cuntenutu
Diventamu zen in 2017!
1. Gridà luntanu da i zitelli
Quandu si sente chì a rabbia s'accumula è ùn si pò impedisce micca di esplusione, lasciate scappà gridendu à un ughjettu inanimatu, invece di i vostri figlioli. Gridà u vostru "Arghhh" in un armariu o simili, cum'è un toilette, basura, congelatore, comò, cassetti, o saccu. Dopu avè fattu questu per uni pochi di ghjorni, è fà ridere i vostri figlioli gridendu à i vestiti, vi capisce chì pudete sprimà a vostra frustrazione senza participà. U prossimu passu hè di cuntene u "Ahhh". Più praticate à cuntrullà quandu urlate, più ampararete à calmà è u gridu ùn esce micca in tuttu.
2. Lascià e situazioni critichi
Investigate ciò chì hà attivatu ufficialmente a vostra rabbia ogni volta chì vi sguassate di e cerniere. Aduprate l'abitudine di valutà e situazioni chì sò difficili per voi è classificà i slippages in trè categurie: situazioni gestibili, situazioni appiccicose è situazioni impussibili. Fate un novu esame ogni quattru ghjorni.
- Situazioni gestibili sò i più faciuli di sguassà perchè ci hè una suluzione simplice per sguassà u trigger. Esempii: a corsa di a matina (preparazione di e cose u ghjornu prima), u rumore (purtà earplugs® o creanu zoni di silenziu in casa), i zitelli chì si scurdanu di lavà i denti o di lavà e mani (mustrà boni abitudini in a stanza).
- Situazioni delicate sò mumenti spiciali chì pudete amparà à anticipà in modu chì site prontu quandu si sviluppanu. In certi casi, cù abbastanza pratica, puderanu ancu sparisce da a lista. Per esempiu: cunflittu maritali, procrastinazione cù i zitelli, grande fatigue, etc.
- Situazioni impussibili sò fora di u vostru cuntrollu, ùn li pudete micca fà sparisce o mette in u vostru schedariu. Probabilmente vi perseguite ogni ghjornu. Esempii: prublemi di salute, avvenimenti traumatichi di u passatu, u cumpurtamentu di l'altri. Ùn sò micca necessariamente drammatici. A suluzione hè di scopralli bè, di accettà a so esistenza è di lascià andà senza pruvà à sradicà, postu chì hè missione impussibile.
3. Apertu à u pirdunu
E frasi chì cumincianu cù "I avissi aviri..." sò periculosi, incuragiscenu a ruminazione è dunque u lamentu chì, à u turnu, aggrava i prublemi. Fighjendu nantu à l'aspetti negativi di a vita rende difficiule di vede u latu pusitivu di e persone, in particulare i zitelli. Quandu pensemu negativu, vedemu negativu, parlemu negativu. Pruvate di riduce u tempu attribuitu à i pinsamenti negativi. Pruvate di fucalizza nantu à e suluzioni: "A prossima volta, deveru piuttostu..." Praticate u pirdunu. Pardunà l'altri per i so sbagli è i vostri ancu. Perdonate per gridà in u passatu. Dite forte è chjaru: "Iè! Mi pirdunu per gridà in u passatu. Facciu sbagli. Sò umanu. "
4. Crea mantras pusitivi
Tutti avemu assai ghjudizii in a nostra mente, cum'è "Ùn possu micca perdiri pesu" o "Nimu ùn mi ama" o "Ùn mai smetteraghju di gridà". Ripetenduli una volta è più, li credemu è diventanu realità. Fortunatamente, u putere di pensamentu pusitivu è ottimisimu pò superà questu. Invece di dì "Argh! Ùn ghjunghjeraghju micca quì ! Dite à sè stessu parechje volte à ghjornu: "Puderaghju fà questu. Sceltu d'amà più è urla menu. » Viderete, funziona !
In video: 9 cunsiglii per piantà di gridà
5. Ridi quand'è vo vulete urla !
Ogni cosa hè una parte integrante di a vita. L'anticipazione, l'accettà è dunque l'accolta di u latu un po' pazzo di a vita, invece di pruvà à cummattiri o di cambià, dà assai più energia è pacienza per ùn urlà in situazioni irritanti. L'adagiu, "Sriridi s'è tù sì di cattivu umore è ti senti più felice" s'applica assai bè à a risa. Quandu vulete gridà, ride o finta. A risata calma a rabbia è vi forza à fà un passu in daretu. Siccomu hè impussibile d'esse arrabbiatu è di ride à u stessu tempu, dite à i vostri figlioli storii divertenti è dumandate à dì à voi. Fate un pranzu a testa in giru. Dare qualcosa di assurdu (e s'ellu vi vestavanu in i so vestiti ?)... In corta, divertitevi cun elli, rilassate, sarete in una pusizioni megliu per ùn gridà.
6. Sort out chianci accettabili è altri
Nisunu hè perfettu, cusì avete da elevà a vostra voce. Certi chianci entranu in a categuria "accettabile", cum'è a voce di ogni ghjornu, i bisbiglii, a voce chjara chì reindirizza pazientemente, a voce ferma è "Ùn scherzu!" Voce. Certi chianci sò in a categuria "uncool", cum'è u chianciu di còllera, u chianci troppu forte (eccettu u chianciu d'urgenza per avvistà u vostru zitellu di periculu). Certi sò in a categuria "micca cool à tutti", cum'è u gridu di furia intenzionalmente feritu. A sfida hè di ghjunghje à eliminà totalmente i chianci "micca cool" è rimpiazzà i chianci "micca cool" cù chianci accettabili..
Diventate un rinoceronte aranciu!
A sfida "Orange Rhino".
Sheila McCraith hè a mamma di quattru picciotti assai ghjovani "pieni di vita" ... per ùn dì micca iper turbulenti! È, cum'è tutte e mamme in u mondu, si truvò prestu à l'ora di burnout ! Sentendu ch'ella avia da crackà prestu, cliccò : ci vole à truvà una manera di finisce una volta per sempre u malu abitudine di gridà à i vostri figlioli. È cusì hà iniziatu a sfida "Orange Rhino"! Sheila hà fattu una prumessa ufficiale à sè stessu per andà 365 ghjorni in una fila senza gridà è hà fattu una prumessa solenne di ùn esse più un rinoceronte grisgiu, quellu animali naturalmente calmu chì quandu pruvucatu diventa aggressivu, ma un rinoceronte aranciu. , vale à dì, un genitore caldu, paziente è determinatu à stà Zen. Sè ancu voi, vulete diventà un calmu Orange Rhino, pratica cù stu prugramma di luce.