsiste à cuncentrazione intensiva nantu à u mumentu presente, nantu à una frase o una maghjina, è ancu meditazione clarividente, chì sustene di diventà intimamente cuscenti di ogni pensamentu, immagine, idea, sensazione fisica appena ghjunghjenu, ponu esse tramindui un bonu modu per scaricà u so pesu ... Citeremu, torna, a scrittura, o u fattu di cunsacrassi à picculi piaceri cutidiani, cum'è fighjà un filmu comicu, marchjà in un situ piacevule, o ghjucà cù i zitelli chjuchi ...

Inoltre, l'aiutu di un terapeuta o di un cunsiglieru matrimoniu ghjudicatu sceltu pò, quandu hè necessariu, permette di rimediate una situazione favurèvule à u ripensamentu, cum'è, per esempiu, in a coppia.

È se, infine, seguitendu u filosofu Maurice Bellet, avà simu solu bisognu "inventà un novu modu d'esse in u mondu«? Capace, in tutta umiltà, "per esse un novu principiu«? Carpe Diem ! Prufittemu di u mumentu prisente ...