Alzendu e manubri davanti à voi nantu à una panca piatta

Alzà i dumbbells davanti à voi nantu à un eserciziu di l'equipaggiu di bancu pianu:

1. Siate nantu à u bancu inclinatu cù un angolo di 30 à 60 gradi, tene i dumbbells in ogni manu. Pudete varià a inclinazione di u bancu.
2. Portate i barbells à 10 inch da i fianchi. I palmi sò diretti in u fondu. Questu serà a vostra pusizione iniziale.
3. Lentamente alzate i dumbbells ligeramente sopra a linea di spalla. I coddi ponu esse ligeramente curvati. In a pusizioni superiore mantene i dumbbells per 1-2 seconde.
4. Abbassate i vostri braccia à a pusizione di partenza.
5. Segui u numeru cunsigliatu di ripetizioni di sti azzioni.