cuntenutu
"Perde u pesu, accelerate u vostru metabolismu (Banish Fat, Boost Metabolism)" hè cunsideratu unu di i prugrammi più difficiuli Jillian Michaels. Ùn hè micca pensatu per i principianti in fitness è hè pensatu per una persona dighjà addestrata. Cosa hè cusì estremu in questa pratica è quandu hè pussibule di fà?
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À propositu di "accelerà u vostru metabolismu (Banish Fat, Boost Metabolism)"
Dunque, "accelerà u vostru metabolismu" hè una furmazione cardio intervallale, chì si face in un ritmu intensu è dura 40 minuti. Durante questu tempu salterai, salterai, sudarà è maladisciarà à Jillian cù a so furmazione. Tutti l'esercizii sò destinati à l'accelerazione di u ritmu cardiacu per accelerà u metabolismu è a riduzione rapida di pesu. Per e classi "Metabolismu" ùn hà micca bisognu di attrezzature addiziunali, ancu manubri, fate solu cù u so propiu pesu.
Tuttu u prugramma hè divisu in e tappe seguenti:
- Riscaldà - 5 minuti. Durante questu breve periodu di tempu duvete riscaldà u vostru corpu è preparallu per una furmazione intensa.
- A furmazione di basa - 45 minuti. Hè divisu in 7 segmenti, ogni segmentu circa 6 minuti. A furmazione dura senza parà, guasi senza riposu. Ma intervalnode è u cambiamentu di ritmu pudete sustene un prugramma da u principiu à a fine. I segmenti sò in questu ordine: kickboxing, pliometria, aerobica, esercizi di pavimentu, kickboxing, pliometria, aerobica.
- Hitch - 5 minuti. Ripristina a respirazione è a frequenza cardiaca dopu un allenamentu.
I principianti in u sport seranu difficiule à suppurtà una furmazione intensiva, dunque hè megliu ùn cumincià à pruvà a forza di u vostru corpu. Per valutà a vostra preparazione per u prugramma "Perde u pesu, accelerate u vostru metabolismu", pruvate à fà un tutoriale più faciule da Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Queste sessioni di cardio di 20 minuti, pudete dì, sò una furmazione preparatoria per un eserciziu aerobicu più seriu. Suggerite dinò di familiarizàvi cù tuttu l'allenamentu cardio in casa da Jillian Michaels.
Quante volte devu piglià u prugramma "accelerà u vostru metabolismu"? Fighjate nantu à voi stessi, nantu à quanti ghjorni site dispostu à pagà per u sport, ma per risultati rapidi è qualitativi, si consiglia di esercità 5-6 volte à settimana. Tuttavia, ogni ghjornu eseguisce "Metabolismu" ùn hà micca sensu, è sta monotunia pò fastidiu, tanti alternanu stu prugramma cù una furmazione di forza.
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Cunsiglii per a furmazione nantu à u prugramma "accelera u vostru metabolismu"
- Se sente chì ùn pudete micca suppurtà à un determinatu Jillian un ritmu, rallenta u ritmu. Ma ùn piantate micca cumpletamente, basta à rallentà l'esecuzione. Ogni volta chì seguite a vostra resistenza serà più alta.
- U prugramma include assai salti. Dunque, assicuratevi di impegnassi in scarpe da ginnastica, ùn trascurate micca sta regula simplice. Sè site preoccupatu per i vicini sottu, stendu nantu à u pavimentu Mat o u Mat.
- Se ùn pudete micca finisce l'allenamentu finu à a fine, pruvate à realizà a seguente manipulazione. Move u bloccu cù l'esercizii chì sò realizati nantu à u pavimentu, à a fine di a lezione, davanti à l'attaccamentu. Cusì serà più faciule per eseguisce a furmazione da u principiu à a fine.
- Ùn esagerate micca! U megliu tempu per rallentà, rallentà, cà per svene. Un intensu allenamentu cardio dà una tensione assai seria nantu à u core, allora ùn vale a pena di fà a decadenza è i cerchi scuri davanti à i mo ochji.
- Sè pussibule, acquistate un monitor di frequenza cardiaca. Aiuterà à mantene a vostra frequenza cardiaca in a zona di gyrosigma è cusì aumenterà l'efficienza di a furmazione.
- Ùn hè micca riesciutu à lancià u prugramma è da a prima volta? Ùn vi ne fate, hè una situazione nurmale. U corpu si abitua à i carichi, è dopu 4-5 sessioni, senterete chì u prugramma vi hè datu assai più faciule.
L'efficacità di l'eserciziu "Perde u pesu, accelerate u vostru metabolismu"
Cum'è spessu u casu, induve hè difficiule - ci hè è assai efficace. U risultatu dopu à u prugramma "accelera u vostru metabolismu" hè visibile dopu à 2 settimane di classi regulari è in primu locu si nota in a quantità di u vostru corpu. Inoltre, a furmazione rinfurzerà u vostru core è vi preparerà per carichi più seri. Dopu à 2-3 mesi di classi rigulari "Metabolisimu", pudete cumincià un eserciziu più intensu, cum'è a Pazza.
Feedback nantu à u prugramma, Perde u pesu, accelerate u vostru metabolismu, da Jillian Michaels:
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