Alzendu e mani davanti ad ellu in esercitatore di corda

Alzate e mani davanti à ellu in un trainer di corda - tecnica di rendiment di l'esercitu:

1. Sceglite un pesu adattatu in u simulatore di cable. Pigliate u manicu di u simulatore è retrocede circa 1 metru.
2. Stand cù u to spinu à u simulatore, caricate a pusizione di a manu nantu à a cintura. Straight to back. Allora bassu a manu falà (si sentenu a tensione musculare), è selezziunate a manu libera nantu à a cintura per stabilizzà a pusizione di u corpu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
3. Mantene a vostra spalle dritta, alzandu e so mani davanti à ellu. Posizione estrema u bracciu parallelu à u pianu. Stu muvimentu hè fattu nantu à l'exhale. In a pusizioni finale mantene per 1-2 seconde.
4. Nantu à l'inhale, bassu a manu finu à a pusizione di partenza.
5. Dopu à u numeru necessariu di ripetizioni cambiate e mani.