cuntenutu
5 cunsiglii per piantà di brusgià
Burnout, sia prufessiunale, parentale (o i dui), cuncerna sempre più persone. In un mondu dettatu da l'urgenza è u rendiment, e mamme sò i primi à esse affettati da stu male invisibule è devious. Chjamatu à riesce in a so carriera è a vita persunale, per esse mòglie perfette è mamme amante, sò sottu una pressione tremenda ogni ghjornu. Sicondu un sondaghju realizatu da l'associu "", in u 2014, U 63% di e mamme chì travaglianu dicenu chì sò "esaurite". U 79% dicenu chì anu digià rinunciatu à piglià cura di sè stessu in modu regulare per mancanza di tempu. A rivista Elle hà nutatu, per a so parte, in a grande indagine "Women in Society" chì cuncilià a vita prufessiunale è privata era "una sfida di ogni ghjornu, ma realizabile" per una in duie donne. Per prevene st'esaurimentu generalizatu chì ci si affaccia, Marlène Schiappa è Cédric Bruguière anu implementatu un novu mètudu annantu à 21 ghjorni*. In questa occasione, l'autore ci dà qualchì cunsigliu per ripiglià a manu suprana è ripiglià tutta a nostra energia.
1. Evaluà u mo livellu di fatigue
Appena vi dumandate a quistione (sò stancu?), Avete da preoccupari è fate tuttu ciò chì pudete per turnà in cima. Sapete ? U stadiu chì precede u burn-out hè u burn-in. Duranti sta fasi, cuntinueghja à esaurisce perchè vi sentite chì avete assai energia. Hè un decoy, in realità, vi cunsumate lentamente. Per prevene l'esaurimentu, certi signali duveranu avvistà: site constantemente in punta. Quandu vi svegliate, vi sentite più stancu chè u ghjornu prima. Avete spessu una piccula perdita di memoria. Dormi male. Avete brame o à u cuntrariu vi manca l'appetite. Si ripete à spessu una volta è più : "Ùn ne possu più", "Sò stancu"... S'è tù ti ricunnosce in parechje di sti pruposte, allora iè, hè ora di reagisce. Ma a bona nutizia hè chì avete tutte e carte in manu.
2. Rinunziò à esse perfettu
Pudemu esse stancu perchè dorme pocu, o perchè simu abbattuti da u travagliu. Ma on pò ancu esse overworked perchè vulemu esse perfetta in tutti i lochi. "Ùn hè micca ciò chì facemu chì ci esaurisce, hè a manera di fà è cumu a percepiscemu", dice Marlène Schiappa. In corta, hè voi chì vi esaurisce o chì vi permette di sguassate. Per pruvà à esce da questa spirale discendente, cuminciamu à calà i nostri standard. Ùn ci hè nunda di più fatiguante chè perseguite scopi irrealistici. Per esempiu: assistendu à una riunione impurtante à 16:30 è esse in a crèche à 17:45 per piglià u vostru zitellu, piglià un ghjornu RTT per andà in una scola di a matina è urganizà una festa di tè cù i so cumpagni di scola dopu meziornu, tutti sapendu bè chì vi tuccherà à verificà i vostri email tuttu u ghjornu (perchè ùn sapete mai ciò chì pò succede in l'uffiziu). Per ogni prughjettu, hè indispensabile principià per valutà a situazione, è e risorse dispunibili.
3. Smetta di sentu culpèvule
Quandu site una mamma, vi sentite culpèvule per un sì o un no. Avete mandatu un casu tardi. Metti a to figliola in a scola cù a frebba. I vostri figlioli anu manghjatu pasta per duie sere perchè ùn avete micca avutu u tempu di cumprà. A culpa hè u latu scuru di l'iceberg di a maternità. Apparentemente, tuttu va bè: gestisce a vostra piccula famiglia è u vostru travagliu cù una manu maestru. Ma, in realità, ti senti constantemente cum'è ùn site micca bè, ùn site micca à u compitu, è quellu sentimentu vi drena sia moralmente sia fisicamente. Per sbarazzà cù successu di sta maledetta culpabilità, un veru travagliu di analisi hè necessariu. U scopu ? Smetti di alzà a barra è sia gentile cun sè stessu.
4.I delegatu
Per truvà un equilibriu in casa, aduttà a regula "CQFAR" (quellu chì hà ghjustu). "Ssu metudu hè basatu annantu à u principiu chì ùn avemu micca u dirittu di criticà una azzione chì ùn avemu micca realizatu", spiega Marlène Schiappa. Esempiu: U vostru maritu hà vistutu u vostru figliolu cù vestiti chì odi. Hà datu à u più chjucu una piccula pignatta mentre u vostru frigorifero hè pienu di verdura fresca chì aspetta solu per esse cottu è mischju. In queste situazioni di a vita di ogni ghjornu chì sapemu troppu bè, sguassate e critiche permette di evità parechji cunflitti irrilevanti. A delegazione ovviamente travaglia ancu in a vita prufessiunale. Ma a sfida hè di truvà e persone giuste è di sentu prontu à lascià finalmente.
5. Impara à dì NO
Per ùn disappointà quelli chì ci circondanu, spessu tendenu à accettà tuttu. "Iè, possu esse ghjuntu questu weekend", "Iè, vi possu rinvià sta presentazione prima di sta sera", "Iè, possu andà à truvà Maxime in judo. " L'impossibilità di ricusà una offerta vi mette in una pusizioni spiacevoli è aiuta à esaurisce un pocu più di ciò chì site digià. Eppuru, avete u putere di fà a diferenza. Pudete mette barriere è stabilisce i vostri limiti. Rifiutà una nova assignazione ùn vi farà micca incompetente. Cum'è u declinu di un viaghju di scola ùn vi trasformerà micca in una mamma indegna. Per valutà a vostra capacità di dì micca, fatevi e seguenti dumande: "Perchè avete paura di dì micca?" "," À quale ùn avete micca osatu dì di nò ? "," Avete mai pensatu à dì micca, è infine hà dettu di sì? ". "Hè assai impurtante ch'è tù sia cuscente di ciò chì hè in ghjocu per voi quandu dite "sì" o "nè", insiste Marlène Schiappa. Hè solu dopu chì pudete amparà tranquillamente à risponde in u negativu. U truccu: cumminciate gradualmente cù e parolle aperte chì ùn vi impegniscenu micca istantaneamente, cum'è "Aghju bisognu di verificà a mo agenda" o "Pensaraghju".
* « J'arrête de m'épuiser », de Marlène Schiappa et Cédric Bruguière, édité par Eyrolles