Arme musculari in 4 settimane!

Author: Justin Waltering

Un unicu prugramma di allenamentu di 4 settimane pensatu per travaglià intensamente i vostri bicipiti è triceps. A tecnica, auturizata da un espertu in u campu di a trasfurmazione di u corpu Justin Voltering, vi aiuterà à stringhje i vostri bracci lagging è li renderà musculari è prominenti.

Programma di furmazione: descrizzione

Circate una tecnica di furmazione chì diventerà un veru reattore anabolicu per i bicipiti è i triceps? Pudete smette di circà! Sapemu tutti quantu hè impurtante di allenà e gambe, u pettu, e spalle è u ritornu cun intensità massima, ma in listessu tempu, ogni regula in palestra vole pompà quelli musculi ch'ellu vede prima in u specchiu - bracci! Queste esercitazioni vi aiuteranu à cresce da i vostri T-shirt è scurdassi di e maniche sciolte in 4 settimane.

Split

A frequenza di furmazione hè a chjave per u successu quandu si tratta di travaglià nantu à i gruppi musculari in ritardu, allora avete bisognu di adattà u vostru prugramma di furmazione. I vostri bracci sò capaci di gestisce più sessioni di furmazione, è dunque pianificeremu dui allenamenti cù un studiu accentuatu di bicipiti è triceps. Ebbè, per dà à i vostri musculi u tempu di ripusà, duvete pianificà i vostri allenamenti restanti cume:

• Ghjornu 1: Allenamentu di prima manu
  
  
• Ghjornu 2: Gambe
  
  
• Ghjornu 3: Riposu
  
  
• Ghjornu 4: Pettu è spalle
  
  
• Ghjornu 5: Allenamentu di seconda manu
  
  
• Ghjornu 6: Riposu
  
  
• Ghjornu 7: Torna

Ùn v'inchietate, i vostri pecs è e spalle ùn si atrofieranu senza a vostra ghjurnata di furmazione. Un allenamentu à a settimana lascia assai tempu è energia per una o duie opzioni, presse in testa è uni pochi di dettagli diversi di i bracci di manubri è di l'estensioni laterali. Mettendu questi gruppi di destinazione in un ghjornu, lasciate più tempu micca solu per allenamentu addizionale di bracci, ma ancu per unu pienu - dui fattori chì sò critichi per furzà a massima crescita musculare!

In i ghjorni di daretu è di ghjambe, allenassi cum'è di solitu: ,,, deadlifts, etc. In breve, fà i stessi esercizii di sempre. Queste sessioni di furmazione devenu esse estremamente intense, in particulare i musculi di u schernu. I vostri bracci ùn cresceranu se ùn sviluppate micca a forza generale è a massa corporea, allora ùn pensate micca chì pudete dedicà una settimana sana à a flessione è l'estensione è dimenticà si di u restu di i gruppi musculari.

Esempiu di un pianu di furmazione

Avà à u puntu, eccu un pianu per dui allenamenti manuale chì farete in stu prugramma di 4 settimane. Prima di inizià un travagliu seriu, scaldate, fate 50-100 flessioni è estensioni cù un pesu assai leggiu, è solu dopu passate à a parte principale. Ricurdativi, ùn avete micca da stancà i vostri musculi prima di inizià un veru allenamentu, basta à accelerà u flussu di sangue musculare prima di alzà un pesu di travagliu veramente pesante.

Week 1

1 furmazione

2 furmazione

Week 2

1 furmazione

2 furmazione

Week 3

1 furmazione

2 furmazione

Week 4

1 furmazione

2 furmazione

Manghjà per Cresce!

Ùn importa micca quantu i vostri musculi sò colpi di sangue durante l'eserciziu, ùn ponu mai cresce senza riposu è nutrimentu currettu. È cum'è qualsiasi altra parte di u nostru corpu, e bracce crescenu solu sì sviluppate forza è massa musculare, è dunque manghjate assai alimenti sani è dormite abbastanza. Cù a debita diligenza, sarete stupiti di i risultati stupefacenti chì pudete ottene in solu 4 settimane!

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