Voce interna - amicu o nemicu?

Passemu 24 ore à ghjornu, sette ghjorni à settimana cun noi stessi è avemu conversazioni cun noi stessi chì influenzanu assai i nostri sentimenti, azzioni è qualità persunale. Cumu sonu i vostri dialoghi internu? Chì tonu sente ? Pacienza, benevolente, indulgente, incuraggente ? O arrabbiatu, criticu è disprezzu ?

Sì l'ultime, ùn avete micca fretta per esse arrabbiatu. Puderete pensà: "Bè, hè quellu chì sò. Hè troppu tardi per cambià.» Questu hè micca veru. O piuttostu, micca cusì. Iè, hà da piglià un sforzu per cambià a mente di i «ghjuridichi» seduti in a vostra testa. Iè, da u tempu à u tempu si sentenu tutte e stesse voci fastidiose. Ma s'è vo studiate l'abitudini di "dimònii internu", diventerà assai più faciule per guardà sottu u cuntrollu cuscente. À u tempu, amparate à truvà e parolle per sè stessu chì incuraghjenu, ispiranu, ispiranu fiducia è dà forza.

E nostre emozioni sò interamente dipendenti da i nostri pinsamenti. Imagine chì avete accunsentutu cù un amicu per beie una tazza di caffè, ma ùn hè micca vinutu. Diciamu chì avete pensatu: "Ùn vole micca appuntamentu cù mè. Sò sicuru ch'ellu venerà cù una scusa.» In u risultatu, cuncludi chì vi sò trascurati è offensi. Ma se pensate: "Deve esse chjappu in u trafficu" o "Qualcosa l'hà ritardatu", allora u più prubabilmente sta situazione ùn ferà micca a vostra autoestima.

In listessu modu, avemu trattatu cù fallimenti è sbagli persunali. Pudete dì à sè stessu: "Ùn sò micca bè per questu" - è infine rinunzià. O pudete fà in modu diversu: "Aghju bisognu di travaglià più nantu à questu", è motivatevi per duppià i vostri sforzi.

Per truvà a pace di mente è diventà più efficace, pruvate à cambià l'affirmazioni abituali.

In regula, i nostri tentativi disperati di resistere à circustanze o sentimenti dolorosi solu aghjunghjenu carburante à u focu. Invece di luttà viulente contru una situazione sfavorevule, pudete pruvà à accettà è ricurdate chì:

• "Cumu hè accadutu, hè accadutu";
• "Puderaghju sopravvive, ancu s'ellu ùn mi piace micca à tutti";
• "Ùn pudete micca riparà u passatu";
• "Ciò chì hè accadutu hè largamente da aspittà datu tuttu ciò chì hè accadutu finu à avà."

Nota chì l'accettazione ùn significa micca à pusà quandu pudete veramente fà e cose bè. Significa solu chì fermamu a lotta senza sensu cù a realità.

Tuttavia, pudemu fucalizza nantu à u bonu ricurdendu à noi stessi di tuttu ciò chì avemu ringraziatu:

• "Quale hà fattu qualcosa di bellu per mè oghje?"
• "Quale m'hà aiutatu oghje?"
• "Quale aghju aiutatu? Quale hè diventatu ancu un pocu più faciule da campà?
• "Quale è cumu m'hà fattu surrisu?"
• "Grazie à quale mi sentu a mo impurtanza? Cumu l'anu fattu ?
• "Quale m'hà pardunatu? Quale aghju pardunatu ? Cumu mi sentu avà ?
• "Quale m'hà ringraziatu oghje ? Chì mi sentu à tempu ?
• « Quale mi ama ? Quale mi piace ?
• "Chì mi hà fattu ancu un pocu più felice?"
• "Chì aghju amparatu da oghje?"
• "Chì ùn hà micca travagliatu ieri, ma hà successu oghje?"
• "Chì mi hà fattu piacè oghje?"
• "Chì bè hè accadutu durante u ghjornu?"
• "Chì deve ringrazià u destinu per oghje?"

Quandu praticemu l'autodiscorsu pusitivu, a nostra relazione cù noi stessi migliurà. Questu inevitabbilmente mette in una reazione in catena: i nostri rilazioni cù l'altri sò megliu, è ci sò più ragioni per esse grati. Fate amici cù a voce interna, u so effettu pusitivu hè infinitu!

Circa l'autore: Rachel Fintzy Woods hè un psicologu clinicu, psicoterapeuta è specialista in disordini psicosomatici, gestione di l'emozioni, cumpurtamentu compulsivu è auto-aiutu efficace.