Norma: quantu acqua ci vole à beie à ghjornu

I bisogni di ogni persona sò unichi è dipendenu da salute, età, pesu, clima è stile di vita. Bere pocu, ma spessu, hè u megliu modu per prevene a disidratazione. In u Regnu Unitu, secondu a tavula Eatwell, una persona deve beie 6-8 biccheri d'acqua è altri liquidi ogni ghjornu, per un totale di 1,2 à 1,5 litri. Non solu l'acqua hè cuntata, ma ancu latte scrematu, bevande senza zuccheru, tè è caffè.

In marzu 2010, l'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentare hà publicatu un raportu chì dice chì u cunsumu totale d'acqua per e donne hè 2 litri è per l'omi hè 2,5. Questa quantità include acqua potabile, bevande di ogni tipu, è umidità da l'alimentu chì manghjemu. Hè generalmente accettatu chì a nostra alimentazione media circa u 20 per centu di a nostra ingestione di fluidi. Cusì, una donna duverebbe beie circa 1,6 litri, è un omu duverebbe mira per 2 litri.

«Ogni adultu hà bisognu di 30-35 ml d'acqua per 1 kg di pesu corpu. In ogni casu, pruvate à beie almenu 1,5 litri à ghjornu. I zitelli anu ancu bisognu di monitorà a quantità di fluidu chì cunsumanu, hè megliu esse guidati da u benessere è u desideriu di u zitellu. Se ci sò prublemi cù u sistema cardiovascolare o edema, allora avete bisognu finu à un litru d'acqua per ghjornu. In casu di malatie, benintesa, hè megliu à circà i cunsiglii di un dietista sperimentatu ", spiega Ekaterina Khorolskaya, dietista di a catena federale di club di fitness X-Fit.

Per quelli chì participanu à u sport, ci vole à beie di più acqua, chì l'attività fisica aumenta a sudazione è dunque richiede una reidratazione. Dunque, assai esperti di salute suggerenu di beie un litru d'acqua in più per ogni ora di attività.

Acqua, latte, bevande senza zuccheru, tè, caffè. «Bevemu tè è caffè in quantità maiò, ma ste bevande eliminanu u fluidu da u corpu. Dunque, se ti piace u caffè, beie l'acqua per stà idratatu ", dice Ekaterina Khorolskaya.

U suchju di frutta è i frullati ponu ancu esse cunsiderati liquidi, ma postu chì cuntenenu zuccheru "liberu" (u tippu chì avariamu megliu tagliatu), hè megliu limità li à un totale di 150 ml à ghjornu.

Zuppe, ghjacciu, gelatine, è frutti è ligumi cum'è melone, anguria, zucca, cetriolu cuntenenu ancu liquidu.

L'acqua hè, senza dubbitu, a cumpunente più impurtante di u corpu umanu. Hè essenziale per a digestione, per u nostru core, a circulazione, per u cuntrollu di a temperatura, è per u nostru cervellu per funzionà currettamente.

A ricerca mostra chì perde solu 1 per centu di u vostru pesu in fluidi pò riduce e prestazioni mentali è potenzialmente causà fatica è mal di testa. Stu livellu moderatu di disidratazione pò accade facilmente tutta a ghjurnata, mettendu in risaltu quantu hè impurtante di beie pocu è spessu per a vostra salute.

Inoltre, a disidratazione pò micca influenzà a vostra bellezza in u megliu modu, perchè pruvucarà a pelle à diventà secca è perde elasticità.