cuntenutu
- Malatie di i travagliadori d'uffiziu, esercizii chì ponu esse fatti à u travagliu in ufficiu
- Eserciziu numeru 1 - scaricamentu di a spina toracica
- Eserciziu numeru 2 - scaricamentu di e articulazioni di e spalle
- Eserciziu numeru 3 - allungendu i musculi di u spalle è i musculi di e scapole
- Eserciziu numericu 4 - scaricamentu di i musculi di a coscia è di a gamba inferiore
- Eserciziu # 5 - Stendu i musculi gluteali è i musculi
Malatie di i travagliadori d'uffiziu, esercizii chì ponu esse fatti à u travagliu in ufficiu
U travagliu in ufficiu hè diventatu una parte di a nostra vita d'ogni ghjornu, ma stu modu di vita hà assai svantaghji.
Medicu di terapia esercitativa è medicina sportiva, allenatore di fitness di classe internaziunale, autore di un libru è di un sistema di esercizii per a spina dorsale è l'articuli.
I posti di punta trà e malatie è i prublemi di un impiegatu d'uffiziu sò occupati da:
1) osteocondrosi di a spina cervicale, toracica, lumbare;
2) emorroidi è congestione da l'organi pelvici;
3) intrappulamentu di u nervu sciaticu;
4) diminuzione di a visione è di l'ochji.
Queste malatie si sviluppanu per via di u fattu chì i travagliadori di l'uffiziu si pusanu ore sane senza cambià di postura è senza piglià pause regulare per riscaldà i musculi principali di u corpu, di e bracce è di e gambe. Inoltre, passanu assai tempu à l'urdinatore, ciò chì porta à un sovraccaricu di l'ochji è à un impegnu visuale graduale.
Per evità tali cunsiquenze spiacevuli da u travagliu di l'uffiziu, hè cunsigliatu di impegnassi regolarmente in esercizii di rinforzu per i musculi principali di tuttu u corpu a sera dopu u travagliu, è cunsacrà ancu almenu 10 minuti à ghjornu à picculi esercizii per alleviare i musculi di u cintura di spalle, braccia è gambe. In questu casu, ùn hè mancu necessariu di lascià l'uffiziu, perchè pudete fà alcuni esercizii ghjustu à u vostru desk.
Eserciziu numeru 1 - scaricamentu di a spina toracica
Prestazione tecnica: à pusà cù u spinu drittu, mentre inalendu, avanzemu a regione toracica in avanti, mentre e spalle fermanu in postu. E scapole ponu esse riunite leggermente per furnisce un allungamentu petturale addizionale. Linger in questa pusizione per un paru di sicondi.
À l'exhalazione, tornemu à a pusizione di partenza.
Numaru di ripetizioni: 2 serie di 10 ripetizioni.
Eserciziu numeru 2 - scaricamentu di e articulazioni di e spalle
Posizione iniziale: à pusà, e bracce sò calate longu u corpu.
Prestazione tecnica: alzemu a manu destra è a purtemu in avanti à parallelu cù u pavimentu, dopu ripigliemu a manu, purtendu a scapula à a spina.
Questu lascia u corpu in postu. U muvimentu hè solu per via di l'articulazione di a spalla è di u scapula. Ùn alzate micca e spalle. U corpu ferma fermu.
Dopu falemu a manu. Dopu ripetemu l'eserciziu per a manu manca.
A respirazione hè libera.
Numaru di ripetizioni: 2 serie di 8 volte per ogni manu.
Eserciziu numeru 3 - allungendu i musculi di u spalle è i musculi di e scapole
Posizione iniziale: à pusà, braccia longu u corpu, daretu drittu.
Prestazione tecnica: mentre espirate, tirate lentamente a manu diritta in direzzione opposta parallella à u pianu. Questu si stende i musculi di mira. U muvimentu hè solu in a spalla. U corpu stessu stà in postu, ùn gira micca cù a manu - questu hè impurtante. Dopu, mentre inalate, calate a manu è ripetite à a manu manca.
Numaru di ripetizioni: 2 insemi di 10-15 ripetizioni per ogni manu.
Eserciziu numericu 4 - scaricamentu di i musculi di a coscia è di a gamba inferiore
Posizione iniziale: à pusà, i pedi sò in terra.
Prestazione tecnica: à u so tornu, avemu prima sbulicatu a perna ghjusta à l'articulu di u ghjinochju in modu chì a perna inferiore sia parallella à u pianu. In questa pusizione, prima tiremu a calzetta versu noi stessi è fermemu per un paiu di seconde, dopu ci alluntanemu da noi stessi in a direzione opposta è fermemu ancu per un paiu di seconde.
Dopu falemu a perna in a so pusizione originale è eseguemu l'eserciziu nantu à a perna manca. Respirazione libera.
Numaru di ripetizioni: 2 serie di 10-15 volte nantu à ogni gamba.
Eserciziu # 5 - Stendu i musculi gluteali è i musculi
Posizione iniziale: à pusà, i pedi sò in terra.
Prestazione tecnica: à u so tornu, piegate una perna à u ghjinochju è l'anca è purtalla à u corpu. In questu mumentu, aghjustemu e mani in a serratura è afferremu a gamba à u livellu di u ghjinochju. Dopu, cù a manu, tiremu in più a gamba versu noi, mentre rilassemu cumpletamente i musculi di a gamba in modu chì ci sia un bon allungamentu. Ùn ci pieghjemu micca per scuntrà a gamba. Inutili, u stretchu necessariu ùn serà più, ma a parte bassa di u spinu si stinzarà.
Mantene sta pusizione stesa per uni pochi sicondi. Dopu falemu a perna in a so pusizione originale è eseguemu l'eserciziu nantu à a perna manca. A respirazione hè libera.
Numaru di ripetizioni: 2 serie di 5 volte per ogni gamba.
Sti semplici esercizi di scaricamentu è di stretching serviranu cum'è un bonu scaldamentu ghjustu à u to scrivanu, chì aiuterà à migliurà a circulazione di sangue in i musculi. Questu allevarà u stress inutile, è vi sentirete più comodu mentre travaglia. Ùn vi vergugnate micca di i culleghi, ma hè megliu offre li riscaldamenti cumuni.