Miti nantu à a nutrizione sportiva
Recentemente, a nutrizione sportiva hè diventata assai pupulare. D'accordu, parechje persone anu risentitu u male da a dieta abituale, gustosa, ma troppu calurica. Una alimentazione sana hè assai impurtante per mantene un stilu di vita sanu, ma u "manghjatu in scatula" suscita sempre assai dubbi è sfiducia. In stu fondu, cumpariscenu assai miti di ogni tipu, chì spessu ùn currispondenu micca à a verità. Hè improbabile chì serà pussibule di cunsiderà tutti i miti esistenti, postu chì u so numeru hè grande è novi "fatti interessanti" nantu à a nutrizione sportiva cumpariscenu constantemente. Ma mi piacerebbe appughjà nantu à i più cumuni.
cusì, primu è mitu pupulare - a nutrizione sportiva hè necessaria solu per l'atleti. In fatti, questu hè solu in parte veru - sta cumpusizione di nutrienti hè venuta à u gustu di l'atleti. Ma hè statu sviluppatu micca solu per elli, ma per tutti quelli chì sò impegnati in un travagliu fisicu duru. Pigliate, per esempiu, scalatori industriali o salvatori - u so cunsumu caluricu per ghjornu ùn hè micca menu di quellu di un atleta. Dunque, avete bisognu à piglià nutrienti da qualchì parte. I mischji carboidrati-proteine anu abbastanza calorie per mantene e prestazioni à u livellu ghjustu.
U secondu mitu - a nutrizione sportiva hè "chimica", da chì crescenu solu i musculi. Dunque, una nutrizione sportiva curretta ùn hè assolutamente micca "chimica" I prudutti di cumpagnie cunnisciute anu solu ingredienti naturali, allora duvete fà casu à u fabricatore. Se u fabbricante ùn inspira fiducia, duvete pensà à cumprà, postu chì hè tale alimentu chì pò cuntene ingredienti proibiti.
U terzu mitu cumunu hè chì pudete ottene boni risultati senza nutrizione sportiva.... Innò, pudete, benintesa, uttene risultati. Solu questu hè assai più cumplicatu. Cù un forte sforzu fisicu, pudete manghjà cum'è di solitu, solu in questu casu, in cunfurmità cù l'energia spesa, duverete assorbe più cibu. U stomacu ùn hè micca preparatu per questu è si pò rallentà l'assorbimentu di nutrienti, è, di conseguenza, l'obesità. In u casu quandu a forza fisica hè necessaria per perde u pesu, a quantità di proteine è carboidrati chì facenu parte di l'alimenti cunsumati ogni ghjornu duveranu esse misurati quasi da grammi. Questu hè guasi reale in a vita d'ogni ghjornu. Altrimenti, u statu di salute s'aggrava drasticamente, a debolezza musculare pò accade, è, di conseguenza, ci sarà una diminuzione di l'attività motoria.
Un altru mitu nutrizionale circa l'aderenza stretta à u cunsumu di supplementi per l'ora hè vera solu di l'atleti chì sò implicati in culturismo. In questu casu, l'alimentariu hè qualcosa di simile à un rituali. U restu di u pranzu ùn importa micca, a cosa principal hè chì l'ingesta di proteini-protein shakes ùn era micca più tardi di 20-30 minuti prima di l'iniziu di l'entrenamentu, è l'ingaghjamentu di prudutti di proteini - immediatamente dopu a fine di questu.
Alcune persone credenu chì a nutrizione sportiva pò esse usata ancu in casa. Ci hè una certa verità in questu, ma allora avete bisognu di spustà i vostri allenamenti in casa o di piglià cibu cun voi in palestra. Questu hè dovutu à e regule di ammissione, chì suggerenu di piglià 20 minuti prima di l'iniziu di l'allenamentu.
Ci sò parechji altri miti cumuni nantu à l'ingestione di proteine o l'ingestione d'acqua.
U mitu chì più proteine manghjate, megliu serà - cumpletamente irragionevuli. E proteine sò necessarie per l'attività fisica, ma in listessu tempu, 1,2-1,8 grammi sò abbastanza per ogni kilogramu di pesu corporeu.
U mitu chì pudete piglià una quantità d'acqua ùn hà ancu alcuna ragione. À u cuntrariu, assai acqua hè periculosa per a salute di un atleta, pò esse gonfi, vomitu, mal di testa è ancu arrestu respiratoriu.
Hè da nutà chì assai spessu i supplementi sportivi sò ancu usati in casi di recuperu da ferite, malatie, o secondu raccomandazioni speciali di nutrizionisti. In questu casu, u più spessu, cunsiglii specifici sò cunsigliati, chì sò necessarii in ogni situazione specifica. Ma ci sò ancu supplementi universali chì vi aiuteranu à ottene l'equilibriu ideale di vitamine è minerali per mantene u tonu di u corpu.
A nutrizione sportiva hè sustinuta ancu da u fattu chì ancu u più, à prima vista, un inseme di cibi sani ùn hè micca capace di dà à u nostru corpu tuttu ciò chì hà bisognu - à volte, per uttene l'assunzione quotidiana di vitamine, duverete manghjà parechji kilogrammi di ligumi o frutti.
Cusì, i supplementi nutrizionali di alta qualità sò un ottimu strumentu per mantene a forma fisica, un tonu sanu, è uttene obiettivi sportivi.