cuntenutu
- razione per 1 ghjornu
- menu per u ghjornu 2 di a dieta giapponese
- razione per 3 ghjornu
- dieta per 4 dieta giapponese
- menu per 5 ghjorni
- razione per 6 ghjornu
- menu per u ghjornu 7 di a dieta giapponese
- razione per 8 ghjornu
- dieta u ghjornu 9 di a dieta giapponese
- razione per 10 ghjornu
- menu per u ghjornu 11 di a dieta giapponese
- razione per 12 ghjornu
- dieta u ghjornu 13 di a dieta giapponese
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 695 Kcal.
A differenza di l'America, in l'isule giappunesi ci hè una percentuale estremamente chjuca di residenti in sovrappesu, ancu se in u livellu tecnulugicu, di tutti i ghjorni è di vita generale, u Giappone ùn hè in alcun modu inferiore à i paesi altamente sviluppati d'America cù u so fast food (hamburger, caldi cani, cheeseburger, ecc.). U mutivu principale di sta situazione hè u cunsumu di alimenti à bassa caluria (principalmente a restrizione di carboidrati è di grassi). A basa, una dieta altamente efficace, ma specifica per a Russia, hè stata compilata.
A differenza di altre diete (per esempiu, a dieta à a cicculata), a dieta giapponese ùn hè micca rapida - ma hè più equilibrata è dopu a dieta, u corpu aumenta significativamente l'effettu di perde u pesu - finu à parechji anni - in i casi induve a causa era alteratu metabolismu. In u prucessu di realizà una dieta per a perdita di pesu, a perdita massima di pesu serà di quattru chilogrammi à a settimana (è in tutta a dieta 7-8 kilogrammi). Cum'è a maiò parte di l'altre diete (per esempiu, a dieta di a mela), a dieta giapponese richiede l'aderenza à una serie di restrizioni strette: carboidrati puri (qualsiasi dolciumi, zuccheru, alcolu, ecc.) È in più u sale in ogni forma devenu esse cumpletamente esclusi da u dieta (tutti i tipi di salamoie sò esclusi da a dieta).
A durata minima di a dieta giapponese hè di 13 ghjorni (duie settimane), a massima hè di 13 settimane.
razione per 1 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru
- Pranzu: insalata di cavulu bollitu in oliu vegetale, 2 ova (duri), un bichjeru di suchju di pumata.
- Cena: bollita o, in casi estremi, pesciu frittu in oliu vegetale (200 grammi)
- Breakfast: caffè senza zuccheru è un picculu pezzu di pane di segala
- Pranzu: bollitu o, in casi estremi, pesciu frittu in oliu vegetale (200 grammi), insalata di cavulu bollita in oliu vegetale
- Cena: manzo bollita - 100 grammi (micca sale) è un bichjeru di kefir regulare (senza additivi cum'è u latte cottu)
razione per 3 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru è un picculu pezzu di pane di segala
- Pranzu: zucca o melanzana fritta in oliu vegetale in ogni quantità
- Cena: 2 ova (bollita dura), manzo bollita - 200 grammi (ùn salite micca), insalata di cavulu crudu in oliu vegetale
dieta per 4 dieta giapponese
- Breakfast: una carota media bollita cun u suchju appena spremutu di un limonu
- Pranzu: bollitu o, in casi estremi, pesciu frittu in oliu vegetale (200 grammi), un bichjeru di suchju di pumata
- Cena: 200 grammi di ogni fruttu
- Breakfast: una carota media bollita cun u suchju appena spremutu di un limonu
- Pranzu: pesciu bollitu, un bichjeru di suchju di pumata
- Cena: 200 grammi di ogni fruttu
razione per 6 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru (nè pane nè pane tostatu)
- Pranzu: pollu bollitu 500 grammi (micca sale), insalata di cavulu crudu è carote crude in oliu vegetale
- Cena: 2 ova (bollita dura), una carota media bollita cun oliu vegetale
- Breakfast: solu tè verde
- Pranzu: manzo bollita - 200 grammi (micca sale)
- Cena: ripetite qualsiasi di e cene precedenti, eccettu per a cena di u terzu ghjornu:or bollita o, in casi estremi, pesci fritti in oliu vegetale (200 grammi)or manzo bollita - 100 grammi (micca sale) è un bichjeru di kefir regulareor 200 grammi di ogni fruttuor 2 ovi (bolliti duri), una carota media bollita cun oliu vegetale
razione per 8 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru (senza pane)
- Pranzu: pollu bollitu 500 grammi (ùn salite micca), insalata di cavulu frescu è carotte in oliu vegetale
- Cena: duie ova cotte, una carota di media taglia è micca oliu vegetale
dieta u ghjornu 9 di a dieta giapponese
- Breakfast: una carota fresca di taglia media cun suchju appena spremutu di un limonu
- Pranzu: bollitu o, in casi estremi, pesciu frittu in oliu vegetale (200 grammi), un bichjeru di suchju di pumata
- Cena: duiecentu grammi di ogni fruttu
razione per 10 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru (senza pane)
- Pranzu: un ovu duru, trè carote fresche di taglia media in oliu vegetale, furmagliu 50 grammi
- Cena: duiecentu grammi di ogni fruttu
- Breakfast: caffè senza zuccheru è un picculu pezzu di pane di segala
- Pranzu: zucca o melanzana fritta in oliu vegetale in ogni quantità
- Cena: dui ova soda, manzo bollita - 200 grammi (micca sale), cavulu frescu in oliu vegetale
razione per 12 ghjornu
- Breakfast: caffè senza zuccheru è un picculu pezzu di pane di segala
- Pranzu: bollitu o, in ultima istanza, pesce frittu (200 grammi), cavulu frescu in oliu vegetale
- Cena: manzo bollita - 100 grammi (ùn salite micca) è un bichjeru di kefir regulare
dieta u ghjornu 13 di a dieta giapponese
- Breakfast: caffè senza zuccheru (senza pane)
- Pranzu: dui ova duri, cavuli bolliti in oliu vegetale, un bichjeru di suchju di pumata
- Cena: pesciu bollitu o frittu in oliu vegetale (200 grammi)
Inoltre, in a dieta giapponese, se sperimentate a bocca secca, pudete beie acqua senza gasu è senza mineralizazione senza restrizioni.
Questa dieta garantisce risultati relativamente rapidi - ancu se, per esempiu, l'effettu di a dieta à a cicculata hè ancu più forte - è hè significativamente più equilibratu.
In generale, u raportu di vitamine è oligoelementi in sta dieta ùn hè micca cumpletu, ciò chì significa chì devenu esse presi in più o a durata di a dieta deve esse limitata.
Micca pienamente equilibratu. Micca raccomandatu per e persone cun condizioni mediche croniche - o almenu sottu a supervisione di un duttore o dietista.
Relativamenti longu in u tempu - hè abbastanza difficiule per l'amatori di dolci à suppurtà duie settimane di a dieta giapponese.