cuntenutu
Cume ci trattemu affetta cumu ci sentimu. L'auto-abattimentu, l'autocritica eccessiva pò purtà à a depressione, i scontri nervosi è ancu a malatia fisica. Verificate: Fate per sè stessu ciò chì faria per u vostru megliu amicu?
Tutti meritemu d'esse trattati cun comprensione è rispettu. Questu hè ciò chì aspittemu da l'altri. Ma duvete principià cù sè stessu! Curiosamente, abbastanza spessu trattemu (è parlemu) cun noi stessi in una manera chì ùn avissimu mai fà cù parenti, amichi, è ancu cunniscenza: senza pietà è critica.
Hè più faciule per parechji per ammette i so sbagli chì i so meriti. È ùn hè micca sicuru: a bassa autoestima crea prerequisiti per a depressione è i disordini d'ansietà. Ùn hè micca u tempu di cambià a vostra attitudine versu sè stessu per u megliu?
1. Cunsiderate a realità
Ùn pudemu micca cambià ciò chì ùn vedemu. L'auto-osservazione hè una precondizione necessaria per l'azzione. Se vulemu piantà di svalutà noi stessi, duvemu capisce cumu fà. Hè fàciule à piglià per una valutazione obiettiva l'opinione di quella voce interna chì sminuisce i nostri meriti è indica i difetti.
Tuttavia, sta voce hè solu una espressione di bassa autoestima. È hà da fà cù tuttu, ma a realità. Apprendu à ricunnosce è evaluà currettamente sti dichjarazioni, pudete cambià a manera chì senti nantu à sè stessu.
2. Parlà di sè stessu cù rispettu
Sminuisce constantemente i vostri talenti è rializazioni, parlendu disprezzu di sè stessu, evitendu ogni attenzione, cultivà a modestia ... Questu hè un bonu modu per mantene una bassa autoestima. E parolle importanu, affettanu assai a nostra percepzione è l'impressione chì facemu nantu à l'altri.
Dunque, cuminciate à parlà di sè stessu è di i vostri affari, evitendu tuttu ciò chì vi ritrae cum'è una vittima o perdente cronica. Accetta cumplimenti senza scusa o nigà u meritu. Ricunnosce l'autore di e boni idee.
Tuttu ciò chì hè scrittu annantu à u pirdunu generalmente si riferisce à l'altri prima. Ma hè ugualmente impurtante per amparà à pardunà sè stessu.
Felicitatevi per u vostru successu. Attenti à l'abitudine di pensà male à sè stessu è dì "Bugia!" à tali pinsamenti. ogni volta chì venenu. Spostali pensendu à a vostra propria maghjina favurevule.
3. Scuprite a stella in tè
Albert Einstein hà cridutu chì ognunu hè un geniu in u so campu. Cantà, cucinu, curriri, scrive libri, sustene l'altri... Quandu dimustramu u talentu, sguassate u splendore di a stella chì campa in noi è irradia fiducia, charme, cunfidenza è cunniscenza.
Quantu più avemu a cunniscenza di u nostru talentu spiciale, più l'esprimemu - in solitu senza difficultà, perchè hè piacevule - è a zona interna di cunfidenza si espansione. Determinà quale hè u vostru veru talentu è riservate tempu in u vostru schedariu per dedicà à questu.
4. Pardunà sè stessu
Tuttu ciò chì hè scrittu annantu à u pirdunu generalmente si riferisce à l'altri prima. Ma hè ugualmente impurtante per amparà à pardunà sè stessu. Fendu questu, restaurà u nostru valore in i nostri ochji è sentimu più còmode sottu u sguardu di l'altri.
Ricordate un avvenimentu chì vi fa dispiacere. Rivive in memoria cù u cuntestu, cumpresu u locu, u tempu, l'ambiente, è i vostri sentimenti è u statu di mente à u mumentu. Separate ciò chì pò esse attribuitu à e circustanze è altri participanti in l'avvenimenti da ciò chì veramente depende di voi.
Pigliate e cunclusioni necessarii da questu per u futuru, è poi perdonate da u fondu di u vostru core - cum'è sinceramente cum'è avete pardunà à qualchissia chì vi importa. Avete fattu ciò chì pudete in quellu mumentu, è ùn ci hè bisognu di portà a carica di u passatu.
5. Aiutate l'altri
Sentimentu necessariu hè estremamente benefica per aumentà l'autostima. Pigliate a rispunsabilità temporanea per u benessiri di quelli chì si trovanu in una situazione difficiuli, vuluntarii o sparte l'esperienza, trasferenu a cunniscenza ...
Hè benefica per l'autostima di ricunnosce chì a nostra empatia attiva, altruismu, parolle è a presenza stessu calmanu è aiutanu l'altri. Soprattuttu s'ellu ùn sottovalutemu u valore di e nostre azzioni è ùn agisce micca da a pusizione di "servitore devotu". Offre aiutu, tempu è cunsiglii cum'è uguali, simpliciamente è dignità.
6. Andate per u sport
Un gran numaru di studii anu cunfirmatu u ligame trà l'autoestima è l'esercitu. A corsa, a caminata veloce, a natazione, l'equitazione, u pattinamentu di ghiaccio, u ballu, u pugilatu... Tutti questi ci riportanu in u corpu è ci aiutanu à sentenu agili è forti.
U Self hè a parte densa, cuncentrata di u nostru esse, u core di l'umanità.
L'autostima cresce, è ci sentimu capaci di rispettà u nostru territoriu. Per ùn dì chì u sportu regula u statu emutivu è migliurà a qualità di u sonnu. E poi ci sentimu megliu "in a nostra propria pelle" è diventemu più cunfidenti.
7. Apprezzà a vostra essenza
Ci sò fatti, risultati (errori è successi), circustanze, avvenimenti di a vita - è ci hè qualcosa chì hè assai più profundo. Ci hè superficia è ci hè prufundità. Ci hè "I" (temporary, incomplete, sughjettu à l'influenza di e circustanze), è ci hè "Self": secondu Jung, questu hè a summa di tutte e nostre manifestazioni particulari.
U Self hè a parte densa, cuncentrata di u nostru esse, u core di l'umanità. Questu hè u so valore, cusì avete bisognu à piglià cura è rispettu. Disprezzà, trascuratà è svalutà a so essenza seria di maltrattà a so natura umana. Accuminciate à sente i vostri bisogni, interessate à i desideri, rispettà, è allora l'altri li rispetteranu.
In a preparazione di l'articulu, i materiali sò stati utilizati da Allison Abrams, psicoterapeuta, autore di a colonna "Caring for Self-Compassion" in psychologytoday.com, è Glenn Shiraldi, psicologu, autore di Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).