I rituali obsessivi volte facenu a nostra vita difficiule è imprevisible. Cumu caccià a voce chì ci dice quante volte ci vole à lavà e mani è verificate se u ferru hè spento?
I ghjochi chì a mente ghjoca cun noi à volte causanu assai inconvenienti. I pinsamenti ansiosi è obsessivi affettanu assai a nostra vita. Ancu visitenduci di tantu in tantu, ci facenu dubbità : "Tutto va bè per mè s'ellu mi imagine questu?"
Voci preoccupati in u mo capu mi dicenu, solu in casu, per scavà u mo saccu nantu à a strada di u travagliu (di colpu aghju scurdatu di u mo pass), corre in casa - è se u ferru ùn hè micca spegatu. O sguassate constantemente e mani cù salviette antibacteriale (ancu se in una pandemia questu abitudine ùn pare micca cusì stranu à nimu) per ùn catturà una malatie terribile.
"Ancu prima di a pandemia di coronavirus, aghju avutu terribilmente paura di malatu", ammette Anna, 31 anni. - Lavu e mani finu à 30 volte à ghjornu - appena toccu a tavula, u libru, a robba di u zitellu, vogliu subitu in u bagnu è quasi frettu cù una petra pumice. A pelle nantu à e palme è e dite hà crackatu per un bellu pezzu, i creme ùn aiutanu più. Ma ùn possu piantà…
Ma ùn vi ne preoccupate, a maiò parte di a ghjente soffre da u tempu à u tempu. U psicologu, specialista in disordini obsessive-compulsive Adam Radomsky (Canada), inseme cù i culleghi, hà realizatu un studiu nantu à stu tema. A squadra hà intervistatu 700 studienti di tuttu u mondu, è u 94% di quelli indagati anu dettu chì anu avutu pinsamenti intrusivi in l'ultimi trè mesi. Questu significa chì tutti anu bisognu di trattamentu? No. Ma avete bisognu di capisce chì tali pinsamenti sgradevoli causanu micca solu ansietà, ma ancu sentimenti di disgustu è vergogna.
Prublemu, cuminciate!
Di solitu, i pinsamenti ansiosi ùn sò micca minacciati, dice u prufissore di psiculugia Stephen Hayes (Università di Nevada à Reno). I prublemi nascenu quandu cuminciamu à piglià littiralmenti o pensate chì sò dannusu in sè stessu. Per "fusione" cun elli, cuminciamu à cunsiderà cum'è una guida per l'azzione. Hè una cosa di ricurdà chì i germi ponu causà malatie, ma pigliate l'idea à ligera. È hè un altru per piglià una duscia cinque volte à ghjornu per ùn avè micca malatu.
Parte di quelli chì soffrenu di pinsamenti obsessivi sò ancu superstiziosi, nota Stephen Hayes. È ancu s'avvede chì pensanu in modu irrazionale, agisce sottu à l'influenza di idee assurde...
"Aghju bisognu di verificà trè volte se aghju chjusu a porta di l'appartamentu", dice Sergey, 50 anni. – Esattamente trè, micca menu. Calchì volta, dopu avè torciatu i chjavi in i chjusi solu duie volte, mi scurdate di u terzu. M'arricordu digià in a tenda o in u metro: aghju da vultà è verificà di novu. S'ellu ùn aghju micca, hè cum'è a terra slipping from under my feet. A mo moglia hà suggeritu di creà una alarme - l'avemu fattu, ma questu ùn mi calma micca in ogni modu ... "
Acting out compulsions ùn hè micca cumplettamente inutile: aiuta à calmà quì è avà, libera da a paura. Avemu ghjuntu in casa, verificatu a cafetera è u ferru - sò spenti, eura! Avà sapemu di sicuru chì avemu evitatu una catastrofa. Ma per quessa, ùn avemu micca scuntratu cù l'amichi, eramu tardi per una reunione impurtante.
A realizazione di rituali piglia u tempu, è spessu spoils e relazioni cù i so amati. Dopu tuttu, quelli chì soffrenu di pinsamenti è azzioni obsessive spessu pruvate à "attache" u so cumpagnu di elli. Inoltre, una volta chì appare, l'obsessione o l'azzione tende à occupà più è più spaziu in a nostra vita. È duvete lavà e mani più spessu, sguassate particelle di polveri inesistenti da a vostra giacca, scaccià a basura, verificate duie volte i chjusi. Perdemu a nostra tranquillità - è un ghjornu avemu capitu chì ùn pò micca cuntinuà cusì.
Di sicuru, i psicologi travaglianu megliu cù tali storie. Ma ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à superà i pinsamenti intrusivi è i compulsioni.
1. Tratta cù a voce chì vi dice ciò chì fà
Quandu simu abbattuti da i pinsamenti obsessivi, pare chì un dittatore invisibule urdineghja cumu è chì fà. È se ùn seguite micca e "raccomandazioni", a retribuzione in forma d'ansietà è di panicu vene istantaneamente. Ùn importa micca quantu hè difficiule, pruvate à alluntanassi, fighjate à sti esigenze cum'è da l'esternu. Quale ti parla ? Perchè hè bisognu di piglià una azzione immediatamente? Hè necessariu ubbidì à sta voce - dopu à tuttu, ùn avete mancu capitu à quale appartene?
Pudete esse capace di rallentà prima di verificà di novu per vede s'ellu avete spentu a stufa. Pausa è pruvate à campà à traversu l'ansietà chì vi sentite avà. Trattate sensazioni sgradevoli cù gentilezza è curiosità. Ùn affrettate micca à fà ciò chì site abituatu à fà. Ricurdativi chì a voce in u vostru capu chì vi dice di lavà e mani ùn hè micca sè stessu. Iè, vive in a vostra mente, ma ùn appartene micca à ellu.
Rallentendu, fermendu sè stessu in u mumentu, create un gap trà l'obsessione è l'azzione chì esige di voi. È grazia à sta pausa, l'idea di fà u rituali torna perde un pocu a so forza, spiega Stephen Hayes.
2. Cambia u script
Amparate à piantà, à pause trà l'impulsu è l'azzione, pudete pruvà à cambià e regule di u ghjocu. Crea un "scenariu alternativu" - ùn solu micca trasfurmà in un novu ghjocu, dice Stephen Hayes. Cumu fà? Sè avemu parlatu di u timore di i germi, pudete pruvà à u mumentu quandu site impastatu da a vulintà di lavà urgente e mani, à u cuntrariu, imbrugliate in terra.
In parechji casi, solu fà nunda. Per esempiu, stà in u lettu si vulete verificà di novu si chjusu a porta per a notte. In generale, avete bisognu di agisce esattamente u cuntrariu - contru à ciò chì a "voce indrentu" esige. Questu hà da aiutà à difende u dirittu di campà a so propria vita indipendente. Pienu è felice - è ancu i germi ùn ponu impedisce micca.