I pinsamenti negativi portanu a vechja

"Avete mai nutatu quantu invechjenu rapidamente i grandi pulitici? - s'indirizza à i lettori Donald Altman, un anticu monacu buddista, è oghje un scrittore è psicoterapeuta. "E persone chì sò constantemente stressate volte invecchianu davanti à i nostri ochji. A tensione constante afecta centinaie di prucessi biologichi impurtanti. Ma micca solu u stress accelera l'anzianu umanu. Cumu l'ultime ricerche anu dimustratu, i pinsamenti negativi cuntribuiscenu ancu à questu. Affettanu i biomarcatori chjave di l'anziane - telomeri.

Stress è anziane

Telomeri sò e sezioni finali di cromusomi, qualcosa cum'è una cunchiglia. Aiutanu à prutege i cromusomi, chì permettenu di riparà è riproduce. Puderanu esse paragunati à a punta plastica di una scarpa. Sì una tale punta sguassate, hè quasi impussibile di utilizà u cordone.

I prucessi simili, in termini simplici, si trovanu in i cromusomi. Se i telomeri sò sbulicati o si riduttanu prematuremente, u cromusomu ùn pò micca riproduce cumplettamente, è e malatie senili sò attivate. In un studiu, i circadori anu seguitu e matri di i zitelli cronicamente malati è truvaru l'effetti di un stress significativu nantu à i telomeri.

In queste donne, ovviamente sottu stress constante, i telomeri "mostranu" un livellu aumentatu di anziane - almenu 10 anni più veloce.

mente vagando

Ma i nostri pinsamenti anu veramente un impattu tali? Un altru studiu hè statu realizatu da u psicologu Elissa Epel è publicatu in a rivista Clinical Psychological Science. Epel è i so culleghi anu seguitu l'effettu di a "mind wandering" nantu à i telomeri.

"Wandering di a mente", o ritirata in i so pinsamenti, hè di solitu chjamatu un fenomenu caratteristicu di tutte e persone, in quale u prucessu di pensamentu destinatu à risolve i prublemi specifichi attuali hè cunfusu da pinsamenti astratti "vaganti", più spessu inconsciente.

I risultati di Epel mostranu chjaramente a diffarenza trà esse concentratu è esse persu in "l'errance mentale". Cum'è i circadori scrivenu, "I rispondenti chì anu signalatu distrazioni frequenti avianu telomeri più brevi in ​​parechje cellule immunitarie - granulociti, limfociti - paragunatu cù un altru gruppu di persone chì ùn eranu micca propensi à vagare in mente ".

Se scavà più profonda, truverete chì era pinsamenti negativi chì cuntribuiscenu à l'acortamentu di i telomeri - in particulare, ansioso, obsessive è difensivu. I pinsamenti ostili dannu definitivamente i telomeri.

Allora chì hè l'antidotu à l'attitudini mentali negativi è l'accelerazione di l'età?

A chjave per a ghjuventù hè in noi

Una di e cunclusioni di u studiu citatu sopra hè: "Mantene l'attenzione in u mumentu prisente pò aiutà à mantene un ambiente biochimicu sanu. Questu, à u turnu, prolonga a vita di e cellule ". Allora a surgente di a ghjuventù - almenu per e nostre cellule - hè in u "quì è avà" è fucalizza nantu à ciò chì succede à noi in u mumentu.

Hè impurtante ancu di mantene una mente aperta nantu à ciò chì succede, postu chì una attitudine negativa o una difesa constante dannu solu i nostri telomeri.

Hè à tempu rassicurante è rassicurante à u stessu tempu. Hè sobriante se ci ritruvemu impannillati in una mente negativa errante. Hè rassicurante, perchè hè in u nostru putere di utilizà a cuscenza è a riflessione per furmà, amparà à esse apertu è implicatu in ciò chì succede quì è avà.

Cumu rinvià a mente quì è avà

U fundatore di a psiculugia muderna, William James, hà scrittu 125 anni fà: "L'abilità di rinvià cuscientemente l'attenzione vagabonda à u mumentu prisente una volta è una volta hè a radica di a sobrietà di a mente, u caratteru fermu è a forte vulintà".

Ma ancu prima, assai prima di Ghjacumu, u Buddha hà dettu: "U sicretu di a salute di a mente è di u corpu ùn hè micca di dolu per u passatu, micca di preoccupassi di u futuru, micca di preoccupassi in anticipu per via di prublemi pussibuli, ma di campà. in u presente cun saviezza è un core apertu. mumentu.»

"Lasciate chì queste parolle servenu cum'è tutta l'ispirazione", cummenta Donald Altman. In libri è articuli, sparte diverse manere di furmà a mente. Eccu una di e pratiche chì aiutanu à vultà da i pinsamenti erranti:

1. Dà un nome à u pensamentu chì distrae. Hè veramente pussibule. Pruvate à dì "errante" o "pensà". Questu hè un modu obiettivu, senza ghjudiziu, per identificà chì a vostra mente vaga è vaga. Pudete ancu dì à sè stessu: "Ùn sò micca listessi cum'è i mo pinsamenti" è "Eiu è i mo pinsamenti negativi o ostili ùn sò micca listessi".
2. Ritorna à quì è avà. Mettite i vostri palmi inseme è freccia rapidamente unu contr'à l'altru per uni pochi seconde. Questu hè un grande esercitu fisicu di terra chì vi purterà à u mumentu prisente.
3. Cunfirmà a vostra implicazione in u presente. Avà pudete facilmente rinvià a vostra attenzione cuscente à u vostru circondu. Pudete cunfirmà questu dicendu à sè stessu: "Sò impegnatu, focu, presente è apertu à tuttu ciò chì succede". È ùn vi arrabbiate micca se a mente cumencia à vagaghjà di novu.

Donald Altman ricumandemu di fà sta pratica in ogni mumentu di u ghjornu quandu ci truvamu persu in i nostri pinsamenti è fora di u mumentu prisente, o quandu avemu pigliatu qualcosa troppu vicinu à u core. Fermate, fate una pausa per respira, è fate questi trè passi simplici per rinfurzà a cuscenza aperta è senza restrizioni.

"Siate gentile cun voi stessu quandu a vostra mente vaga sempre è torna. Ùn avete micca esse perfettu in questu, basta à travaglià nantu à sè stessu. Ùn hè senza raghjone chì questu hè chjamatu pratica !

Circa l'autore: Donald Altman hè un psicoterapeuta è autore di a Ragione! Svegliate a saviezza per esse quì è avà.