cuntenutu
Anna Borisova, gastroenterologa di u centru di salute austriacu Verba Mayr
U dighjunu intermittenti ùn hè micca novu. Stu stile di manghjà appartene à l'Ayurveda Indianu, creatu più di 4000 anni fà. Deve a so popularità attuale à u scientistu Yoshinori Osumi, chì hè statu u primu à dì chì a fame è a mancanza di nutrienti - principianu u prucessu di liberazione naturale di e cellule da tuttu ciò chì hè dannosu è innecessariu, chì impedisce u sviluppu di parechje malatie.
U digiunu intermittente deve esse avvicinatu cun prudenza, avendu preparatu u vostru corpu in anticipu. Evite tuttu ciò chì altera u metabolismu è provoca a fame, cum'è fumà è caffè. Riduce à pocu à pocu u numeru di calorie cunsumate à ghjornu à un massimu di 1700. Vi cunsigliu ancu di sottumettesi à un esame medicu è di valutà a situazione generale di u corpu, assicuratevi chì ùn ci sia micca controindicazioni. Sè site un fan di l'attività fisica quotidiana, hè megliu riduce a vostra attività durante u digiunu.
Schema di digiunu intermittenti
In ogni casu, hè megliu cumincià cù u schema 16: 8 più dolce. Cù questu modu, duvete ricusà solu un pastu, per esempiu, colazione o cena. Per principià, duvete rispettà un tale schema 1-2 volte à settimana, facendulu pianu pianu una dieta cutidiana. U passu prossimu pò esse un rifiutu di manghjà per 24 ore, è a pratica più sperimentata è 36 ore di fame.
Durante l'ore quandu hè permessu di manghjà, ùn vi scurdate di u bilanciu in a dieta. Benintesa, pudete fà tuttu: dolce, farina è frittu, ma per uttene u megliu risultatu, duvete cuntrullà voi stessi. Attentate à i principii nutrizionali di basa, manghjate più proteine è menu carboidrati veloci. È arricurdatevi chì rinuncià à manghjà ùn significa micca rinuncià à l'acqua! Hè necessariu di beie u più pussibule: l'acqua ùn solu sorda a sensazione di fame, ma accelera ancu u prucessu di disintossicazione, migliora u tonu musculare è di a pelle.
Pros di Dighjunu Intermittenti
Chì sò i vantaghji di stu principiu nutrizionale? A correzione di u pesu senza restrizioni strette di l'alimentu, accelerendu u metabolismu, purificendu è detoxificendu u corpu, migliorendu l'attività cerebrale, prevenendu e malatie. Dunque, per via di una diminuzione notevole di i livelli di zuccheru in sangue, u risicu di diabete diminuisce, u funziunamentu di i reni, di u pancreas è di u statu di i vasi sanguini migliora. A causa di a grande quantità di energia libera chì hè liberata per via di a ripartizione di i magazini di grassu, l'attività cerebrale migliora. L '"ormone di a fame" contribuisce ancu à a rigenerazione di e cellule nervose implicate in u prucessu di memoria.
Contraindicazioni per u dighjunu intermittenti
Cù tutti l'avvanzi di u dighjunu intermittenti, vale a pena di ricurdà e restrizioni chì pruibiscenu a pratica.
- U dighjunu ùn hè micca adattatu per e persone chì soffrenu di malatie di u tractu gastrointestinale: anu bisognu di manghjà regolarmente è currettamente.
- U digiunu deve esse ancu evitatu per e persone cun diabete, e donne incinte è chì allattanu, è ancu in presenza di cancheru.
- Hè impurtante di esse attentu se avete ipotensione - pressione bassa, chì u risicu di svenimentu aumenta significativamente.
- Duvete esse testatu prima per assicurassi chì ùn site micca carente di vitamine. E se certi minerali ùn sò micca abbastanza, allora hè megliu rifornisceli in anticipu.
Natalia Goncharova, nutrizziunista, presidente di u Centru Nutrizionale Europeu
Hè vera chì u dighjunu hè a cura per u cancheru? Sfortunatamente micca! Qualunque sia l'allenatore di moda è l'autori di ogni sorta d'articuli vi dicenu chì u dighjunu intermittente allevia e cellule cancerose è u scienziatu Yoshinori Osumi hà ancu ricevutu u Premiu Nobel per una tale scuperta - ùn hè micca cusì.
A tendenza à u dighjunu intermittente hè nata in Silicon Valley, cum'è tutte e tendenze per a cosiddetta vita eterna, etc. Mi sò spessu dumandatu di furnisce u regime currettu di digiunu, per quale stu scientistu hà ricevutu u Premiu Nobel. Allora aghju avutu à capì.
cusì,
- Yoshinori Osumi hà ricivutu u Premiu Nobel per u so studiu di l'autofagia in u levitu.
- Nisuna ricerca hè stata fatta nantu à l'omu, è ùn hè micca un fattu chì a rigenerazione cellulare (autofagia) funziona di listessa manera.
- Yoshinori ùn hà mai trattatu di prublemi di digiunu intermittenti è di dieta.
- U sughjettu di l'autofagia hè capitu à u 50%, è pò avè cunsequenze negative se e tecniche di autofagia sò applicate à l'omu.
U scientistu stessu hè ghjuntu à Mosca in ghjennaghju 2020 è hà cunfirmatu tutte e cose sopra. Immaginate chì a ghjente abbandunessi a stanza durante a so refutazione di u metudu di digiunu intermittenti. Ricusatu di crede è fughjitu da a delusione!
A dietetica classica è a nutriciulugia sustenenu i ghjorni di digiunu, postu chì hè determinata geneticamente, è dà à u corpu à tempu una scossa è una scarica. À u listessu tempu, avete sempre bisognu di ricurdà chì ci sò contraindicazioni, ci sò caratteristiche individuali, cusì avete bisognu di cunsultà cù u vostru duttore chì vi surveglia, è ancu cun un nutrizzionista.