Dieta impropria, abusu d'alcohol, un modu di vita sedentariu - tuttu questu spessu porta à edema. Fortunatamente, questu hè riparabile: cambiamenti di stili di vita è uni pochi di esercizii simplici aiutanu à restaurà a circulazione linfatica è i prucessi metabolichi in u corpu in tuttu.
Ricurdativi di l'eserciziu "Avemu scrittu, avemu scrittu, i nostri diti eranu stanchi"? In a zitiddina, dicendu sta frasa, era necessariu di scuzzulate e mani bè, scuzzulate a tensione da elli. In u listessu modu, prima di fà esercizii basi per restaurà a circulazione linfatica, avete bisognu di scuzzulate, ma cù u vostru corpu tutale.
Cuminciamu cù e mani è gradualmenti "aumentà" u muvimentu à e spalle - perchè ancu l'articuli di e spalle sò implicati. Ci stemu in punta di pedi è ci calmu bruscamente, scuzzulate tuttu u corpu. Stu esercitu preparatoriu accelera u flussu di linfa, preparanu u corpu per i pratichi basi.
U rolu di u diafragma
Ci sò parechji diaframmi in u nostru corpu, in particulare, l'addominale (à u livellu di u plexus solar) è a pelvica. Funcionanu cum'è una pompa, aiutendu i fluidi circulate in tuttu u corpu. À l'ispirazione, sti diaframmi scendenu sincronamente, à l'exhalation si alzanu. Di solitu ùn avemu micca nutatu stu muvimentu è per quessa ùn fate micca assai attenzione s'ellu hè ridutta per qualchì mutivu. Vale à dì, questu succede in u sfondate di l'estressi abituali (un stilu di vita sedentariu), è quandu si manghja.
Hè impurtante di restaurà u muvimentu normale di i diaframmi in modu chì aiutanu à u fluidu à risurrezzione nantu à l'exhalation è accelerà u muvimentu discendente in l'inspirazione. Questu pò esse fattu per approfondisce a rilassazione di sti dui strutture: i diaframmi superiore è inferiore.
Eserciziu di diafragma abdominal
Per una rilassazione prufonda di u diafragma abdominal è tutta l'area sopra - u pettu - avete bisognu di usà un roller di fitness speciale o una spugna o manta ben plegata.
Stendu nantu à u roller along - per chì sustene u corpu è a testa sana, da a corona à u tailbone. I gammi sò piegati à i ghjinochje è posizionati cusì largu chì pudete cunfidenza equilibriu nantu à u roller. Ride it from side to side, truvendu una pusizioni còmoda.
Avà piegate i vostri coddi è sparghje per chì e spalle è l'avambracci sò paralleli à u pianu. U pettu si apre, ci hè una sensazione di tensione. Pigliate un respiru prufondu per approfondisce u sensu di stretchimentu, aprendu u pettu.
Eserciziu di u pianu pelvicu
Per rilassate u diafragma pelvicu, avemu aduprà a respirazione. Sempre stendu nantu à u rullu, pigliate una respirazione profonda è espirate, mantene a respirazione, è poi mette e mani daretu à a testa. Sentite cumu portanu u diafragma toracicu cun elli, è daretu à questu u diafragma pelvic pare esse tiratu.
U scopu di stu esercitu hè di rilassate l'area trà i diafragma toracicu è pelvic, per stende. U spaziu trà elli diventa più grande, u bassu di u spinu hè più longu, u stomacu hè più flatter, cum'è s'ellu vole esse disegnatu. Fate a quistione: "Chì altru possu rilassate in l'abdomen, pelvis, back back"? È restaurà a respirazione normale.
Fate i dui esercizii parechje volte, alzate lentamente è avvisate quantu e sensazioni in u vostru corpu anu cambiatu. Tali esercizii creanu una postura più rilassata, libera è flexible - è per quessa migliurà a circulazione di fluidi, in particulare, a linfa in tuttu u corpu.