Piccole lezioni di simplicità

I rilazioni cù una persona amata sò à u puntu di rupture, e cose cascanu fora di un armariu affollatu, una decina di stranieri pichjanu "amici" nantu à e rete soziale, ùn ci hè più spaziu liberu nantu à un pezzu di carta cù un to-do. lista ... Quandu e mani cadenu davanti à parechje tarei, è l'ansietà è u stress sopraffanu, cumpete cù l'infurmazioni di flussu, hè u tempu di purtà a simplicità è a chiarezza à a vita, per rivisione è caccià tuttu ciò chì hè superfluu.

Fà a vostra propria vita un pocu più faciule ùn significa micca di lascià tuttu piglià u so cursu, dimustrà trascuranza è frivolità. Questu significa liberà u spaziu persunale, esternu è internu, per pudè infine u pienu di ciò chì hè veramente caru, per fucalizza nantu à i vostri bisogni, scopi è valori. Tali mette in ordine permette di esce da un statu passiu è piglià a rispunsabilità per a vita.

Uni pochi cunsiglii nantu à cumu acquistà u putere nantu à e cose, sentimenti, relazioni.

1. Aduprà "autopilot"

Sembra chì l'azzioni più cuscenti facemu, u megliu. Ma ùn hè micca. A necessità di gestisce deliberatamente ogni passu provoca fatigue di decisione. U terminu hè statu inventatu da u psicologu Roy Baumeister di l'Università di Florida. Se l'energia chì spendemu in a pianificazione di l'azzioni si esaurisce, u cervellu prova per tutti i mezi per evità di piglià novi decisioni. Questu porta à shirking, fatigue è malatie.

A manera di esce hè di trasfurmà a maiò parte di l'attività di ogni ghjornu in una rutina, dice l'artista è blogger Yana Frank, autore di u libru "A Musa è a Bestia. Cumu urganizà u travagliu criativu "(Mann, Ivanov è Ferber, 2017). Tuttu ciò chì hè cunnisciutu per noi, facemu senza a participazione di l'emozioni è cù un minimu gastru di energia. Ùn decide micca di fà esercizii in a mattina, è shopping u sabbatu - fate solu. Quantu più abitudini di ogni ghjornu sviluppate, più avete da fà è u menu stress chì vi sperimentate. È per u compitu per diventà una rutina, avete bisognu di fà regularmente, à circa u stessu tempu. In vinti ghjorni, hà da passà à l'autopilot, liberendu a so forza per a creatività, a cumunicazione, l'amore.

2. Sfida e vostre credenze irrazionali

L'emozioni malsane, distruttive spessu ci impediscenu di campà - parenu cecu, ci privenu di u cuntrollu di a situazione è a capacità di seguità i nostri scopi. "Chì fà? Scuprite quali credenze irrazionali anu causatu sta emozione, cambiate in raziunale, è solu dopu agisce ", spiega u psicoterapeuta cognitivu Dmitry Frolov. Una di queste credenze hè esigenti aspettative di sè stessu, di l'altri è di u mondu ("Devu sempre piace à e persone perchè vogliu"). Sfidà significa capisce chì nè noi stessi, nè l'altri populi, nè u mondu sò obligati à cunfurmà à i nostri brami. Ma pudemu pruvà à influenzà tuttu questu per chì i desideri diventanu realità.

Un'altra credenza hè a svalutazione o l'idealizazione di sè stessu è di l'altri ("Sò un fallimentu s'ellu ùn mi piace" o "Sò un tippu duru si mi piace"). Sfidà significa capisce chì ognunu hà vantaghji è disadvantages, a scala di quale hè subjectiva è relativa. Per sfida à a terza credenza, "catastrophe" (a percepzione di u prublema cum'è un horrore universale), vi aiuterà à ricurdà chì l'avvenimenti veramente terribili sò rari è avemu manere di trattà cun elli.

Infine, sfidendu l'intolleranza à a frustrazione - u trattamentu di e cose cumplessu cum'è insupportablemente cumplessu - avemu da vene à l'idea chì ci sò parechji fenomeni cumplessi in u mondu, ma quasi nunda pò esse chjamatu veramente insupportable. In u risultatu di un tali travagliu, avemu da sperienze emozioni sani più spessu, gode di a vita più è affruntà e difficultà più facilmente.

3. Get rid of junk regularmente

I vestiti, l'utensili, i souvenirs, i vechji medicini s'accumulanu imperceptiblemente in armari è in scaffali, ingombranu u spaziu è disturbanu a tranquillità. "Mantene solu ciò chì porta gioia in a casa", urge Marie Kondo, autore di u Metudu KonMari è u libru Magical Cleaning (E, 2015). Cumu? Pigliate tutte e cose da i scaffali, tenite ognunu in e vostre mani. Ascolta per vede s'ellu evoca sentimenti caldi. Sì sta cosa ti face felice, mantene. Quellu chì decide di sguassà, ringraziu per u bonu serviziu.

Articuli chì sò cari cum'è un ricordu di l'avvenimenti di u passatu sò qualchì volta a fonte principale di disordine. Kondo prupone di passà un pocu di tempu cù una cosa preziosa per noi, pigliate una foto di questu è vene à patti cù u fattu chì ùn appartene più à a vita d'oghje.

Scacciate tuttu ciò chì hè superfluu, pudete cumincià à restaurà a limpezza. "Quandu pulizziate, avete una comprensione assai chjara di ciò chì avete bisognu è micca bisognu in a vita, ciò chì duvete è ùn deve micca fà", cuncludi. "È sbarazzate di u secundariu per u bene di u principale".

4. Ritorna à u presente

Perchè questu facilita e cose? "Perchè solu da u mumentu attuale pudemu influenzà a vita reale è custruisce relazioni sani", dice u coach Natalia Mozhzhanova. Calchì volta, cumunicanu cù una persona, avemu avutu sentimenti per ellu chì sò incommensurably più forte di a situazione chì presuntamente hà causatu.

Fate un esercitu simplice. Scrivite nantu à un pezzu di carta u nome di sta persona è i sentimenti chì avete per ellu. Ricurdativi di quale vi ricorda, preferibile qualcunu da a zitiddina. Pensate chì e duie persone sò simili: l'apparenza, l'età, i muvimenti, l'azzioni, i tratti di caratteru - scrivite da 5 à 10 punti.

"Per via di a similitudine, parevate "mette" l'imaghjini di una persona à l'altru è trasfirìu quelli sentimenti à ellu", spiega l'espertu. Per vultà à a realità, pensate cumu queste persone sò diverse. Ancu s'ellu ùn hè micca faciule, sempre fucalizza nantu à e differenze quant'è pussibule è scrivite 5-10 punti.

L'eserciziu aiuta per separà l'interlocutore da a "imaghjina di u passatu" è per capisce chì quellu chì avemu scuntrà avà hè una persona diversa. Questu reduce u stress è permette una cumunicazione efficace.

5. Diventate un "arcu"

"Se vulemu scaricà a nostra vita, avemu bisognu di carricà cù qualcosa di fantasticamente utile", dice a logoterapeuta Svetlana Shtukareva. - In i tempi antichi, per chì l'arcu ferma fermu, una carica hè stata posta sopra. Ma a carica ùn hè micca sinonimu di basura. Questu hè u scopu per esse realizatu, questu hè a dumanda di u mumentu à quale damu a vita una risposta significativa. A cosa più sèmplice chì pò esse fatta per rinfurzà l'"arcu" hè di guardà cù cura attornu: ciò chì esattamente in u mumentu ci vole à a maiò parte? Pò esse cose assai sèmplice, ma necessarie à u mumentu - per dumandà u pirdunu, coce una torta, cambià un diaper per una persona malata, fighjate u celu ...

"Se ùn risponde micca, allora l'uppurtunità di cumpiendu a dumanda di u mumentu morirà", spiega l'espertu. "L'immortalità di qualcosa impurtante dipende di noi, ch'ella sia una parolla o un attu - pudemu dà vita à qualcosa rializendu in u spaziu". Avemu bisognu di tali sfide di significatu, ùn complicanu micca l'essere, ma, à u cuntrariu, riempie u "vacuum esistencial" (espressione di Viktor Frankl) cù ciò chì hè veramente caru per noi.