A meditazione riunisce un inseme di esercizii (respirazione, visualizazione mentale, ecc.) Destinati à focalizà a vostra attenzione nantu à u mumentu presente è più precisamente à ciò chì accade in u vostru corpu è in a vostra testa. Prufessore Tran, pediatre, spiega i benefici di sta pratica per i zitelli.

A meditazione hè una pratica antica apparsu per a prima volta in India più di 5000 anni fà. Dopu si hè spartu in Asia. Ùn hè chè in l'anni 1960 chì hè diventata pupulare in Occidente grazia à a pratica di u yoga. A meditazione pò esse religiosa o seculare.

Ci hè parechji tippi di meditazione (vipassana, trascendentale, zen) ma a più cunnisciuta hè a meditazione di cunsulenza. I so benefici per a salute sò ricunnisciuti oghje. "A meditazione attenta hè stata cusciente di ciò chì si passa in l'internu è fora di u vostru corpu è di a vostra mente, queste duie entità sò in permanenza cunnesse", spiega u prufessore Tran. U pediatricu a usa dapoi più di 10 anni per trattà o alleviate certi disordini è prublemi in i zitelli cum'è u stress, l'iperattività, a mancanza di concentrazione, u dolore crònicu o ancu a mancanza di autostima.

U stress hè u male di u seculu. Affetta à tempu l'adulti è i zitelli. Pò esse dannosu quandu hè permanente. «In i zitelli è in l'adulti, u stress custante hè spessu causatu da angosce per l'avvene è / o rigretti per u passatu. Pensanu constantemente ", osserva u pediatra. In questu cuntestu, a meditazione permette di vultà à u mumentu presente è porta à rilassamentu è benessere.

Cumu viaghja?

Praticendu a respirazione cusciente. «Dumandu à i mo picculi pazienti di inalà mentre gonfianu u ventre po di espirà mentre scavanu u ventre. In listessu tempu, li invitu à fighjà ciò chì accade in elli à u mumentu T, à cuncintrà si nantu à tutte e sensazioni in u so corpu in quellu mumentu ", detalla u specialistu.

Sta tecnica porta u rilassamentu di u corpu è a stabilità di a mente à l'istante.

Parlemu assai di meditazione per rilassate è migliurà u benessere generale ma parlemu menu di i so altri effetti pusitivi nantu à u corpu, cumpresu u sollievu di u dolore. Tuttavia, sapemu chì i zitelli somatizanu assai, vale à dì ch'elli sviluppanu sintomi fisichi ligati à a sofferenza psicologica. «Quandu face male, a mente hè fissa nantu à u dulore, chì l'intensifica solu. Praticendu a meditazione, focalizemu a nostra attenzione nantu à altre sensazioni corporee per riduce a sensazione di dolore ", dice u prufessore Tran.

Cumu hè pussibule?

Scannendu u corpu da u capu à i pedi. Mentre respira, u zitellu ferma nantu à e sensazioni risentite in tutte e parte di u so corpu. Si rende contu chì pò avè altre sensazioni più piacevule chè u dulore. Durante questu tempu, a sensazione di dolore diminuisce. «In u dulore, ci hè una dimensione fisica è una dimensione psichica. Grazie à a meditazione, chì calma a mente, u dulore hè menu affascinante. Perchè più ci concentremu nantu à u dulore, più cresce », ramenta u pediatra.

In i zitelli chì soffrenu di dulore somaticu (mal di stomacu ligatu à u stress, per esempiu), a pratica di a meditazione li pò impedisce di piglià analgesici. In quelli chì soffrenu di dolore crònicu causatu da malatie, a meditazione pò aiutà à riduce a quantità di trattamentu di droghe.

I disordini di cuncentrazione sò cumuni in i zitelli, in particulare quelli cun ADHD (disordine da deficit di attenzione cù o senza iperattività). Aumentanu u risicu di fallimentu è di fobia sculare. A meditazione rifoca a mente di u zitellu chì li permette di assimilà megliu e cunniscenze à a scola.

Comu?

Praticendu a respirazione cusciente mischiata cù l'aritmetica mentale. "Mentre u zitellu pratica una respirazione cusciente, li dumandu di risolve l'addizioni, cuminciendu cù operazioni faciule (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). In generale i zitelli inciampanu nantu à l'aghjuntu 16 + 16 è cumincianu à panichi. A stu mumentu, li dicu di respirà prufundamente per parechji secondi per calmà a so mente. Una volta chì a mente hè stabilizzata, pensanu megliu è trovanu a risposta. Sta tecnica, chì spinge u zitellu à respirà cù ogni fiascu, pò esse aduprata per parechji altri prublemi », spiega u duttore.

Prufessore Tran offre una meditazione à marchjà per calmà i zitelli. Appena u zitellu si sente arrabiatu o agitatu è vole calmassi, pò riparà a so respirazione nantu à i so passi: face un passu nantu à l'ispirazione poi un passu nantu à a scadenza mentre si cuncentra nantu à a sensazione di i so pedi in terra. Ripete l'operazione finu à ch'ellu si sente più calmu. "Per parè menu" stranu "à l'altri in u cortile di a scola, per esempiu, u zitellu pò piglià 3 passi nantu à l'ispirazione è 3 passi nantu à a scadenza. L'idea hè di sincronizà a respirazione nantu à i scalini ".

I casi di bullying sculare crescenu in Francia, cù a cunsequenza di un malessere in u zitellu ligatu à una scarsa autostima.

Per rimedialu, u prufessore Tran offre autocumpassione, vale à dì per cunsulassi. "Dumandu à u zitellu di visualizà in a so testa un zitellu malatu in a so pelle allora l'invitu à avvicinassi à stu zitellu è à ascultà tutte e so disgrazie dopu à cunsulallu cù parolle amabile. À a fine di l'eserciziu li pregu di abbraccià u so doppiu contr'à ellu è di dilli ch'ellu serà sempre quì per ellu è ch'ellu u tene caru assai ".

Truvate tutti i so cunsiglii pratichi è i vari esercizii per fà u zitellu indipendente in u libru Meditasoins: piccule meditazioni per e grandi malatie di u zitellu » publicatu da Thierry Souccar.