S'ellu ci era solu una ora extra in u ghjornu... Solu una ora per medità, amparà una nova lingua o inizià un prughjettu chì avete longu sunniatu. Tuttu chistu pò esse fattu. Benvenuti à u club di "aldodole ideologiche".
Chì si vede a matina in a cità ? Facce dormenti in u metro o vitture vicine, strade deserte, corridori solitari cù cuffie in tuta. Parechje di noi sò pronti à travaglià quasi finu à a mezzanotte - solu per ùn svià cù un sveglia è ùn trudge (spessu in u bughju) à travaglià o à a scola sottu u gnashing di scope è u rumore di l'irrigatori.
Ma chì si a matina hè u tempu più preziosu di u ghjornu è ùn avemu micca capitu u putenziale chì cuntene ? E s'ellu hè precisamente a sottovalutazione di l'ore di a matina chì ci impedisce di ottene l'equilibriu in a vita ? Hè esattamente ciò chì l'esperta di produtividade Laura Vanderkam, autore di l'intitulatu ciò chì i persone di successu prima di u colazione, dice. È i circadori accunsenu cun ella - biuloghi, psicologi è medichi.
Impegnu di Salute
L'argumentu principalu in favore di alzà prestu hè chì migliurà a qualità di vita. L'aldodole sò più felici, più ottimisti, più cuscenti è menu propensi à a depressione chì i civette di notte. Un studiu di u 2008 da i psicologi di l'Università di Texas hà ancu truvatu un ligame trà l'alzata prima è fà bè in a scola. No wonder - stu modu hè u più naturali per u corpu à travaglià.
U metabolismu hè adattatu à u cambiamentu di ghjornu è di notte, cusì in a prima mità di u ghjornu avemu più forza, pensemu più veloce è megliu. I circadori offrenu assai più spiegazioni, ma tutte e cunclusioni accunsenu nantu à una cosa: alzà prestu hè a chjave per a salute mentale è fisica.
Qualchidunu pò ughjettu : tuttu hè cusì, ma ùn simu tutti assignati da a nascita à unu di dui «campi» ? Se nascemu "gufi" - forse l'attività matinale hè contraindicata per noi ...
Ci hè chì questu hè un misconception: a maiò parte di a ghjente appartene à u cronotipu neutru. Quelli chì sò predisposti geneticamente solu à un modu di vita notturna sò solu circa 17%. Conclusioni : ùn avemu micca ostaculi oggettivi per arrizzà prima. Basta à capisce cumu utilizà stu tempu. È quì principia u divertimentu.
Filusufia di a vita
Izalu Bode-Rejan hè un ghjurnalistu sorridente di 50 anni, chì ùn pò esse più di quaranta. U so libru A Magia di a Mattina hè diventatu un bestseller in Francia è hà vintu u Premiu di u Libru Ottimistu 2016. Dopu avè entrevista di decine di persone, hè ghjunta à a cunclusione chì esse felice significa avè tempu per sè stessu. In u mondu mudernu, cù a so volatilità constante è u ritmu freneticu, a capacità di esce da u flussu, retrocede per vede a situazione più chjaramente o mantene a pace di mente, ùn hè più un lussu, ma una necessità.
"E serate dedichemu à un cumpagnu è a famiglia, u weekend à fà shopping, cucina, mette in ordine è esce. In essenza, ci hè solu a mattina per noi ", cunclude l'autore. È sà di ciò chì parla: l'idea di "libertà di a matina" l'aiutò à cullà materiale è scrive un libru.
Veronica, 36, mamma di duie figliole di età XNUMX è XNUMX, hà cuminciatu à svegliate una ora prima in a matina sei mesi fà. Hà pigliatu l'abitudine dopu avè passatu un mesi cù l'amichi in una splutazioni. "Era un sensu magicu per fighjà u mondu svegliu, u sole brilla sempre più luminoso", ricorda. "U mo corpu è a mo mente parevanu esse liberati da un pesu pesante, sò diventati flessibili è resistenti".
Torna in cità, Veronica hà stabilitu l'alarma per 6:15. Hà passatu l'ora extra à stende, camminendu o leghje. "Pocu à pocu, aghju cuminciatu à nutà chì mi soffrenu menu di u stress à u travagliu, sò menu irritatu per i bagaglii", dice Veronica. "È più importantemente, a sensazione chì eru suffucatu da e restrizioni è l'obligazioni hè sparita".
Prima di intruduce un novu rituale di a matina, hè impurtante di dumandà sè stessu per ciò chì hè.
A libertà strappata à u mondu hè ciò chì unisce quelli chì anu decisu di seguità l'esempiu di Beaude-Réjean. Ma A Magia di a Mattina ùn hè micca solu una speculazione hedonistica. Contene una filusufìa di vita. Alzati prima di ciò chì avemu abituatu, sviluppemu una attitudine più cuscente versu noi stessi è i nostri desideri. L'effettu afecta à tuttu - in a cura di sè stessu, in relazioni cù l'amati, in u pensamentu è l'umore.
"Pudete aduprà l'ora di a matina per l'autodiagnosi, per u travagliu terapèuticu cù u vostru statu internu", nota Izalu Bode-Rejan. "Perchè vi alzate matina?" hè una quistione chì aghju dumandatu à e persone per anni.
Sta quistione si riferisce à una scelta esistenziale : chì vogliu fà cù a mo vita ? Chì possu fà oghje per fà a mo vita più in cunfurmità cù i mo bisogni è i mo bisogni ?
paràmetri individuali
Qualchidunu usanu u tempu di a matina per fà sportu o auto-sviluppu, altri decide solu di gode di a pausa, di pensà o di leghje. "Hè impurtante di ricurdà chì questu hè un tempu per sè stessu, micca per fà più travagli di casa", dice Izalu Bode-Rejan. "Questu hè u principale, in particulare per e donne, chì spessu trovanu più difficiuli di scappà da e preoccupazioni di ogni ghjornu".
Un'altra idea chjave hè a regularità. Cum'è cù qualsiasi altru abitudine, a coherenza hè impurtante quì. Senza disciplina, ùn averemu micca benefici. "Prima di intruduce un novu rituale di a matina, hè impurtante di dumandà sè stessu per ciò chì serve", u ghjurnalistu cuntinua. — U più precisamente u scopu hè definitu è u più specificu si sona, più faciule serà per voi di seguità. À un certu puntu, duverete aduprà a forza di vuluntà: a transizione da un abitudine à l'altru richiede pocu sforzu, ma vi assicuratevi, u risultatu vale a pena.
Hè impurtante chì u rituali di a matina hè adattatu à i vostri bisogni persunali.
A scienza di u cervellu insegna chì, se qualcosa ci dà piacè, avemu un desideriu di fà una volta è una volta. A più satisfaczione fisica è psicologica avemu da seguità un novu abitudine, u più faciule hè per ellu acquistà un postu in a vita. Questu crea ciò chì hè chjamatu "spirale di crescita". Per quessa, hè impurtante chì i rituali di a matina ùn si sentenu micca qualcosa impostu da l'esternu, ma sò precisamente u vostru rigalu per sè stessu.
Qualchidunu, cum'è Evgeny di 38 anni, s'impegna à utilizà ogni minutu di a so "ora per elli stessi" per un bonu usu. Altri, cum'è Zhanna, 31 anni, si permettenu più flessibilità è libertà. In ogni casu, hè impurtante chì u rituali di a matina hè adattatu à i vostri bisogni persunali per chì hè un piacè di seguità ogni ghjornu.
Ma micca tutti sapi in anticipu ciò chì hè ghjustu per elli. À questu, Izalu Bode-Rejan hà una risposta: ùn avete micca paura di sperimentà. Se i scopi originali smettenu di captivarvi - cusì sia! Pruvate, cercate finu à truvà a megliu opzione.
Una di l'eroine di u so libru, Marianne di 54 anni, era raving about yoga, ma dopu hà scupertu collages è gioielli, è dopu hà cambiatu à maestru di meditazione è amparà a lingua giapponese. Jeremy, di 17 anni, vulia entre in u dipartimentu di direzzione. Per preparà, hà decisu di alzà una ora prima ogni matina per fighjà i filmi è ascoltà e lezioni nantu à TED... U risultatu: ùn solu hà arricchitu a so cunniscenza, ma si sentia ancu più cunfidenza. Avà hà u tempu di curriri.