Stretching misteriosu in Training Training

Quale travaglia bè? Qualchissia chì hà un bellu riposu!

Sorprendentemente, si stende chì accelera a crescita musculare! Si stende chì permette di migliurà a tecnica di a realizazione di l'eserciziu. È si stende chì face u dolore musculu post-allenamentu più faciule da trattà. Avà per i dettagli.

Sicondu i dizziunarii, i libri di testu è Wikipedia, "l'allungamentu hè un tipu d'eserciziu fisicu destinatu à aumentà a flessibilità di u corpu umanu".

Avà rispondemu à a dumanda: perchè avemu bisognu di stretching?

Perchè stende

1. Dà ricuperazione più veloce

Durante a furmazione di ogni disciplina di forza, u compitu di l'atleta hè di cuntrattà i musculi è di fà li travaglià. I musculi si cuntrattenu, a so lunghezza diminuisce, è u so vulume aumenta. U musculu hè in tensione. E poi l'atleta va à u riposu, saltendu u stretchimentu. Beve tutti i generi di supplementi per una migliore recuperazione musculare è nutrizione. Ma ùn importa ciò chì l'atleta beie, ùn importa micca cumu si riposa, u musculu ùn hà micca cumincià à ricuperà finu à ch'ella torna à a so lunghezza originale!

Stretching cuntribuisce à questu. Dopu avè pompatu i musculi, hè impurtante di allungalli o, in altre parolle, di ritruvalli à a so lunghezza originale. Solu recuperendu a lunghezza i musculi ponu rilassassi, assorbe i supplementi necessarii è ripusassi.

2. Aghjunghje l'accuratezza di a tecnica di eserciziu

Per pompà a parte di u corpu desiderata, hè necessariu eseguisce l'esercizii tecnicamente currettamente. E spessu e caratteristiche di u corpu semplicemente ùn permettenu micca di esse fattu precisamente per via di a mancanza di allungamentu. I prublemi più cumuni sò:

• in u squat: ùn lascia micca affundà in fondu;
• in u deadlift: hè impurtante di stende i ciambuli per piegà più bassu cù u spinu drittu;
• in a stampa di panca: hè impurtante allungà e spalle, spina toracica per a gamma curretta di muvimentu.

3. Aghjunghje flessibilità è furmazione à articulazioni è ligamenti

Avete rimarcatu cumu si movenu e forze di securità? Sò distinti da una andatura bearish, waddling. Sapete chì ùn ponu micca, per esempiu, fà un onda di a so manu per chì a manu passessi l'arechja? I musculi nò. Per carichi custanti destinati à a cuntrazzione è à l'aumentu di u voluminu senza allungamentu, i musculi si trasformanu in "grumi". Visualmente, l'atleti ottenenu questu, ma i so musculi ùn sò micca capaci di stende da un "pezzu" à a so lunghezza originale. Cusì, impediscenu u muvimentu, ùn permettenu micca di fà un passu più longu, alzate a manu più in altu. Ancu fughje in casu di periculu serà assai difficiule per elli.

Di conseguenza, l'articuli è i ligamenti ùn sò ancu furmati. A mobilità cumuna, l'elasticità di u ligamentu diminuisce. Ancu elli, ùn ponu più eseguisce i muvimenti caratteristici di una persona chì si allena pienu. È in u casu di un muvimentu acutu, insolitu, ùn puderebbenu campà solu a carica insolita.

Stretching recommandations

Seguitate ste linee guida per allungamentu:

1. Aduprate l'allungamentu cum'è scaldamentu. Questu ùn hè micca un typo! L'allungamentu hè impurtante per aghjunghje à u riscaldamentu subitu dopu à u cardio. I musculi ben allungati vi permetteranu di fà più precisamente l'eserciziu desideratu è vi permetteranu di passà menu tempu nantu à i gruppi di riscaldamentu.
2. Stretch after training. Rilassamentu musculariu ubligatoriu per ristabilisce a so lunghezza originale.
3. Stretch ogni ghjornu. L'allungamentu cutidianu per i gruppi musculari necessarii permette di avè successivamente a tecnica di eserciziu curretta.

Regule di basa per allungamentu

Ci sò e seguenti regule di basa per allungamentu:

1. Solu statica. Hè impurtante per evità di masturbarsi.

Chì succede quandu si scherza? I musculi dopu a carica di putenza si sò cuntratti u più pussibule è dopu cun scrucconi si cumincianu à raddrizzà. Microcracks appariscenu. Si tratta di un tipu di microfere, chì ritardanu ancu u prucessu di ricuperazione musculare.

2. U tempu ottimali hè 10-20 secondi.

Stretching hè un prucessu longu è lisu. I musculi ùn si prestanu micca à allungassi subitu. In una pusizione stesa, duvete esse 10-20 secondi per un allungamentu efficace, durante u quale u musculu aumenta lisu a so lunghezza, hè fissu à questa lunghezza è si abitua. Dopu à l'exhalazione, hè necessariu allungà senza intoppi ancu di più.

3. Un ligeru dulore hè accettabile.

Avete bisognu à stende finu à chì u musculu "permette" di stende. U signale di stop hè l'apparizione di dolore leve. Benintesa, in parechje discipline sportive, l'atleti soffrenu un dolore severu quandu si stendenu, ma u situ Calorizator hè, prima di tuttu, un situ destinatu à a salute, è u dolore severu hè inacceptable per a salute.

4. Respirazione.

U stretching hè, prima di tuttu, calmà u corpu dopu avè suffertu stress. U cervellu deve istruisce i musculi per "riposà è riparà". A respirazione deve esse profonda è calma. L'aumentu di l'angulu di stinzione duveria accade mentre espiri.

Ùn hè mancu tuttu necessariu di luttà per e divisioni, ùn hè mancu tuttu necessariu di luttà per ponti è elementi acrobatichi cumplessi. Prima di tuttu, ci vole à impegnassi per calmà i musculi, rinfurzà e articulazioni è i ligamenti, nurmalizà a frequenza cardiaca è lascià ripusà u vostru corpu. E dopu a realizazione di u risultatu serà più tangibile, è più sana.