L'attenzione cum'è risorsa hè un tema di moda. Centinaie d'articuli sò stati dedicati à a mente, è e tecniche di meditazione sò presentate cum'è u modu più novu per allevà l'estresse è caccià i prublemi. Cumu pò aiutà a mindfulness? U psicologu Anastasia Gosteva spiega.
Qualunque sia a duttrina filusòfica chì pigliate, ci hè sempre l'impressione chì a mente è u corpu sò dui entità di una natura fundamentale diversa, chì sò siparati l'una di l'altru. Tuttavia, in l'anni 1980, u biologu Jon Kabat-Zinn, un prufissore di l'Università di Massachusetts chì ellu stessu praticava Zen è Vipassana, suggerì di utilizà a mindfulness, una forma di meditazione buddista, per scopi medichi. In altri palori, per influenzà u corpu cù l'aiutu di i pinsamenti.
U metudu hè statu chjamatu Mindfulness-Based Stress Reduction è rapidamente pruvò efficace. Hè ancu risultatu chì sta pratica aiuta cù u dulore crònicu, a depressione è altre cundizione seria - ancu quandu i medicini sò impotenti.
"I scuperti scientifichi di l'ultimi decennii anu cuntribuitu à u successu triunfante, chì hà cunfirmatu chì a meditazione cambia a struttura di l'area di u cervellu assuciata à l'attenzione, l'apprendimentu è a regulazione emotiva, migliurà e funzioni esecutive di u cervellu è aumenta l'immunità", dice psicologu è coach. Anastasia Gosteva.
Tuttavia, ùn si tratta micca di alcuna meditazione. Ancu s'è u terminu "pratica di mindfulness" combina tecniche diverse, anu un principiu cumuni, chì hè statu formulatu da Jon Kabat-Zinn in u libru "A pratica di meditazione": dirigemu a nostra attenzione in u presente à sensazioni, emozioni, pinsamenti, mentri simu rilassati è ùn formulemu micca ghjudizii di valore (cum'è "chì pensamentu terribili" o "chì sentimentu sgradevule").
Cumu viaghja?
Spessu, a pratica di mindfulness (mindfulness) hè annunziata cum'è una "pillola per tuttu": suppostamente risolverà tutti i prublemi, alleviate u stress, fobie, depressione, guadagnemu assai, migliurà e relazioni - è tuttu questu in duie ore di classi. .
"In questu casu, vale a pena cunsiderà: hè questu pussibule in principiu? Anastasia Gosteva avvisa. Chì ghjè a causa di u stress mudernu? Un gigantesco flussu di infurmazione casca nantu à ellu, chì assorbe a so attenzione, ùn hà micca tempu di riposu, per esse solu cun ellu stessu. Ùn sente micca u so corpu, ùn hè micca cuscente di e so emozioni. Ùn avvisa micca chì i pinsamenti negativi giranu constantemente in a so testa. Praticà a mindfulness ci aiuta à cumincià à nutà cumu vivemu. Chì ci hè u nostru corpu, quantu hè vivu? Cumu custruemu relazioni? Permette di fucalizza nantu à sè stessu è nantu à a qualità di a vostra vita ".
Qual è u puntu?
È parlendu di serenità, nasce quandu avemu amparatu à nutà e nostre emozioni. Questu aiuta à ùn esse impulsivu, micca à reagisce automaticamente à ciò chì succede.
Ancu s'ellu ùn pudemu micca cambià e nostre circustanze, pudemu cambià a manera di reagisce à elli è smette di esse una vittima impotente.
"Pudemu sceglie di esse più serenu o ansioso", spiega u psicologu. Pudete vede a pratica di mindfulness cum'è una manera di ripiglià u cuntrollu di a vostra vita. Spessu ci sentimu ostaggi di circustanze chì ùn pudemu micca cambià, è questu dà un sensu di a nostra propria impotenza.
"Viktor Frankl hà dettu chì ci hè sempre una distanza trà u stimulu è a risposta. È in questa lacuna si trova a nostra libertà ", cuntinua Anastasia Gosteva. "A pratica di a mindfulness ci insegna à creà quella lacuna. Ancu s'ellu ùn pudemu micca cambià circustanze avverse, pudemu cambià a nostra risposta à elli. E poi cessemu di esse una vittima impotente è diventemu adulti chì sò capaci di determinà a so vita.
Induve amparà?
Hè pussibule d'amparà a pratica di mindfulness da i libri per sè stessu? Avete sempre bisognu di studià cù un maestru, u psicologu hè sicuru: "Un esempiu simplice. In l'aula, aghju bisognu di custruisce a postura curretta per i studienti. Pregu à e persone per rilassate è allistà e so spalle. Ma parechji fermanu accucciati, ancu s'è elli stessi sò sicuri ch'elli sò à pusà cù una volta dritta! Quessi sò clamps assuciati cù emozioni senza manifestazione chì noi stessi ùn vedemu. Praticà cù un maestru vi dà a perspettiva necessaria ".
Tecniche basi pò esse amparate in un attellu di un ghjornu. Ma durante a pratica indipendente, e dumande sò liate à surghjenu, è hè bonu quandu ci hè qualchissia per dumandà. Per quessa, hè megliu andà per i prugrammi di 6-8-settimana, induve una volta à settimana, scontru cù u maestru in persona, è micca in u formatu di un webinar, pudete clarificà ciò chì resta incomprensibile.
Anastasia Gosteva crede chì solu quelli coaches chì anu una educazione psicologica, medica o pedagogica è diplomi pertinenti deve esse fiducia. Vale ancu a pena di sapè s'ellu hà meditatu per un bellu pezzu, quale sò i so maestri, è s'ellu hà un situ web. Avete da travaglià per sè stessu regularmente.
Ùn pudete micca meditate per una settimana è dopu riposu per un annu. "L'attenzione in questu sensu hè cum'è un musculu", dice u psicologu. - Per cambiamenti sustinibili in i circuiti neurali di u cervellu, avete bisognu di medità ogni ghjornu per 30 minuti. Hè solu un modu diversu di campà.»